Vous avez probablement entendu que la méditation, l’aromathérapie et l’exercice peut améliorer votre humeur et vous faire sentir plus heureux. Mais, si ces choses ne vous intéressent pas ou vous cherchez des moyens supplémentaires pour apporter plus de bonheur à votre vie?
La recherche a montré qu’il ya des aliments qui, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, peut augmenter votre taux de sérotonine et de réduire le stress et la dépression. Et parce que vous pouvez facilement ajouter ces aliments à votre plan de repas hebdomadaire, vous pouvez donner à votre famille un coup de pouce de bonheur aussi.
Voici cinq grands aliments qui améliorent l’ humeur rapidement pour vous aider à battre la dépression et le stress:
1. Les Verts feuillues lutter contre la dépression
Consommer 1-2 portions d’épinards, le chou frisé ou laitue romaine chaque jour gardera le blues loin. légumes verts à feuilles sont riches en acide folique qui a été prouvé pour réduire la dépression.
Cette étude note que l’augmentation de l’acide folique ainsi que B12 améliore la réponse aux médicaments antidépresseurs. Pour plus d’un avantage, ajouter des poivrons verts ou rouges à votre salade; ils sont riches en vitamine C, ce qui réduit les hormones du stress.
2. Baies pour stimuler Brain Power
Tout type de baie fera, mais les bleuets et les mûres sont chargés avec un niveau plus élevé de anthocyanidines que d’autres baies. Ces composés ont été montré pour augmenter la puissance du cerveau. Il suffit de consulter les résultats de cette étude suggèrent que les anthocyanidines dans les bleuets peuvent améliorer la mémoire.
Frais ou congelé, l’avantage est le même. Il y a tellement de façons d’incorporer les baies dans votre routine quotidienne. Ajoutez-les à une salade d’épinards ou les jeter dans un smoothie avec le chou frisé!
3. Fruits de mer pour plus de motivation et moins de dépression
Quand nous courons bas de la vitamine B12, nous devenons paresseux et moins motivés pour se déplacer et de l’exercice. Fruits de mer est la plus riche source de B-12 de sorte qu’il sera rapidement et naturellement augmenter votre énergie pour vous faire bouger à nouveau.
La vitamine B12 peut aussi lutter contre la dépression avec l’acide folique. Si vous êtes allergique aux fruits de mer ou n’aimez pas le goût, d’autres produits d’origine animale comme le poisson, la viande rouge, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources.
4. Chocolat noir pour réduire le stress
Vous avez besoin d’une excuse pour manger plus de chocolat? C’est ici! Chocolat noir réduit vos hormones de stress en libérant la sérotonine.
Si vous avez besoin d’un calme de midi, pour atteindre la barre de chocolat noir préféré. Pour tirer le meilleur parti, il devrait être d’au moins 72% et moins de cacao 5 grammes de sucre. Alors, cherchez un chocolat de haute qualité comme Lindt 90% cacao.
Le chocolat a été montré pour améliorer l’humeur négative assez rapidement. Les chercheurs ont conclu dans cette étude que l’effet immédiat du chocolat pour améliorer l’humeur peut être due au goût agréable de chocolat.
5. Le café et le thé vert à réduire le risque de dépression
Des études ont montré que la caféine diminue le risque de dépression. Donc, prendre une tasse de votre café préféré première chose le matin pour obtenir votre journée un départ plus joyeux.
Si vous vous sentez stressé et non ciblés pendant la journée, pour atteindre le thé vert. Il contient théanine, un agent calmant qui réduit le stress et vous aide à retrouver votre concentration.
Les aliments qui améliorent l’humeur: Conclusion
Épinards, les bleuets, les palourdes, le chocolat noir et le thé vert sont tous les aliments fantastiques qui améliorent l’humeur. La consommation de ces aliments sur une base régulière vous aidera à réduire naturellement le stress, augmenter votre énergie et la dépression combat.