D’un autre côté, avoir un corps agréable est toujours un rêve pour la plupart des femmes. Contrairement à certaines personnes qui en ont déjà eu une parfaite, les autres doivent travailler très dur pour obtenir un corps qu’ils veulent [4].
Cependant, tonifier les hanches et les cuisses n’est pas une mission impossible. Des plans de repas sains et de bons exercices vous aideront à vous débarrasser de ces graisses indésirables et vous aurez un corps bas et tonique [5] [6].
Voici le top 15 des remèdes les plus recommandés pour tonifier vos hanches et vos cuisses, que vous pouvez envisager d’appliquer pour obtenir des cuisses et des hanches fermes et apporter votre attractivité à un tout autre niveau.
1. Yoga
Beaucoup de gens choisissent le yoga comme l’une de leurs façons préférées d’exercer. Le yoga peut vous aider à tonifier vos hanches et vos cuisses tout en réduisant la graisse. En outre, il peut augmenter votre force et vous aider à devenir plus flexible. Vous pouvez également calmer votre esprit tout en pratiquant le yoga [7].
Pratiquez Surya Namaskar (Salutation au Soleil) deux fois par jour. C’est l’un des asanas les plus connus du yoga qui vous aide à réduire les graisses de la cuisse. Il peut également tonifier vos hanches et vos cuisses ainsi que votre corps entier [8].
Alternativement, pratiquez d’autres poses comme Ananda Balasana (pose de bébé heureux), Utkatasana (pose de chaise), Baddha Konasana (pose de Cobble), etc.
Note : Si vous voulez apprendre les bonnes postures, allez au studio ou demandez à un pratiquant de yoga.
Apprenez d’autres avantages pour la santé du yoga à la maison remèdes pour palpitations.
2. Cardio et exercices de musculation
Les exercices cardio sont toujours la meilleure méthode pour tonifier vos hanches et vos cuisses. Certains exercices cardio et exercices d’entraînement vous aideront à réduire la graisse des hanches et des cuisses. De plus, il y a beaucoup d’autres exercices pour que vous puissiez les faire à la maison sans utiliser d’équipement [9] [10].
Choisissez des exercices cardio qui vous conviennent et pratiquez-les pendant au moins 5 jours par semaine (30 à 40 minutes).
Pratiquez des exercices de musculation (squats unijambistes, fentes, extensions de jambes, squats réguliers, flexions de jambes, etc.) pendant 30 minutes (3 ou 4 fois par semaine).
3. Exercices aérobiques
Une autre façon de tonifier vos hanches et vos cuisses est de pratiquer des exercices aérobiques. Ces exercices vous aideront à réduire la graisse de vos cuisses ainsi que du corps entier [11] [12].
Pratiquez des exercices d’escalade tous les jours afin d’augmenter votre métabolisme et vos muscles de la cuisse [13].
Note : N’oubliez pas de garder le dos droit pendant que vous montez les escaliers.
Une autre option est la marche rapide. La marche rapide brûlera votre graisse et tonifiera vos hanches et vos cuisses. De plus, cela réduira également la graisse dans d’autres régions. Faites cet exercice pendant 30 minutes (5 jours par semaine)
Le vélo est également recommandé. C’est un excellent exercice aérobique qui vous aide à réduire la graisse de vos cuisses et de vos jambes, ainsi qu’à développer votre endurance et votre endurance.
4. Step Up
Cet exercice est un moyen très efficace pour tonifier vos hanches et vos cuisses. Vous n’avez pas à faire beaucoup d’exercices. Il suffit de suivre ces étapes et vous serez capable de tonifier vos cuisses:
- Choisissez un escalier stable.
- Gardez la tête haute, l’air droit et clair. Gardez la main courante pour l’équilibre et restez près de la dernière marche.
- Commencez l’exercice en marchant d’un pied sur l’escalier. Laissez ce pied gérer tout votre poids. Amenez l’autre jambe et tapotez les orteils des pattes arrière sur la marche. Après cela, revenez à votre position initiale.
- Faites l’exercice chaque jour pour voir les résultats.
5. Élever la jambe latérale
Voici un exercice de plus pour vous aider sur la façon de tonifier vos hanches et vos cuisses ainsi que de réduire la graisse excessive.
- Allongez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites.
- Placez la jambe inférieure derrière et placez votre main extérieure à l’avant de sorte que vous puissiez garder l’autre main en équilibre afin de fournir plus de soutien à votre tête.
- Commencez l’exercice en pointant les orteils directement à votre tête. Poussez la jambe du haut aussi haut que possible.
- Revenez à la position d’origine.
- Pratiquez l’exercice chaque jour pour voir les résultats.
6. squats
Cet exercice est bien connu pour son excellent effet sur la façon de tonifier vos hanches et vos cuisses. En outre, il peut également vous aider à réduire considérablement la quantité de graisse au niveau de la taille [14] [15].
- Restez immobile avec vos épaules et vos pieds écartés.
- Gardez votre équilibre en gardant vos mains devant vous dans une posture droite et tendue.
- Abaissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient au bon angle.
- Ne laissez pas vos genoux s’étendre sur vos orteils. Vous devriez garder votre dos ferme et droit aussi bien.
