Beaucoup d’entre nous sont drôles pour un régime gimmick qui ne fonctionne tout simplement pas. Nous croyons également à tort que pour perdre du poids, nous devons frapper le gymnase dur chaque jour. Après quelques semaines difficiles qui nous ont laissé épuisés, nous sommes prêts à tout emballer.
Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas à devenir un lapin de gym pour perdre du poids. Et voici 10 raisons pourquoi.
Mangez de plus petites plaques
Rappelez-vous quand votre mère avait l’habitude de vous faire nettoyer votre assiette quand vous étiez enfant? Cette pression à manger chaque morceau de nourriture tend à être quelque chose que nous nous imposons à l’âge adulte. Mais cela peut conduire à une suralimentation et à un gain de poids.
Si vous êtes le genre de personne qui doit littéralement nettoyer votre assiette parce que vous n’aimez pas laisser de déchets, vous pouvez essayer de manger dans des assiettes plus petites. De cette façon, vous ne laissez pas de déchets, mais vous mangez moins.
“Mais je ne me sentirai pas aussi plein!”, S’exclame-t-on.
Bien sûr que vous le ferez. En fait, il faut quinze minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau que vous en avez assez, et cela provoque une suralimentation. Arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié et vous vous sentirez rassasié longtemps après.
Monter et descendre les escaliers plus souvent
Saviez-vous que passer seulement dix minutes chaque jour à monter et descendre les escaliers peut vous aider à perdre environ 10 livres par an? Vous n’avez pas besoin de passer dix minutes chaque jour à monter et descendre vos propres escaliers. Vous pourriez aussi commencer à prendre l’escalier au travail au lieu de l’ascenseur.
Mangez beaucoup de protéines
Les protéines peuvent vous faire vous sentir satisfait plus longtemps afin que vous ne vous laissez pas trop tenter. Il réduit puissamment les sentiments de faim, et vous empêche de manger trop de calories.
Des études ont montré que consommer plus de protéines nous empêche de manger autant de calories que nous le ferions normalement. Si vous êtes en train de prendre votre petit-déjeuner, vous pourriez envisager de le remplacer par une option riche en protéines. Par exemple, vous pourriez manger plus d’oeufs.
Gardez un journal alimentaire
Quand j’essayais de perdre du poids, il y avait du hack en particulier qui fonctionnait toujours pour moi: je tenais un journal alimentaire.
Un journal alimentaire vous aide à suivre facilement la quantité de nourriture que vous mangez et vous empêche d’en faire trop. Lorsque vous pouvez voir tout cela écrit, vous pouvez voir quand vous en avez assez et quand vous avez besoin de réduire.
Pensez-y comme un outil de responsabilisation qui fonctionne également comme un moyen de vous aider à trouver des moyens de faire des compressions.
Magasinez sur un estomac plein
Si vous magasinez à jeun, vos yeux seront plus gros que votre liste d’achats. Ce qui arrivera inévitablement, c’est que vous accumulerez de la malbouffe qui satisfera votre faim actuelle et déchirante.
Pour cela, c’est une bonne idée de toujours faire des achats complets si vous essayez de perdre du poids. Cela garantira que vous vous en tenez à la liste en achetant des aliments sains qui sont susceptibles de garder le poids.
Ceci est un petit mais très utile bidouille qui fonctionne toujours un régal.
Obtenez-vous un mantra de perte de poids
Existe-t-il une prophétie auto-réalisatrice? Très probablement.
Si vous vous dites que vous ne pouvez pas faire quelque chose, comme perdre du poids, il est fort probable que vous ne le fassiez pas.
Si, cependant, vous pouvez convaincre votre cerveau que vous pouvez totalement faire cela, vous aurez une bien meilleure chance de le faire.
Chaque jour, dites-vous: «Je peux être en forme». Répétez-le tous les jours.
Stand Up Plus
Juste assis toute la journée peut contribuer à un gain de poids. Alors pourquoi ne pas vous lever plus souvent?
Vous constaterez qu’il y a beaucoup de possibilités tout au long de votre journée pour que vous vous leviez plus. Par exemple, vous pouvez vous lever quand quelqu’un vous appelle, ou vous pouvez même mettre en place un bureau permanent dans votre bureau.
Certaines personnes lisent (et marchent) en se levant, tandis que d’autres répondent aux courriels sur leur tapis roulant. Si vous vous levez plus souvent, vous serez étonné par combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler. Essayez-le, c’est si facile!
Mangez beaucoup de fibres
En plus de manger plus de protéines, vous devriez également viser à introduire plus de fibres dans votre alimentation si elle en manque actuellement. La fibre est fantastique pour supprimer l’appétit et vous sentir plus longtemps plein.
Il y a de la fibre dans toutes sortes d’aliments, de la farine d’avoine aux haricots, des céréales aux asperges, des graines de lin aux oranges. Vous pouvez également essayer des suppléments, tels que glucomannane, qui aident à la perte de poids.
Regarder moins de télévision
Combien de fois avons-nous des soirées cinéma? Et combien de fois avons-nous les casse-croûte pour les soirées de cinéma parce que “une nuit de déménagement n’est pas une nuit de cinéma sans collations!”
C’est la même chose avec nos émissions télé et coffrets préférés, ainsi que nos jeux sportifs. Beaucoup d’entre nous ne peuvent littéralement pas regarder un épisode de Breaking Bad sans piller le buffet des snacks.
Pour cette raison, vous pourriez essayer de regarder moins la télévision, car il permettra d’éliminer un indice de moins. Trouvez quelque chose de plus sain pour remplacer vos émissions de télévision et vos films, comme la marche ou la natation.
Buvez plus d’eau et de jus fraîchement préparés
Beaucoup d’entre nous obtiennent la plupart de notre teneur en eau de la nourriture, par opposition à un vrai verre d’eau. Cela signifie que lorsque votre corps a besoin d’eau, il vous fait croire que vous avez faim parce qu’il sait que la nourriture est la meilleure façon d’amener de l’eau dans votre système.
Cela vous conduit alors à trop manger quand vous n’avez pas besoin de nourriture.
Parfois, alors, vous avez soif même si vous pensez que vous avez faim. La prochaine fois que vous sentirez la sensation de faim à un moment inhabituel, essayez de boire un verre d’eau ou un verre de jus fraîchement préparé et de voir ce qui se passe. Si vous voulez en savoir plus sur la puissance des jus de fruits frais, cliquez ici.