Les graisses conduisent à un gain de poids, mais ils sont essentiels dans le corps. Notre corps a besoin de graisses pour la croissance normale et le développement, l’absorption des vitamines essentielles et rembourrage de certains organes. Les graisses sont une source d’énergie et sont utiles dans le maintien des membranes cellulaires. En outre, les graisses fournissent le goût, la consistance et la stabilité à la nourriture. Les principaux types de graisses comprennent saturés, insaturés, et acides gras trans. Cet article fournit des informations sur le nombre de calories par gramme de besoins en calories et de graisse par jour.
Sont des calories bon ou mauvais?
Le corps a besoin de calories pour l’énergie. Ces calories doivent être brûlées par l’activité, tandis que les calories non utilisées conduisent à un gain de poids. Le corps humain brûle des calories par le métabolisme de rester sain et équilibré. Le métabolisme distribue des calories dans le corps et peut les transformer en protéines ou acides aminés. De plus, les calories sont absorbés dans la circulation sanguine et transformées en cellules ou stockées sous forme d’énergie. Le nombre de calories que vous prenez ou mangez détermine le niveau d’énergie de votre corps a besoin pour rester en bonne santé et en vie. La consommation excessive de calories entraînera des problèmes de poids et la mauvaise santé.
Combien de calories en par gramme de matières grasses?
Il y a 9 calories par gramme de matière grasse pendant un gramme de glucides et de protéines contient 4 calories chacune. Le corps a besoin de graisses, par conséquent , ils doivent faire partie d’une alimentation saine. L’Institut de médecine recommande que les adultes devraient obtenir 20-35% de leurs calories quotidiennes de la graisse. Vous pouvez calculer vos besoins en matières grasses par jour en prenant en compte le nombre de calories par gramme de graisse. Cela est, diviser pour cent 20-35% de vos besoins quotidiens en calories par 9. Si vous avez besoin d’ environ 2.000 calories par jour, vous devriez tirer 400-700 de ces calories provenant des lipides. Cela signifie que vous devriez manger environ 44-78 grammes de gras chaque jour.
Inclure les graisses saines dans votre alimentation tels que les noix, l’huile de canola, l’huile d’olive, et les avocats. Éviter les huiles hydrogénées, les graisses saturées ou animales, les acides gras trans et des graisses solides telles que le raccourcissement et le beurre. graisses transformées ont modifié les structures chimiques qui causent le cœur à utiliser beaucoup plus d’énergie pour pomper le sang dans toutes les parties du corps.
Quelle est la différence entre les calories et la graisse?
Le corps humain a besoin de graisses, de glucides, de protéines, de minéraux, de vitamines et de l’eau pour rester en bonne santé. Les sources de glucides comprennent les fruits, les céréales, les pois, les légumes, le riz, les pâtes et les haricots. Les protéines se trouvent dans la viande, les produits laitiers, la volaille, les œufs et les haricots. Les minéraux essentiels comprennent le potassium, le calcium et le fer en vitamines essentielles comprennent les vitamines A, D, E et K.
Une calorie est une mesure, comme une cuillère à café ou un pouce. Les calories se rapportent à la quantité d’énergie libérée lorsque le corps humain digère et absorbe la nourriture. Les régimes alimentaires ou des aliments avec beaucoup de calories fournira grande quantité d’énergie. Si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin, il stocke les calories en excès sous forme de graisse corporelle. Certains aliments sans gras ont une grande quantité de calories ainsi.
Combien de calories avez-vous besoin d’un jour?
Après avoir appris le nombre de calories par gramme de matières grasses, de protéines et d’hydrates de carbone, il est important de connaître vos besoins quotidiens en calories. En 2010, la ligne directrice alimentaire pour American estime que les femmes ont besoin 1600-2400 calories par jour alors que les hommes ont besoin 2000-3000 calories pour un poids santé. L’École de médecine de Harvard estime que les besoins quotidiens en calories pour adultes que 13-18 calories par livre de poids. Cela signifie que les personnes plus lourdes nécessitent de grandes quantités de calories pour maintenir leur poids. Cela est généralement basé sur les niveaux d’activité des individus. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux estime que les régimes de perte de poids sûrs et efficaces pour les hommes et les femmes ont 1200-1600 calories par jour.