Cardio exercice est bon pour la santé globale. Selon le Center for Disease Control and Prevention, au moins 150 minutes de cardio sont recommandées par semaine. Vous pouvez choisir de la marche rapide, le jogging, la natation ou d’autres exercices. Quel que soit l’exercice physique que vous choisissez, assurez-vous de vous préparer correctement avant de travailler en mangeant des aliments de nutrition de qualité.
Que manger avant Cardio
Les aliments à manger avant de cardio dépendent de votre temps d’exercice.
Cardio le matin
Le corps brûle certains nombres de calories et de nutriments pendant le sommeil. Si vous voulez faire du cardio le matin, vous avez besoin d’avoir quelque chose à manger d’abord. Un petit-déjeuner chargé de glucides doit être consommé environ 20 minutes avant de commencer à travailler. Si vous envisagez de faire une séance d’entraînement intense et prolongée plus de 40 minutes, vous devez ajouter des protéines à votre petit déjeuner. Ensuite, vous devriez manger au moins une heure avant l’exercice.
collations de fruits le matin sont toujours une bonne chose; pomme, banane et orange sont d’excellents choix. bâtonnets de carotte peuvent également être ajoutés. Certains pourraient préférer une boisson sportive ou un verre de jus, ce qui est bien aussi. En cas de cardio-training prolongée, vous devez ajouter le yaourt, le fromage, les œufs ainsi qu’un petit morceau de viande qui vous fournira la quantité nécessaire de protéines.
Cardio en après-midi ou le soir
Que manger avant de cardio si vous allez travailler au cours de l’après-midi ou le soir? Il est recommandé de manger votre dernier repas environ deux à trois heures avant de travailler. Votre repas devrait inclure environ 150 calories de glucides et environ 60 calories de protéines.
Vous pouvez manger presque tout, dans des portions modérées. Vous pouvez choisir un bol de flocons d’avoine garni de raisins ou une tranche de pain de blé entier avec une pomme. Pour plus d’entraînement, un verre de lait et un petit sandwich au thon peut fournir la protéine dont vous avez besoin. Cependant, les aliments avec de la graisse doivent être évités car ils prendront beaucoup plus de temps à être digéré et absorbé.
24 heures pour la planification des repas Cardio
Voici les 3 plans de repas de 24 heures pour le cardio pour votre référence.
Matin Session de formation
6-6: 30 h: manger une pomme ou une banane.
6: 30-7 h: train pendant environ une demi une heure.
8 heures: Directement après la formation, consommer une boisson protéinée et une banane. Cela fournira votre corps avec la quantité nécessaire de nutriments.
12 heures: Pour le déjeuner manger une baguette de mayo de thon.
15h30: Buvez une autre secousse de protéine et de manger des noix mélangées et fruits, avocat par exemple.
19 heures: Pour le dîner, le saumon, trois différents types de légumes et de riz suffisent.
Après-midi Session de formation
7 h: Si vous voulez vous entraîner dans l’après – midi, votre petit – déjeuner devrait être composé d’une omelette, fromage et tomate. Vous pouvez avoir 2 tranches de pain de seigle ainsi.
11 h: Que manger avant de cardio? Buvez un shake de protéines et de manger une banane. Vous pouvez avoir une tasse de jus d’ orange 40 minutes avant la séance d’ entraînement.
13 heures: train pendant environ une heure.
14 heures: Immédiatement après la formation, boire une boisson protéinée. Le déjeuner devrait être composé d’une salade et pain de blé entier.
16 heures: Vous pouvez prendre une collation qui peut consister en un mélange de noix et les graines et le yogourt.
19 heures: Pour le dîner, manger de la viande de poulet, légumes et nouilles.
Soirée Session de formation
7 heures: manger des œufs durs, un grand bol d’avoine et du pain de seigle.
00 heures: Pour le déjeuner, vous pouvez avoir un risotto de poulet avec du riz brun.
15h30: Vous pouvez avoir la pomme de terre cuite au four avec du fromage et des haricots.
18 heures: train pendant une heure.
19 heures: Immédiatement après la formation manger une banane et boire une boisson protéinée. Vous pouvez avoir votre dîner 7 et 8 heures , ce qui peut inclure une boulette de viande de dinde avec une sauce à l’oignon. Mélange de légumes comme le brocoli, les courgettes ou les choux – fleurs sont toujours un bon choix.
Lignes directrices de la nutrition Après Cardio
Vous avez su quoi manger avant de cardio, puis de quoi manger après cardio? Maintenant, votre objectif est de reconstituer le glycogène musculaire rapidement. Vous devez également stimuler la synthèse de protéines qui est déterminante pour la croissance et la réparation tissulaire. Consomment environ 50 grammes de glucides et de 10-15 grammes de protéines dans les premières 30 à 45 minutes après l’entraînement. Avec des boissons sportives et des barres énergétiques, cela peut être facilement atteint. Il a été estimé que la synthèse des protéines musculaires est jusqu’à trois fois plus lorsque les glucides et les protéines sont consommées au cours de cette période, par rapport à 2 heures après la formation.