Il est important d’avoir un mode de vie actif pour éviter les problèmes cardio-vasculaires, mais il est tout aussi important de veiller à ce que votre régime alimentaire comprend des aliments sains pour le coeur. Votre plaque doit être un mélange parfait de légumes et de fruits qui vous fournissent des charges de fibres, de magnésium, et les graisses saines. Il est important de limiter votre consommation de graisses malsaines et le sel. Découvrons plus sur quelques grandes options alimentaires à inclure dans votre alimentation.
Aliments santé du coeur
Tout ce que vous mangez aura un impact sur votre santé en général, et qui est la raison pour laquelle vous devez faire très attention à ce que vous incluez dans votre alimentation. Quand il s’agit de trouver les meilleurs aliments pour votre coeur, vous pouvez certainement trouver quelques bonnes options, telles que les suivantes:
1. Salmon
Votre régime alimentaire devrait comprendre le saumon parce qu’il est une riche source d’acides gras oméga-3. Ces graisses saines ont un effet anti-coagulation, ce qui assure qu’il n’y a rien qui affecte votre circulation sanguine. En même temps, vous avez besoin d’oméga-3 pour aider à abaisser votre taux de triglycérides qui réduisent votre risque de maladie cardiaque. Assurez-vous d’avoir au moins deux portions (3,5 oz équivaut à une portion) de saumon chaque semaine pour promouvoir la santé cardiovasculaire. Vous pouvez également obtenir les mêmes avantages des autres poissons d’huile, comme la truite, le thon, le maquereau et les sardines.
2. Baies
Framboises, en particulier, sont emballés avec des polyphénols, qui agissent comme antioxydants et aident à éliminer les radicaux libres de votre système. Ces polyphénols également plus faible inflammation et prévenir les dommages oxydatifs. Vous obtenez également une bonne dose de fibres de framboises avec la vitamine C. D’autres baies comme les bleuets, les fraises et les mûres sont aussi de bons choix en raison de leurs nutriments et la teneur en fibres.
3. Les pois chiches
Les pois chiches et légumes doivent être sur la liste des aliments sains cardiaques parce qu’ils vous fournissent avec des charges de fibres solubles. L’augmentation de votre consommation de fibres est non seulement bon pour votre système digestif, mais il aide également le cholestérol LDL « mauvais » plus bas. En abaissant votre taux de cholestérol, vous pouvez vous protéger de développer des complications cardio-vasculaires. Gardez à l’esprit que vous devez éviter les haricots en conserve, mais si vous n’avez pas d’autres choix, optez pour les variétés sans sel ajoutée. les rinçant avant de manger est aussi une bonne idée.
4. Le brocoli
Vous pouvez toujours inclure des légumes dans votre alimentation pour garder votre cœur en bonne santé, et le brocoli est l’une des meilleures options. Encore une fois, il est riche en fibres qui aide à maintenir votre taux de cholestérol dans le sang. De plus, le brocoli vous offre une variété d’antioxydants qui aident à vous maintenir en bonne santé.
5. Choux de Bruxelles
Beaucoup de gens ne savent pas, mais les choux de Bruxelles sont aussi bons pour votre cœur. Il peut ressembler à des mini têtes de chou, mais il contient des éléments nutritifs qui peuvent garder les maladies cardiaques à distance. La consommation régulière de choux de Bruxelles peut aider à réduire l’inflammation et améliorer la santé globale de vos vaisseaux sanguins.
6. Grains entiers
Vous pouvez également inclure des grains entiers, comme le riz et le son d’avoine dans votre alimentation. Ceux-ci sont considérés comme des aliments sains cardiaques parce qu’ils aident à réguler le taux de cholestérol. Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas aller pour les processus, les grains raffinés parce qu’ils baignent dans glutens et peuvent conduire à des problèmes comme les artères obstruées.
7. Chocolat noir
Lorsqu’ils sont consommés avec modération, le chocolat noir peut réellement aider à promouvoir la santé du cœur. C’est principalement parce que le chocolat noir est fabriqué à partir de cacao, ce qui est une grande source de flavanols. Ces flavanols aider à abaisser la pression artérielle et ont également un effet anti-coagulation sur votre corps. Comme antioxydants, ces flavanols garder vos artères en bonne santé en gardant des niveaux de « mauvais » cholestérol en échec. Assurez-vous d’opter pour le chocolat noir qui vient avec 70% de cacao ou plus. Évitez ceux qui viennent avec du sucre ajouté.
8. pommes
Si vous mangez des pommes avec la peau intacte, vous augmenterez votre consommation de fibres et d’antioxydants. La peau des pommes vous fournit également des charges de polyphénols qui aident à éliminer les radicaux libres de votre corps et de prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. Les pommes sont également une bonne source de pectine qui contribue à l’absorption du bloc de cholestérol. Cela aide à se débarrasser de l’excès de cholestérol et de garder votre cœur en bonne santé.
9. Pommes de terre
Alors que beaucoup de gens pensent les pommes de terre sont l’amidon « mauvais », ce n’est certainement pas la raison de les éliminer de votre alimentation. Ils peuvent être sur votre liste d’aliments sains cardiaques tant que vous ne les faire frire. Les pommes de terre vous fournir une bonne quantité de potassium qui aide à abaisser la tension artérielle. Vous obtenez également des fibres qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Il suffit de manger avec modération et vous serez bon.
10. Avocados
Vous pouvez inclure dans votre alimentation avocatiers, car ils vous fournissent des graisses mono-insaturées, qui sont en fait bon pour votre santé, car ils abaissent « mauvais » cholestérol. En réduisant l’inflammation dans le corps, ils peuvent vous protéger contre les maladies inflammatoires, telles que l’athérosclérose qui se solidifie parois de vos artères. Vous pouvez simplement remplacer le beurre avec purée d’avocat dans vos recettes et profiter des avantages incroyables. Il suffit de manger avec modération, car les avocats sont riches en calories.
11. grenade
Grenades sont bonnes pour votre cœur, car ils sont chargés d’antioxydants, ainsi que la promotion anthocyanes-cœur et polyphénols. La consommation régulière contribue à prévenir grenadier durcissement des artères. Certaines études ont montré que la consommation de jus de grenade peut améliorer le flux sanguin vers le cœur.
12. pamplemousse
Pamplemousse sont principalement bénéfiques en raison de leur teneur en vitamine-C. Elle contribue à maintenir le taux de cholestérol dans le sang et vous protéger contre les accidents vasculaires cérébraux ainsi. Vous pouvez le manger avec modération bien et assurez-vous de demander à votre médecin si vous prenez déjà des médicaments parce que le pamplemousse peut interagir avec certains.
13. raisins rouges
Vous pouvez inclure les raisins rouges dans votre alimentation, car ils vous fournissent des charges de resveratrol. Ce phénol naturel a un effet anti-coagulation et maintient les plaquettes de coller ensemble. Resveratrol est en fait la raison pour laquelle le vin rouge est considéré comme sain pour votre cœur – c’est quand vous mangez avec modération.