N’est-il pas vrai que nous sommes tous un peu impatients quand il s’agit de perdre du poids? Nous voulons perdre du poids rapidement, nous voulons perdre du poids dès maintenant! Mais bon, la perte de poids, surtout en bonne santé, prend du temps, c’est un processus, et votre corps a besoin de s’adapter aux changements que vous faites dans votre alimentation. Aujourd’hui, regardons quelques conseils sur la façon de perdre du poids en une semaine:
20 conseils de perte de poids
1) Buvez de l’eau
L’eau est un «ingrédient» très important de la perte de poids saine, non seulement il peut aider à stimuler votre métabolisme, mais aussi, l’eau peut vous donner le sentiment de l’estomac plein. Souvent, quand nous avons faim, nous avons réellement soif. Par conséquent, assurez-vous de boire, au moins, 8 verres d’eau chaque jour, surtout si vous êtes sérieux au sujet de perdre ces kilos en trop.
2) Ne sautez pas de repas
Tout d’abord, sauter des repas peut ralentir votre métabolisme, ce qui, à son tour, peut rendre le processus de perte de poids très lent et plus difficile. En outre, si vous sautez des repas, votre sensation de faim augmentera encore plus, de sorte que la tentation de trop manger deviendra encore plus grande.
3) Plus de soda
Évitez de boire du soda et d’autres boissons sucrées, car elles contiennent beaucoup de calories et de sucre, que vous ne remarquez même pas. Saviez-vous qu’une canette de Coca-Cola contient 39 grammes de sucre? Par conséquent, consommer ce genre de boissons, certainement, ne vous aidera pas à perdre du poids, surtout, si vous voulez voir des résultats rapides.
4) Comment perdre du poids rapidement? Réduisez la taille de vos portions.
Eh bien, cela ne signifie pas que vous devez réduire votre taille de portion à rien, il ne devrait pas être extrêmement petit; la nourriture que vous mangez devrait vous fournir toute l’énergie nécessaire pour vivre, mais si vous réduisez légèrement la taille de vos repas (par exemple, par ¾), vos résultats de perte de poids seront visibles aussi rapidement, comme dans une semaine.
5) Exercice pour perdre du poids
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, le sport peut certainement aider. Voici quelques exercices les plus efficaces qui peuvent vous aider à perdre du poids: le jogging, la marche, l’aérobic, la natation, le vélo, le brûleur elliptique, la danse, le zumba et le nettoyage de la maison. ?
6) Fruits et légumes frais
Si vous avez faim entre vos repas, grignotez des fruits frais, des baies et des légumes frais. Ces collations saines aideront à stimuler votre métabolisme et nourrir votre corps avec des vitamines, des nutriments sains et des fibres, vous aidant à perdre du poids de façon saine.
7) Dormez suffisamment
Non seulement une saine dose de sommeil sain va normaliser votre métabolisme, qui est l’un des «ingrédients» essentiels d’une perte de poids saine, mais aussi, un bon repos réduira votre niveau de stress et vous empêchera de manger «émotionnellement».
8) Mangez 6 petites portions par jour, au lieu de 3 grandes
Manger plus souvent, mais de plus petits repas peuvent stimuler votre métabolisme, vous aidant à perdre du poids presque sans effort.
9) 7 jours régime alimentaire sain
Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine – un régime alimentaire sain de 7 jours peut certainement aider. Calculez la quantité de nourriture dont vous avez besoin quotidiennement (mieux vaut le faire avec votre diététiste), en gardant à l’esprit vos habitudes alimentaires actuelles et vos objectifs de perte de poids. Aussi, procurez-vous un cahier et écrivez tout ce que vous mangez tous les jours, il vous aidera à suivre les calories consommées et à être plus discipliné. Lors de la détermination de votre régime alimentaire sain de 7 jours, assurez-vous d’inclure les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers dans votre liste.
10) Inclure des soupes fraîchement faites dans votre alimentation
Les recherches montrent que manger des soupes régulièrement, peut non seulement améliorer le processus digestif et stimuler votre métabolisme, mais il peut aussi vous aider à perdre du poids plus facilement.
11) Plaques plus petites
Utiliser des assiettes plus petites est une astuce psychologique qui peut vous aider à manger moins et, par conséquent, perdre des kilos en trop.
12) Limitez votre apport calorique
Limiter votre apport calorique peut certainement vous aider à perdre ce poids supplémentaire; à cette fin, vous devrez probablement planifier tous vos repas à l’avance, en fonction de vos besoins quotidiens en calories (cela dépendra de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité).
13) Buvez un verre d’eau avant votre repas
Boire un verre d’eau avant de manger peut vous aider à vous sentir plus vite et ce, avec moins de nourriture.
14) L’épicerie intelligente
Tout d’abord, ne jamais aller faire l’épicerie faim. Deuxièmement, évitez d’aller dans ces zones de l’épicerie, où vous pouvez être tenté d’acheter des biscuits, des croustilles, des glaces, des sodas, des pizzas et d’autres aliments malsains, à l’engrais et transformés.
15) Alors que dans un restaurant …
Aller régulièrement au restaurant peut augmenter énormément votre poids, par conséquent, essayez de réduire les restaurants ou préparez-vous à faire des choix plus sains lorsque vous commandez: choisissez de la viande maigre ou du poisson avec une salade, plutôt que des pâtes ou des pizzas; Salade de fruits au dessert, au lieu d’une glace ou d’un gâteau.
16) Ne sautez pas votre petit-déjeuner
Non seulement le petit-déjeuner sain peut vous fournir le regain d’énergie le matin, mais aussi, il aidera à garder votre faim plus tard dans la journée, de sorte que vous allez grignoter moins. Optez pour le mélange de fruits frais, de protéines et de grains entiers, lors de la préparation de votre petit-déjeuner.
17) Énergisez-vous avec de la musique
Comme je l’ai déjà mentionné ci-dessus, l’exercice peut vous aider efficacement à perdre du poids, mais ce qui peut ajouter encore plus à votre routine d’entraînement est une bonne musique rythmique et énergisante. Chargez-vous lecteur mp3 avec vos chansons préférées et appuyez sur la salle de gym pour travailler dur pour votre chiffre désiré.
18) Évitez de manger la nuit
Je ne vous dirai pas d’arrêter de manger après 18 heures, car cela peut vraiment être difficile, surtout si vous êtes un oiseau de nuit. Arrêtez de manger au moins 3-4 heures avant d’aller dormir.
19) Découper le pain blanc et les pâtes
Remplacez le pain blanc et les pâtes par des substituts plus sains, comme du pain à grains entiers, des aliments riches en protéines (qui sont d’excellents bâtisseurs de muscles) et des légumes – la source de fibres.
20) Pesez-vous
Pesez-vous tous les 3 jours (mais ne le faites pas trop souvent), cela vous aidera à surveiller votre perte de poids et à rester motivé.