Il est important qu’une grande partie de votre alimentation soit composée d’aliments sains et nutritifs. Pour rester motivé, vous devez apprendre à apprécier, aimer et apprécier une nourriture plus saine. Jetons un coup d’oeil à la façon de faire cela.
Cuisiner à partir de zéro
La cuisine est une compétence de vie que tout le monde devrait apprendre. Cela m’étonne toujours quand je parle à des gens qui sont dans la trentaine et qui ne savent toujours pas cuisiner.
Cuisiner vos propres repas à partir de zéro signifie que vous êtes toujours en contrôle total de ce qui se passe dans votre corps. Plutôt que de manger involontairement plus de conservateurs et de sucre que vous pouvez en agiter, vous serez en mesure de gérer vos repas.
La cuisine est aussi amusante; plus vous cuisinez, plus vous serez encouragé à expérimenter avec des saveurs.
Embrasser la variété
Quand j’étais plus jeune, on m’a dit de manger beaucoup de thon parce que le thon était une excellente source de protéines. Le problème est que je n’ai mangé que du thon pour les semaines à venir. J’en ai eu marre et je suis retourné aux hamburgers.
Manger sainement, et profiter de votre nourriture saine, signifie embrasser l’arc-en-ciel. Il y a tellement de différents types de fruits, de légumes, de poissons, d’œufs, de noix, de céréales et de viandes que vous devriez être prêt à les essayer tous. Chacun vient avec différents avantages pour la santé; les épinards ont une forte teneur en fer, les tomates peuvent réduire les risques de développer un cancer, tandis que la betterave favorise une peau et des cheveux plus sains.
Mangez plus de poisson
Le poisson est une source fantastique de protéines. C’est aussi un puits de vitamines et de minéraux qui est bon pour vous.
Je recommande que vous essayez de manger deux portions de la semaine, avec une de ces portions contenant des poissons gras. Poisson gras est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les poissons gras frais et en conserve sont bons pour vous, mais le poisson en conserve contient plus de sel.
Les poissons recommandés comprennent le saumon, l’air, la truite, le hareng, les sardines et le maquereau.
En savoir plus sur les aliments
Combien d’entre nous mangent ce que nous pensons et sent bon, et diable avec les conséquences?
Beaucoup trop d’entre nous n’ont absolument aucune idée de ce que chaque aliment fait pour notre corps. Pour manger plus sainement, il est temps de se renseigner sur ce que vous mettez dans votre corps, et quel effet cela a sur vous.
En apprendre davantage sur la nourriture vous encouragera à essayer quelque chose qui apporte des bienfaits pour la santé gratifiants. Par exemple, bien que les épinards soient très bons pour vous, le chou frisé est encore meilleur. Et tandis que le poisson de morue a des avantages pour la santé, le poisson gras, comme le saumon, a encore plus.
Ne magasinez pas quand vous avez faim
Faire du shopping quand vous avez faim est une erreur fatale; il vous conduit dans les allées sucrées, et vous finissez par remplir votre panier avec des gâteaux, des biscuits, des chocolats, des tartes et ainsi de suite.
Mangez moins de sel
On dit à tous ces jours de manger moins de sucre et de graisses saturées. Mais il n’y a pas si longtemps, on nous rappelait constamment de manger moins de sel. Bien que les avertissements de sel soient un peu moins emphatiques, ils restent debout.
Le problème avec le sel, c’est qu’il est littéralement partout. Oubliant le sel ajouté pendant un moment, environ 3/4 du sel que nous mangeons est déjà dans notre nourriture . Les aliments tels que la soupe en boîte, les conserves de poisson, les sauces et les céréales de petit-déjeuner sont très riches en sel, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
Les étiquettes des aliments sont votre ami. Si un aliment contient plus de 1,5 g de sel par 100 g, c’est trop.
Mangez de plus petites portions
Beaucoup d’entre nous remplissent nos grandes plaques avec beaucoup de nourriture. Ce qui se passe, cependant, c’est que nous ne mangeons pas toujours tout, ce qui conduit au gaspillage.
Garder vos portions raisonnables élimine le risque que vous gaspillez de la nourriture excessive, mais cela signifie aussi que vous ne mangez pas trop. La vérité est que nous n’avons pas besoin de portions énormes. Il nous faut quinze minutes à l’estomac pour dire à notre cerveau que nous sommes pleins. Parce que cela prend tellement de temps, nous mangeons trop.
Restez hydraté avec de l’eau
Pour éviter de nous déshydrater, il est recommandé de boire jusqu’à 2 litres de liquide par jour. Nous recevons aussi des liquides alimentaires, mais trop d’entre nous consomment des boissons sucrées riches en calories et qui sont nocives pour les dents.
Pour rester en meilleure santé, je vous recommande de boire plus d’eau. Boire de l’eau tôt le matin aide à éliminer toutes les toxines qui se sont accumulées dans votre corps pendant la nuit, et le boire pendant la journée vous aide à rester concentré, énergisé – et en bonne santé.
Ne sautez pas de repas
Vous pourriez penser que vous faites une faveur en sautant des repas. Après tout, vous n’êtes pas en train de grignoter!
Le problème de sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, peut conduire à un appétit vorace. Au lieu de manger un dîner modeste, vous voulez gâcher tous les dîners. Cela conduit à la suralimentation, ainsi que deux portions de déserts. Cela conduit à un gain de poids et à des problèmes de santé.
Mangez de bonnes graisses
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les graisses insaturées, telles que celles contenues dans l’huile d’olive, sont réellement bonnes pour vous, et peuvent réduire le cholestérol, ainsi que réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
Dans cet esprit, vous devez toujours bien gérer vos graisses. Trop de graisse est mauvais pour vous, alors que la cuisson avec de l’huile d’olive est bonne, la cuisson avec du beurre n’est pas aussi bien. Le lait, le yogourt et la crème sure sont toutes des sources de bons gras.