L’endurance est le terme utilisé pour désigner la capacité durable de tirer à travers des activités intenses, qu’elles soient mentales ou physiques. L’endurance est diminuée à travers vos activités quotidiennes de lecture de livre à la marche. Même si les activités mentales exigent de l’endurance, on parle souvent d’activités physiques. En fait, l’endurance est associée à l’endurance parce que l’endurance est le carburant pour les exercices tandis que les exercices améliorent l’endurance. En parlant d’endurance, il ne s’agit pas seulement de savoir combien de temps vous pouvez effectuer vos activités mentales et physiques étant donné votre niveau d’énergie actuel, mais de pousser votre énergie à un tout nouveau niveau afin d’augmenter votre endurance.
Vous pouvez souvent entendre parler d’endurance tout en parlant de sport et d’athlètes. Cependant, nous devons nous familiariser avec ce terme car les gens normaux ont besoin d’endurance aussi bien pour passer les journées avec un emploi du temps chargé et courir après de nombreux désirs dans la vie.
Les raisons du faible niveau d’endurance ainsi que l’énergie drainante peuvent provenir de diverses causes, mais principalement en raison des modes de vie. Ils peuvent provenir d’un mode de vie sédentaire avec une consommation excessive de caféine et d’alcool, une alimentation malsaine avec un manque de sommeil, des activités stressantes et la déshydratation ou même lorsqu’ils sont surexploités par des exercices physiques.
Certains autres facteurs qui sont des problèmes de santé sont également responsables de l’assèchement de l’énergie comme le rhume, les allergies, le diabète [1] ou l’obésité ainsi que le cancer [2]. Aussi pour les femmes qui sont enceintes, vous éprouverez votre endurance appauvri plus rapidement que la normale.
C’est la norme pour se sentir drainé de l’énergie après les activités physiques. Cependant, si vous éprouvez toujours ce sentiment sans beaucoup d’exercice, il pourrait y avoir des problèmes avec votre corps et vous pourriez avoir besoin de conseils médicaux.
Voici les 15 meilleurs remèdes à la maison pour augmenter l’endurance et l’énergie que vous pouvez facilement appliquer à la maison afin de raviver votre énergie et augmenter votre réserve d’endurance afin que les horaires chargés ou les activités intensives ne soient plus vos obstacles …
1. Mélasse de Blackstrap
Contenant beaucoup de magnésium, de fer, de cuivre et de potassium, il peut vous aider à augmenter votre endurance ainsi que votre endurance.
- Prenez une cuillère à soupe de mélasse dans un verre de lait ou d’eau chaude.
- Consommer 1 à 2 fois par jour.
Pour plus d’informations sur les applications de mélasse noire, s’il vous plaît lire: Remèdes à la maison pour les douleurs articulaires et les fibromes.
2. Huile de noix de coco
Les triglycérides à chaîne moyenne présents dans l’huile de coco peuvent améliorer la digestion et augmenter votre énergie directement [3] [4]. En outre, la noix de coco peut également vous aider à réduire la graisse dans votre abdomen qui vous empêche souvent de faire de l’exercice activement et vous coûte plus d’énergie.
Consommer directement 1 à 2 cuillères à soupe d’huile sur une base quotidienne. Une autre option est mise dans votre café ou smoothie tous les jours ou lorsque vous faites cuire au four.
L’huile de noix de coco est extrêmement populaire comme remède à la maison pour de nombreux problèmes. Vous pouvez en savoir plus à: Accueil Remèdes pour Tinea Versicolor et Scar Removal.
3. Vinaigre de cidre de pomme
Il peut vous aider à maintenir votre énergie grâce au processus d’alcalinisation et à augmenter votre endurance avec ses électrolytes [5].
Comment utiliser:
- Prenez une cuillère à soupe de vinaigre avec du miel dans 1 verre d’eau.
- Consommer deux fois par jour.
Le vinaigre de cidre de pomme est un article ménager commun, mais il est le remède à divers problèmes. Vous pouvez en savoir plus à: Remèdes à la maison pour la douleur au cou et aisselles Lumps.
4. Curcuma
La propriété anti-inflammatoire du composé de curcumine que l’on trouve dans le curcuma aide à éliminer l’épuisement et à reconstituer votre énergie [6] [7]. En outre, il peut raccourcir votre temps de récupération ainsi que d’augmenter l’endurance et améliorer le maintien musculaire.
Comment utiliser:
- Faire bouillir du lait et ajouter ½ à 1 cuillère à café de la poudre. Après avoir mijoté 5 minutes, sortez et mettez-y du miel. Consommer sur une base quotidienne.
- Extraire le jus de curcuma et ajouter dans d’autres jus de légumes ou de fruits.
- Prenez des pilules supplémentaires de curcuma après avoir consulté le médecin.
5. Thé vert
Les polyphénols présents dans le thé vert sont excellents pour contrôler la fatigue et le stress, ainsi que pour favoriser un sommeil de qualité [8] [9]. Ainsi, votre énergie et votre endurance seront reconstituées plus rapidement et mieux.
Comment utiliser:
- Mettez des feuilles de thé vert dans une tasse d’eau chaude. Après 5 minutes, faites-le tendre et mettez du miel. Consommer 2 à 3 fois par jour.
