Avec collations pendant la journée, il est assez fréquent de dépendre d’un Dunkin D drive-by ou aller pour le bol de bonbons de votre collègue, mais qui est évidemment pas la bonne chose à faire, car il y a des options plus saines à considérer. De plus, vous pouvez être pas d’humeur à sortir pour obtenir quelque chose à manger. Dans ce cas, vous pouvez opter pour des collations santé pour le travail que vous pouvez garder à votre bureau et profiter entre les repas. Trouvons-vous sur quelques-unes des meilleures options.
Des collations saines pour le travail
Lorsque vous n’avez pas le temps d’obtenir votre voiture et obtenir quelque chose à manger entre les repas, vous pouvez toujours essayer certaines options qui sont en bonne santé et toujours disponibles. Voici quelques options:
1. flocons d’avoine
simplement obtenir un paquet de paquets de flocons d’avoine instantanés et le laisser dans votre tiroir de bureau. Chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose entre les repas, vous pouvez simplement ajouter un peu d’eau chaude à la farine d’avoine et profiter. Il est facile de le préparer et il vous fournit des fibres solubles. Votre corps digère lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pendant plusieurs heures. Assurez-vous d’éviter les variétés de farine d’avoine aromatisés parce qu’ils vous fournissent le sel et le sucre.
2. Fruits secs
Il est vrai que les fruits secs peuvent être très riches en sucre, mais vous pouvez facilement trouver des marques non sucrées pour limiter votre consommation de sucre et ont encore quelque chose à manger entre les repas. Vous pouvez garder les fruits secs sur votre liste de collations santé pour le travail, mais assurez-vous de garder votre service petit.
3. Les noix non salées
Vous pensez peut-être que la teneur en matières grasses de noix ciblera directement votre tour de taille et de la faire grand en peu de temps. C’est en fait pas le cas; en fait, certaines études ont montré que de fruits à coque votre alimentation vous aide à maintenir un poids corporel sain. Cela se produit parce que les noix vous offrent une combinaison de fibres, de protéines et de graisses saines pour le cœur. Fibre dans les noix vous fait vous sentir plus complète et empêche la sensation de faim. Vous pouvez toujours opter pour les pistaches, les amandes, les arachides et d’autres options, mais assurez-vous de coller avec des variétés non salées.
4. Chocolat noir
Lorsque vous voulez satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez toujours tendre la main pour un chocolat noir. carrés simplement planque de chocolat noir et profiter de chaque fois que vous avez envie d’un dessert après le déjeuner. La bonne chose est que le chocolat noir peut aussi améliorer votre humeur et d’améliorer la vigilance en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Il suffit de ne pas aller trop loin avec l’idée d’obtenir des avantages pour la santé du chocolat noir.
5. Beurre d’arachide
Si vous ne vous sentez pas comme manger des noix, vous pouvez obtenir leurs bienfaits pour la santé de beurre d’arachide. Il est toujours une bonne idée d’aller pour le beurre de noix quand vous voulez manger quelque chose entre les repas. Vous pouvez l’utiliser avec une collation de pommes de céleri ou de frais pour augmenter votre consommation de protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Assurez-vous de ne pas consommer plus de deux cuillères à soupe de beurre d’arachide par jour.
6. thon
Vous cherchez des collations santé pour le travail? Vous pouvez obtenir des sachets-portions de thon et d’en profiter lorsque vous ne pouvez pas abandonner votre travail pour longtemps. Un pack de service typique de thon vous fournit environ un tiers de votre apport quotidien recommandé de protéines. En même temps, vous obtenez beaucoup d’acides gras oméga-3 de thon, qui abaissent non seulement votre risque de maladie cardiaque, mais aussi ralentir le déclin cognitif lié à l’âge. Vous pouvez couper la teneur en matières grasses plus par opter pour une version qui utilise l’eau à la place de l’huile.
7. Craquelins à grains entiers
Au lieu de grignoter sur un sac de frites, vous serez beaucoup mieux aller pour craquelins de grains entiers. Vous obtiendrez la crise convoitée vous êtes après sans vous charger sur les calories habituellement des frites associées. Vous pouvez profiter de quelques biscuits copieux avec du fromage de chaîne pour la mi-journée, collation après l’entraînement, car ils vous offrent une combinaison parfaite de glucides et de protéines.
8. fruits frais
Vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous optez pour des fruits frais. Vous pouvez utiliser des fruits en tranches et les baies pour préparer une salade et laisser au réfrigérateur de bureau pour profiter entre les repas. Vous pouvez préparer assez pour vous une semaine et ont certains tous les jours. Vous pouvez également opter pour choix peu d’entretien, comme les oranges, les pommes, les poires et si vous ne l’aimez pas l’idée de faire une salade.
9. légumes
Tout comme les fruits frais, les légumes vous fournir des nutriments essentiels ainsi que des fibres que vous garder plein et prévenir les affres de la faim. Pensez à apporter un bain de bâtonnets de céleri, carottes, ou edamame déjà cuits à la vapeur pour travailler et profiter entre les repas. Il est également possible de trouver des options pré-emballés, mais assurez-vous de rester à l’écart de la vinaigrette au fromage bleu. Optez pour houmous au lieu d’obtenir des protéines.
10. Bars santé
Vous pouvez avoir des barres entre les repas, mais pas toutes les barres tombent dans la catégorie des collations santé pour le travail. Opter pour ceux avec faible teneur en sucre et en protéines et teneur en fibres. Vous allez faire l’expérience d’un accident après avoir mangé un bar qui est tout le sucre et les glucides, afin de choisir judicieusement.
11. Walnuts
Vous pouvez inclure les noix dans votre régime alimentaire, même si vous suivez actuellement un régime à faible teneur en glucides. Vous obtenez environ 4 g de glucides à partir d’une once de noix, mais vous pouvez également obtenir des charges d’acides gras oméga-3 de la même taille de portion. Assurez-vous simplement d’opter pour les variétés sans sel de noix de rester du bon côté.
12. Graines de citrouille
Si vous êtes à la recherche d’une des meilleures sources de protéines d’aliments complets, ne cherchez pas plus loin que les graines de citrouille. Une portion de ces graines croquantes vous fournit 7 g de protéines. Ils sont aussi un excellent choix car ils contiennent 5 g de glucides par once, mais aucun d’entre eux sont le sucre. Vous pouvez également les ajouter à la farine d’avoine, salades, fromage cottage et du yogourt pour augmenter votre consommation de protéines.