Le beurre d’arachide est un aliment de base du régime alimentaire de la plupart des gens. En Amérique, une moyenne de 800 millions $ chaque année est consacré au beurre d’arachide. Présent dans environ 90% des ménages américains avec une bonne durée de vie et une grande valeur nutritive, le beurre d’arachide est l’un des produits alimentaires les plus populaires dans les États, notamment parce qu’il est rempli de protéines, de vitamines B et acides gras insaturés (la bonne graisses). En raison de sa teneur en matières grasses, certaines personnes peuvent être préoccupés par les calories sandwich au beurre d’arachide.
Calories Sandwich au beurre d’arachide
Les calories peuvent varier en fonction des types d’ingrédients choisis. le beurre d’arachide Chunky et lisse aura des ingrédients légèrement différents et contenu nutritionnel, et il y a souvent de grandes différences dans la teneur en sucre et en sel entre les différentes marques de beurre d’arachide. De plus, faire des sandwichs au beurre d’arachide avec du pain brun, plutôt que blanc, fera le casse-croûte plus sain et mieux pour vous.
1. Beurre d’arachide
Pour chaque sandwich, la portion moyenne de beurre d’arachide est à peu près deux cuillères à soupe. Par portion, selon la marque de beurre d’arachide, environ 190 équivaut à calories pour les deux types lisses et trapu. Pour les personnes concernées au sujet de leur consommation de matières grasses, des versions réduites en gras sont disponibles, bien que ce type a le même nombre de calories par deux cuillères à soupe que le beurre d’arachide régulier.
2. Breads
Il y a un certain nombre de différents types de pain que les gens choisissent lors de leurs sandwichs au beurre d’arachide, y compris le blanc, le blé entier ou du pain de blé. En règle générale, le pain blanc équivaut à environ 74 calories par tranche, le blé entier est le plus souvent autour de 81 calories par tranche et le pain de blé se situe entre les deux à environ 77 calories par portion.
3. Variations
Certaines personnes aiment mélanger leurs sandwichs au beurre d’arachide avec d’autres ingrédients et arômes. Le plus populaire parmi ceux-ci sont la gelée, le chocolat, les bananes et autres fruits secs, du miel ou du sirop d’érable. Bien sûr, en ajoutant des ingrédients supplémentaires, vous ajouterez les calories sandwich au beurre d’arachide. Ajout d’une banane entière à votre sandwich au beurre d’arachide ajoutera environ 100 calories à votre repas, alors une cuillère à soupe de miel, le sirop d’érable ou de la gelée ajoutera en moyenne 60 calories.
Ci-dessous un tableau des calories exactes pour différents types de sandwichs.
Types de Sandwiches
Portion
sandwich au beurre d’arachide avec du pain blanc
1 sandwich (2 cuillères à soupe de beurre d’arachide crémeux, 2 tranches de pain de mie blanc)
321
Le beurre d’arachide et sandwich gelée avec du pain blanc
1 sandwich (2 cuillères à soupe de crème de beurre d’arachide, 2 cuillères à soupe de gelée commune, 2 tranches de pain de mie blanc)
433
sandwich au beurre d’arachide avec du pain de blé entier
1 sandwich (2 cuillères à soupe de crème de beurre d’arachide, 2 tranches de pain de mie de blé)
327
Le beurre d’arachide et sandwich gelée de blé entier
1 sandwich (2 cuillères à soupe de crème de beurre d’arachide, 2 cuillères à soupe de gelée commune, 2 tranches de pain de mie de blé)
438
sandwich au beurre d’arachide avec gluten pain sandwich blanc original de Rudi
1 sandwich (2 cuillères à soupe de beurre d’arachide crémeux, 2 tranches de gluten de Rudi pain gratuit sandwich blanc)
370
Le beurre d’arachide et sandwich gelée avec du pain sandwich blanc original de Rudi
1 sandwich (2 cuillères à soupe de crème de beurre d’arachide, 2 cuillères à soupe de gelée commune, 2 tranches de gluten de Rudi pain sans sandwich blanc)
480
Nutrition Fait de Sandwich au beurre d’arachide
La quantité de calories sandwich au beurre d’arachide ainsi que sa valeur nutritionnelle est affectée par un certain nombre de facteurs. Ce qui vous choisissez du pain, combien le beurre d’arachide que vous utilisez, et si vous ajoutez la gelée, du miel ou de fruits ou non, affectent la nutrition de votre sandwich au beurre d’arachide.
1. protéines
En règle générale, une tranche de pain de blé entier contient environ quatre grammes de protéines, par rapport au pain blanc qui contient seulement deux. Une portion de beurre d’arachide – deux cuillères à soupe ou une once – contient typiquement sept grammes de protéines. La combinaison de différents types de pain avec différentes quantités de beurre d’arachide, par conséquent, aura une incidence sur la quantité de protéines que vous obtenez de votre sandwich.
2. Glucides
En règle générale, la plupart des types de pain contiennent en moyenne douze ou treize grammes de glucides. Cependant, le blé entier peut avoir jusqu’à trois fois plus de fibres alimentaires que le pain blanc, selon la Clinique Mayo. En outre, le beurre d’arachide contient généralement environ six grammes de glucides par once, dont un tiers sont des fibres alimentaires qui peuvent réellement aider les niveaux de sucre dans le sang et le cholestérol. En moyenne, les hommes devraient manger environ 30 grammes de fibres jamais le jour et les femmes, 20.
3. Fat
Le beurre d’arachide est assez riche en calories en raison de sa haute teneur en matières grasses. Juste une oz. contient jusqu’à seize grammes de gras au total. Bien que les marques naturelles ont tendance à avoir des graisses légèrement moins saturées, la plupart de la graisse dans un produit de beurre d’arachide est la graisse mono-insaturés en bonne santé. Le pain tend seulement à avoir environ un gramme de graisse par tranche.
4. Fruit
Le fruit peut être une grande et délicieuse d’ajouter la nutrition supplémentaire à votre sandwich. Ajout à peine la moitié d’une banane fraîche peut ajouter un 210 mg supplémentaires de potassium (environ cinq pour cent de la quantité quotidienne recommandée). Remplacement de la banane fraîche avec un fruit conserve peut ajouter environ quinze mg de potassium, ainsi que environ neuf grammes de sucre. Ajout d’une tasse ensemble de fraises fraîches ajoute 220 mg de potassium et environ sept grammes de sucre.
5. Autres
Le pain et le beurre d’arachide ne sont pas les meilleures sources pour beaucoup de vitamines ou de minéraux. Un beurre d’arachide contient environ douze pour cent de la dose quotidienne recommandée de fer et seulement sept pour cent de votre apport quotidien en calcium. Ajout d’autres choses à votre sandwich, comme la gelée ou de miel, peut ajouter entre sept et onze grammes de sucre, mais ils ne disposent généralement pas une autre valeur nutritive importante.