- Une autre option consiste à prendre des pilules supplémentaires de thé vert après avoir consulté les médecins.
6. Patate douce
Il est recommandé par les athlètes et les culturistes car il aide à brûler les graisses et augmente votre niveau d’endurance en raison de sa propriété hypoallergénique. Cela permettra d’améliorer l’absorption des protéines dans les muscles ainsi que le processus de maintenance. Vous pouvez avoir de la vapeur ou des pommes de terre au four et il est préférable de consommer après l’exercice.
7. Banane
Il est étiqueté comme le fruit numéro un sur la liste des aliments en développement d’endurance en raison de sa richesse en glucides ainsi que la capacité de produire de la dopamine [10] [11]. Vous pouvez consommer ceux-ci pour les couples d’heure avant l’exercice pour de meilleurs impacts.
8. Oeuf
Les micronutriments et les protéines dans l’oeuf sont précieux car ils nous fournissent des acides aminés qui sont essentiels dans la construction musculaire et augmentent votre endurance. Il est préférable de consommer l’œuf entier avec le jaune et la partie blanche pour plus d’efficacité.
9. Avocat
Riche en diverses vitamines telles que B6, C, K et même la fibre, l’avocat peut également fournir la graisse qui est nécessaire pour se transformer en énergie afin de compléter ces activités intensives [12]. En outre, la propriété antioxydante peut aider les glandes d’adrénaline qui sont souvent tendues pendant les périodes stressantes.
10. Bean
Riche en fer, le haricot peut vous aider à augmenter votre endurance en améliorant la production de cellules sanguines [13]. De plus, les protéines riches en grains peuvent maintenir une libération d’énergie stable en ralentissant le processus glucidique.
11. Quinoa
Utilisé pour être consommé seulement par les guerriers dans l’ancien, il est riche en matériaux essentiels tels que les fibres, les vitamines et minéraux ainsi que les acides aminés. Il est préférable de fournir de l’énergie instantanément et vous pouvez le consommer comme du riz après la cuisson pendant environ 10 minutes.
12. Tirage d’huile
Lorsque le système immunitaire désintoxique votre corps, il en coûte également de l’énergie et, en effectuant des prélèvements d’huile, vous économiserez de l’énergie, car il y aura moins de toxines pour votre système immunitaire.
Comment utiliser:
- Mettez de l’huile de noix de coco qui a été pressée à froid dans la bouche.
- Gargariser et brasser pendant au moins 20 minutes.
- Évitez d’avaler de l’huile et n’oubliez pas de cracher.
- Faites brosser vos dents et rincez-vous la bouche à l’eau tiède.
- Effectuer tous les matins tous les jours.
13. Restez actif
Cela peut sembler contradictoire. cependant, être actif physiquement peut pousser votre endurance à un tout autre niveau. Par exemple, la marche peut vous aider à augmenter la capacité de vos poumons et à renforcer vos muscles cardiaques.
En outre, il peut favoriser une bonne digestion ainsi que d’améliorer votre métabolisme qui peut garder votre corps hors des toxines nocives.
Effectuer des exercices tels que la course et la natation ou le vélo peut certainement augmenter votre niveau d’endurance.
14. Pratiquer la respiration diaphragmatique
Aussi appelé respiration du ventre, il peut vous aider à reconstituer l’énergie en apportant plus d’oxygène dans le corps. Par conséquent, il peut vous donner le calme pour votre corps et votre esprit, contrôler le stress qui draine souvent votre énergie.
Comment utiliser:
- Trouvez des endroits agréables et tranquilles pour vous allonger et vous détendre.
- Placez les mains sur votre abdomen.
- Inspirez par le nez seulement pendant 2 secondes.
- Expirez par la bouche seulement pendant 4 secondes.
- Continuez à faire pendant au moins 10 minutes.
- Effectuer 2 à 3 fois par jour.
15. Aliments riches en magnésium
Le manque ou la carence en magnésium peut être la cause du faible niveau d’énergie et d’endurance, car cette substance est responsable de la transformation du glucose en énergie.
Il est recommandé d’avoir un apport quotidien en magnésium de 350 milligrammes pour les hommes et de 300 milligrammes pour les femmes.
Comment utiliser:
- Consommer plus de légumes verts à feuilles ainsi que des graines et des noix, le soja, la banane et l’avocat, le poisson et même le chocolat noir sont riches en magnésium.
- Prendre des pilules supplémentaires de magnésium après avoir consulté le médecin.
Conseils supplémentaires:
- Obtenez suffisamment de sommeil de qualité la nuit afin que votre corps puisse restaurer l’énergie de perte.
- Reposez-vous après des exercices rigoureux et intensifs.
- Tenir à l’écart des aliments tels que les aliments raffinés, les produits sucrés ou la caféine.
- Consommez plus d’aliments riches en fer et en protéines ou en glucides.
- Maintenez votre optimisme dans la vie.
- Pratiquer le yoga afin d’améliorer la force mentale ainsi que physique.
- Méditer régulièrement peut également vous aider à reconstituer l’énergie de perte.
- Gardez hors de cigarettes et d’alcools ou de drogues.
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* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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