- Maintenez cette position et sucer dans votre estomac de telle manière qu’il est creux en dessous de votre cage thoracique où les muscles de l’estomac ont été tiré à l’intérieur, et il semble que si les muscles du dos et l’estomac se touchent les uns les autres.
- Maintenant tenez cette position et votre souffle aussi longtemps que vous êtes à l’aise (généralement 10-15 secondes)
- Soulevez votre menton haut et le souffle lentement tout en libérant vos muscles de l’estomac. Remplissez vos poumons d’air.
- Répétez cette pranayama pendant 2-5 minutes tous les jours pour obtenir des avantages de cet exercice.
Avantages de l’exécution Bahya pranayama
- Cures une hernie.
- Aide à la constipation de guérison, l’acidité, et d’autres troubles de l’estomac.
- Bon remède pour les problèmes de prostate.
- Elle améliore la santé et les organes reproducteurs.
- Bon exercice pour les diabétiques.
Précaution
- Si vous souffrez de problèmes de tension artérielle, des problèmes cardiaques et la colite cervicale, vous devez éviter de le faire pranayama.
- Les femmes sur leurs périodes et celles qui sont enceintes ne devraient pas faire pranayama.
- En outre, toujours faire cet exercice sur un estomac vide avec un écart de 5 heures entre la pratique et les repas.
- Pranayama doit toujours se faire sous des conseils d’experts. Vous devez, au moins, se consulter avant de commencer.
Anulom Vilom pranayama
Ceci est un pranayama très efficace qui aide à purifier et se détendre votre corps et de l’esprit.
L’exercice est très simple, et les gens de tous âges peuvent faire cet exercice de respiration. Cet exercice de respiration est également connu comme Nadi Shodhana. Pratiquer tous les jours gardera votre corps et de l’esprit sain et actif tout au long de la journée!
Comment faire Anulom Vilom pranayama?
Suivez les étapes pour effectuer cet exercice de respiration correctement.
- Installez-vous confortablement sur le terrain. Si vous ne pouvez pas vous asseoir, asseyez-vous sur une chaise.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Maintenant, pour cet exercice d’abord, fermez votre narine droite avec votre pouce droit et de respirer profondément par la narine gauche.
- Ensuite, fermez votre narine gauche avec l’index et le majeur de la même main. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser les deux mains pour bloquer vos narines à tour de rôle.
- Expirez lentement de la narine en ce moment. Expirez correctement jusqu’à ce que vous sentez que vos poumons ont complètement dégonflé.
- Maintenant, gardez votre narine droite ouverte et respirer à travers elle. Lentement inspirez et remplir complètement vos poumons.
- Après inhalation fermer votre narine droite cette fois-ci et puis expirez par la narine gauche.
- Ceci termine un tour de Anulom Vilom pranayama.
- Répétez cet exercice pendant 5-10 minutes.
Avantages de l’exécution Anulom Vilom pranayama
- Il est bénéfique pour améliorer la circulation sanguine.
- Il aide à prévenir les problèmes cardiaques.
- Il est également bon pour l’esprit. Aide à augmenter la concentration.
- Aider à soulager le stress, l’anxiété, la dépression, l’hypertension artérielle, etc. améliore également le fonctionnement du système nerveux.
- Elle renforce les poumons.
- Bon pour les problèmes respiratoires comme l’asthme.
- Aide à garder le diabète sous contrôle.
- Améliore la peau et la santé gastrique.
Précaution
- Les femmes enceintes devraient faire cet exercice avec modération. Ne pas trop exercer!
- Rappelez-vous toujours de faire cet exercice le matin ou le soir et sur un estomac vide.
- Rappelez-vous de faire cet exercice après 4-5 heures d’avoir votre nourriture.
- Pranayama doit toujours se faire sous des conseils d’experts. Vous devez, au moins, se consulter avant de commencer.
Bhramari pranayama
Ce pranayama est un excellent exercice de respiration pour calmer l’esprit. Il est très bon pour libérer de l’énergie négative, la frustration, l’agitation et la colère. « Bhramari » est un type de Bee Indien. Le ronronnement qui est fait au cours de cet exercice ressemble à celui des abeilles bourdonnant. Par conséquent, cet exercice a été nommage Bhramari pranayama.
Comment faire Bhramari pranayama?
Suivez les étapes pour effectuer cet exercice de respiration correctement.
- Asseyez-vous dans la position de padmasana ou sukhasana. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Maintenant, prenez vos deux mains et appuyez sur le pouce de chaque main à vos oreilles. Vos coudes doivent être de niveau avec vos épaules.
- Placez les doigts d’index sur votre front au-dessus de chaque sourcil et le reste des doigts doivent être placés sur vos yeux.
