Avez-vous déjà mangé des graines de lin, sous quelque forme? Sinon, il devrait vous intéresser de savoir que les graines de lin, aussi connu comme les graines de lin, sont les plus riches sources végétales d’acides gras oméga-3. Les petites graines qui viennent dans des couleurs brun, d’or ou de bronzage ont été utilisés dans de nombreux pays pour environ 30.000 ans. Les graines brillantes ont de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids, la régulation du sucre dans le sang et le contrôle de l’inflammation. Mais combien de graines de lin pour avoir tous les jours est bon pour vous?
Combien de graines de lin par jour
La plupart des experts en nutrition recommandent un apport quotidien d’ une à deux cuillères à soupe de graines de lin. Les graines de lin sont recommandés comme Grounded ils peuvent être absorbés mieux par rapport à l’ huile de lin ou les graines entières. Voici des suggestions précises sur la façon de prendre les graines de lin:
1. pour perdre du poids
Combien?
Prendre 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues pour chaque poids corporel 100 livres. Vous pouvez commencer par cuillère à soupe ½ et construire en tant que votre corps s’y habitue.
La fibre abondant dans les graines de lin aide à la perte de poids en vous donnant un sentiment de plénitude, et les acides gras oméga-3 améliorer le métabolisme. Cette combinaison vous aide à manger moins, stocker moins de matières grasses et de briser les graisses stockées pour l’alimentation en énergie.
2. Pour Constipation
Combien?
Prendre deux à trois cuillères à soupe de graines de lin moulues , et beaucoup d’eau (environ 10 fois la quantité de graines de lin).
Combien de graines de lin par jour si vous avez la constipation? Les graines de lin contiennent mucilage, un matériau gluant qui peut couvrir temporairement la muqueuse de l’intestin, ce qui contribue à éliminer la constipation en aidant le mouvement du contenu dans le système digestif. La teneur en fibres contribue également à soulager la constipation.
3. Au cours de la grossesse
Combien?
Prenez une cuillère à soupe par jour pendant la grossesse . Vous devrez peut – être consulter votre médecin avant de prendre les graines de lin.
Les graines de lin contiennent de nombreux éléments nutritifs nécessaires à la grossesse, y compris les fibres et les acides gras oméga-3. Fibre améliore la digestion et prévient la constipation, et oméga-3 aide à des niveaux de cholestérol qui peut réduire le risque de l’hypertension artérielle. Les graines de lin aident également à stabiliser le taux de sucre dans le sang, et protéger contre les maladies du côlon irritable.
Raisons pour lesquelles vous devriez manger tous les jours Flaxseed
Maintenant, vous savez combien de graines de lin par jour est bon pour vous, alors vous voudrez peut-être savoir pourquoi vous devriez consommer tous les jours.
1. Améliorer la santé du coeur Les graines de lin
taux de cholestérol élevé est associé à des problèmes cardio-vasculaires, y compris les maladies cardiaques. Diverses études ont montré que la consommation de graines de lin contribue à diminuer le cholestérol car ils contiennent des fibres et de l’acide gras oméga-3. La consommation de 30 grammes de graines de lin moulues par jour abaisse le taux de cholestérol LDL plus efficace que la prise de médicaments hypocholestérolémiants.
2. Les graines de lin à réduire les symptômes du syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est l’une des causes sous-jacentes du diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les caractéristiques du syndrome comprennent l’excès de graisse du ventre, l’hyperglycémie et l’hypertension artérielle. Le syndrome métabolique peut affecter votre santé à long terme en raison de l’énergie réduit résultant du glucose et de la résistance à l’insuline.
La consommation de graines de lin peut aider à traiter cette condition. Une étude menée récemment a révélé que faisant partie de votre flaxseeds alimentation quotidienne contribue à réduire l’obésité et les symptômes du syndrome métabolique.
3. Les graines de lin Réduire l’inflammation
Bien que l’inflammation normale est un processus naturel dans le processus de guérison, inflammation excessive peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris les dommages aux articulations, les artères et les tissus. Les causes de l’inflammation comprennent l’excès de toxines, une mauvaise alimentation et les radicaux libres. Prendre une alimentation saine qui est riche en éléments nutritifs, y compris les vitamines et les minéraux peuvent aider à réduire l’inflammation.
En plus des acides gras oméga-3, les graines de lin contiennent des lignanes. Les deux sont soupçonnés d’aider à réduire l’inflammation. Une étude a rapporté que l’ajout de graines de lin à l’alimentation quotidienne des individus avec une inflammation hypothalamo réduit à la fois le dépôt de l’inflammation et de la graisse.
4. Donnez Flaxseeds la protection Antioxydant
De nombreuses études de recherche ont montré que les radicaux libres et l’oxydation peuvent causer des maladies telles que l’arthrite, les problèmes cardio-vasculaires et certains cancers. Les radicaux libres et l’oxydation endommage également le corps et provoquer un vieillissement prématuré. Par conséquent, avoir des antioxydants dans votre régime alimentaire est très important.
Les graines de lin peuvent aider dans ce cas. Une étude a révélé que impliqué un régime alimentaire enrichi peut flaxseeds réduire la production de prostaglandines, ce qui peut diminuer efficacement l’incidence du cancer de l’ovaire.
5. Les graines de lin améliorer la digestion
La digestion est le fondement d’une bonne santé. une digestion efficace vous aide à obtenir le maximum d’avantages de la nourriture que vous mangez.
La teneur élevée en fibres dans les graines de lin aide à faire passer les aliments dans le système digestif à un rythme qui assure une absorption maximale des nutriments. En outre, la fibre prend en charge la santé intestinale.
6. Les graines de lin aide Soulager symptômes ménopausiques
Les graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui ont des effets similaires sur le corps que l’oestrogène. L’utilisation de graines de lin peut aider à réduire les symptômes de la ménopause en complétant la production d’oestrogène naturel réduit.
7. Les graines de lin réduire l’insulinorésistance
Résistance à l’insuline conduit à l’artériosclérose, le syndrome métabolique et le diabète. Le problème commence lorsque les cellules sont incapables de recevoir de l’insuline et de glucose, à défaut de produire ainsi l’énergie nécessaire.
Des études ont montré que la consommation régulière de graines de lin aide à réduire la résistance à l’insuline chez les personnes souffrant d’une intolérance au glucose et obèses. Combien de graines de lin par jour dans cette situation dépend de votre poids corporel. Cependant, une à deux cuillères à soupe est généralement suffisant.