- Revenez à votre position d’origine.
- Pratiquez l’exercice chaque jour pour voir les résultats.
7. fentes
Comme les squats, l’exercice de fente est un exercice qui peut vous aider à tonifier vos hanches et vos cuisses. Vous obtiendrez un corps de forme fine si vous faites cet exercice quotidiennement [16].
- Restez immobile avec votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant.
- Abaissez dans une fente jusqu’à ce que les deux jambes soient à l’angle correct.
- Utiliser vos talons porter votre poids
- Revenez à votre position d’origine.
Note: Ne laissez pas vos genoux être étendus par vos orteils.
8. sel de mer
En plus de vous aider à tonifier vos hanches et vos cuisses, le sel de mer peut également resserrer la peau sur ces zones. Vous pouvez utiliser du sel de mer celtique au lieu du sel normal. Le sel de mer celtique peut vous garder hydraté et vous débarrasser des graisses car il contient des minéraux.
Vous pouvez également prendre un bain avec du sel de mer:
- Mélanger le sel de mer (2 tasses) avec de l’eau chaude dans la baignoire.
- Ajouter de l’huile essentielle (6 à 8 gouttes)
- Prendre un bain pendant environ 10 à 20 minutes
- Utilisez cette astuce quelques fois par semaine.
9. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre a de nombreux avantages pour nous et l’un d’entre eux est la réduction des graisses. Il peut également empêcher la rétention d’eau et éliminer les toxines grâce aux minéraux qu’il contient [17].
- Mélanger le vinaigre de cidre de pomme (3 parties) avec de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco (1 partie).
- Massez vos cuisses et vos hanches avec ce mélange pendant 10 minutes.
- Attendez 30 minutes et nettoyez avec de l’eau
- Faites-le 2 fois par jour.
- Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme cru non filtré (2 cuillères à café) et du miel dans une tasse d’eau. Buvez ceci tous les matins avant votre petit-déjeuner.
Le vinaigre de cidre est un matériau utile pour de nombreux autres traitements. Lire la suite Comment traiter les infections de l’oreille et les remèdes maison pour les douleurs aux jambes.
10. café moulu
Le café peut vous aider à lisser, raffermir et tonifier votre peau grâce aux antioxydants et à la teneur en caféine. L’utilisation de marc de café est également une façon incroyable de tonifier vos hanches et vos cuisses [18].
- Après avoir préparé le café, prenez les restants (1 cuillère à soupe).
- Ajouter un peu de miel.
- Appliquez ceci sur vos hanches et attendez qu’il sèche avant de prendre un bain.
- Frottez-le avec les mains mouillées et nettoyez avec de l’eau.
- Effectuez cette solution 2 ou 3 fois par semaine.
11. Poivre de Cayenne
Le piment de Cayenne est un aliment qui brûle les graisses et qui peut éliminer les graisses sur les hanches et les cuisses. Il peut aussi éliminer les toxines et augmenter le métabolisme [19] [20] [21].
- Mélangez le jus d’un citron avec la poudre de poivre de Cayenne et le gingembre râpé (1 cuillère à soupe chacun) puis ajoutez-les dans une tasse d’eau tiède.
- Buvez ceci 2 fois par jour.
- Vous pouvez également utiliser le poivre de Cayenne comme l’un de vos ingrédients pour la cuisine.
12. Buvez de l’eau
L’eau joue un rôle important pour nous aider à obtenir un corps sain. Buvez la bonne quantité d’eau pendant la journée pour nous aider à garder notre métabolisme élevé et à transformer les graisses en énergie.
- Mangez des aliments riches en eau tels que les concombres, les melons, les légumes verts, etc.
- Buvez de l’eau toute la journée (8 à 10 verres)
- Réduisez la quantité de caféine afin que votre corps ne soit pas hydraté.
13. Huile de coco
Vous pouvez également utiliser l’huile de noix de coco comme moyen de réduire les graisses, y compris les graisses de vos cuisses et de vos hanches. L’huile de coco a des acides gras à chaîne moyenne qui peuvent être transformés en énergie plutôt qu’en graisse.
- Utilisez de l’huile de noix de coco pour masser vos cuisses et vos hanches pendant 10 minutes. Suivez ce remède 2 fois par jour.
- Une autre option est la cuisson avec de l’huile de noix de coco extra vierge.
14. Changer le régime
Vous devez savoir que vous pouvez gérer votre poids en modifiant votre régime alimentaire. Une alimentation saine améliore également votre peau. Donc, si vous voulez savoir comment tonifier vos hanches et vos cuisses, vous devriez d’abord manger sainement.
- Buvez moins de sodas, de boissons énergisantes et de jus. Vous pouvez boire du miel à la place.
- Mangez des aliments faibles en calories.
- Boire du thé vert Matcha ou du thé au citron 2 fois par jour.
15. Citronnelle
Le verre au citron est souvent utilisé pour faire du thé et fournit très peu de calories à votre corps. Si vous buvez ce thé avant d’avoir pris vos repas, vous vous sentirez rassasié et mangerez moins. De plus, il vous débarrassera de vos fringales inutiles si vous en buvez au milieu de la journée.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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