- Maintenant commencer à inhaler à travers les deux narines lentement et profondément.
- Expirez par vos narines tout en faisant un bruit de ronflement comme une abeille de votre gorge.
- Répétez cette opération pour 3-5 minutes par jour.
Avantages de l’exécution Bhramari pranayama
- Soulagement du stress, l’anxiété, la tension et la colère.
- Bon remède pour l’hypertension.
- Blocages efface des sinus et des problèmes.
- Renforce le système nerveux et apaise l’esprit.
- Les femmes enceintes peuvent bénéficier de cet exercice de respiration.
Précaution
- Les personnes ayant des problèmes cardiaques devraient faire attention tout en faisant cet exercice. Consultez un expert.
- Si vous avez des problèmes d’oreille, consultez votre médecin avant de le faire pranayama.
- Rappelez-vous toujours de faire cet exercice le matin ou le soir et sur un estomac vide.
- Rappelez-vous de faire cet exercice après 5 heures d’avoir votre nourriture.
- Pranayama doit toujours se faire sous des conseils d’experts. Vous devez, au moins, se consulter avant de commencer.
Udgeeth pranayama
Ceci est un autre excellent exercice de respiration. Tout en faisant cet exercice on doit chanter « Om » donc, ce pranayama est également connu comme « Omkari Japa. » Cet exercice est simple et facile et vieux, ainsi que les jeunes peuvent le faire. La pratique quotidienne pour le corps sain et l’esprit.
Comment faire Udgeeth pranayama?
Suivez les étapes pour effectuer cet exercice de respiration correctement.
- Asseyez-vous sur le sol dans une position détendue.
- Tout d’abord, inspirez profondément et lentement jusqu’à ce que vos poumons est plein.
- Maintenant, expirez lentement en chantant « Om ».
- Extrayez le « Om » à « Ooooooooooom », mettant l’accent sur le O tout en maintenant le M court.
- Répétez cette opération pour 5-10 minutes pour bienfaits pour la santé!
Avantages de l’exécution Udgeeth pranayama
- Il est bon pour l’esprit. Dégage l’esprit et améliore la concentration.
- Il soulage l’esprit de la tension, le stress, l’anxiété, la colère et la dépression.
- Il aide à contrôler l’hypertension ou l’hypertension artérielle.
- Bon pour les problèmes digestifs comme l’acidité, etc.
- Il aide à guérir l’insomnie.
Précaution
- Rappelez-vous toujours de faire cet exercice le matin ou le soir et sur un estomac vide.
- Rappelez-vous de faire cet exercice après 5 heures d’avoir votre nourriture.
- Pranayama doit toujours se faire sous des conseils d’experts. Vous devez, au moins, se consulter avant de commencer.
Pranav pranayama
Ce pranayama est très simple. Il doit être fait dernière après avoir fait tous les six autres pranayama. Ceci est un exercice de respiration simple que les gens de tout âge peuvent faire. Cet exercice est une sorte de méditation.
Comment faire Pranav pranayama?
Suivez les étapes pour effectuer cet exercice de respiration correctement.
- Asseyez-vous dans le padmasana, sukhasana ou la position vajrasana.
- Cet exercice vous oblige à respirer normalement tout en se concentrant sur votre respiration.
- Concentrez-vous sur votre Inspirez et expirez et accepter l’énergie spirituelle naturelle qui pénètre votre corps.
- Faites cet exercice pendant 15 minutes ou plus.
Avantages de l’exécution Pranav pranayama
- Il soulage l’esprit du stress, la tension, l’anxiété, la colère et toutes les énergies négatives.
- , Augmente également votre énergie physique et spirituelle.
- Améliore la santé et l’esprit.
- Augmente la concentration et renforce l’esprit.
Précaution
- Rappelez-vous toujours de faire cet exercice le matin ou le soir et sur un estomac vide.
- Ne pas oublier de faire cet exercice dans un environnement frais.
- Pranayama doit toujours se faire sous des conseils d’experts. Vous devez, au moins, se consulter avant de commencer.
Pranayama est un moyen extrêmement sain de garder votre esprit et le corps en bonne forme. Tout le monde peut faire pranayama, à l’exception des enfants de moins de moins de 10 ans et les personnes âgées et faibles ne devraient pas faire pranayama comme il le fait d’exercer une certaine quantité de stress physique sur le corps.
Faire ces sept pranayama est suffisant pour vous garder en bonne santé. Pratiquez ces jours dans un environnement propre et frais.
De plus, ne consulter un spécialiste avant de l’essayer! Il sera généralement prendre jusqu’à 45 minutes à 1 heure de votre temps, et les avantages sont nombreux!