Selon l’Organisation mondiale de la santé, vous ne devriez pas consommer des sucres plus de 10% de vos calories. Cela signifie que pour un adulte de taille moyenne, 10% des calories est d’environ 50 g de sucre ou 3 cuillères à soupe de sucre en poudre. Selon l’American Heart Association, vous devriez limiter votre consommation de sucre à 5% de vos calories.
Autres sucres que vous devez éviter
Est-il bon sucre brun pour vous? Malheureusement, ce n’est pas. Est-ce le seul type de sucre pour éviter? La réponse est non plus. Il existe d’autres sucres pour éviter, tels que les suivants:
1. Le sirop d’agave
Aussi appelé sirop d’agave, il est considéré principalement en bonne santé en raison de son faible indice glycémique, ce qui signifie qu’il ne conduit pas à une augmentation rapide de la glycémie. Pourtant, il a une grande quantité de fructose qui peut être nocif et même conduire à la résistance à l’insuline au fil du temps. Fait intéressant, le sucre normal est de 50% de fructose, alors que l’agave est jusqu’à 90% de fructose.
2. canne biologique sucre brut
Ne laissez pas le mot « brut » vous tromper, car il est encore du sucre et est souvent traitée différemment, mais qui ne change pas sa composition chimique. Votre corps ne peut pas faire la différence entre le sucre de canne biologique brut et le sucre blanc-il régulier, il se décompose dans le tube digestif et produire du fructose et du glucose qui affectent votre métabolisme. Si vous ne voulez pas manger du sucre blanc, vous devez également dire non au sucre de canne biologique brut.
3. jus de canne évaporé
Encore une fois, il est juste un autre nom de fantaisie pour le sucre blanc régulier. Les fabricants d’aliments utilisent ces termes pour vous tromper et de vous faire croire que vous optez pour une alternative plus saine au sucre. Votre corps ne peut pas différencier entre le jus de canne évaporé et le sucre blanc régulier quand il atteint votre foie et de l’intestin. Il traite de la même façon qu’il traite le sucre ordinaire, vous serez donc toujours aux prises avec des effets nocifs du sucre.
4. Le sucre de coco
Dérivé de la sève de la plante de noix de coco, le sucre de coco contient une petite quantité de nutriments et de fibres et est assez faible sur l’indice glycémique. Malheureusement, il est assez élevé en fructose comme le nectar d’agave. Il contient en fait jusqu’à 80% de saccharose, qui est la moitié du fructose. Cela signifie que la teneur en fructose de sucre de coco peut être jusqu’à 45%, ce qui est encore assez élevé. Pourtant, pour le gramme gramme, on peut dire que le sucre de coco est pas aussi mauvais que le sucre ordinaire est.
5. miel
Il contient des antioxydants, des minéraux, des vitamines et d’autres nutriments, mais est de 80% de sucre. Pourtant, de nombreuses études ont confirmé que le miel ne sont pas aussi nocifs pour votre métabolisme comme le sucre ordinaire est. Cela signifie que vous pouvez avoir du miel avec modération si vous n’avez des problèmes de santé existants. Il suffit de garder à l’esprit que même si elle est moins nocif, il fera perdre du poids un peu difficile.