HIIT est parfait car il cible la graisse abdominale lorsque vous le faites et vous aide à transformer votre corps en machine à brûler les graisses pendant plusieurs heures après avoir terminé votre entraînement, grâce à un processus appelé «effet de brûlure».
Le HIIT peut être réalisé de différentes manières, bien que l’une des méthodes les plus populaires de HIIT consiste à le faire sur un tapis roulant. Fondamentalement, vous alternerez plusieurs séries d’exercices lents et réguliers et des exercices rapides et intenses.
Par exemple, vous pouvez commencer sur un tapis roulant et marcher à un rythme modéré pendant 60 secondes.
Après 60 secondes, vous augmentez la vitesse et sprintez aussi vite que possible pendant 40 secondes.
Cela comptera comme un tour. Après ces 40 secondes, vous ralentissez immédiatement et marchez pendant 60 secondes, commençant ainsi le deuxième tour.
Vous répéterez ce processus pour plusieurs tours, avec la plupart des séances d’entraînement HIIT qui durent en moyenne 20 minutes.
2. poids élevé reps plus léger
Les gens semblent penser que la seule façon de construire du muscle est avec des poids lourds et des représentants relativement bas, mais ce n’est pas du tout le cas.
Des études ont révélé à maintes reprises que des taux de reps élevés et un poids plus léger sont tout aussi efficaces pour stimuler la croissance musculaire, voire plus.
La raison en est que, en réduisant le poids et en effectuant plus de répétitions, vous vous entraînerez plus longtemps, brûlant ainsi plus de calories dans le processus.
Non seulement vos muscles tirent profit de votre poids, mais les niveaux de graisse corporelle en bénéficient également car, en brûlant plus d’énergie, vous perdrez plus de graisse dans le processus.
3. Mangez beaucoup de protéines maigres
Pour les personnes qui essaient de brûler des graisses et de développer des muscles, les protéines sont absolument essentielles, pas de si ou de mais à ce sujet.
En termes de protéines à consommer, vous devriez idéalement opter pour des sources de protéines maigres telles que les poitrines de poulet sans peau ou la dinde.
De toute évidence, en essayant de brûler de la graisse et de développer des muscles, vous devrez maintenir votre consommation de graisses et de calories relativement faible, de sorte que des sources de protéines maigres sont recommandées.
Les protéines aident à la fois à développer les muscles et à brûler les graisses simultanément.
Il aide à la croissance et à la réparation des muscles et est essentiel à la synthèse des protéines, sans quoi de nouveaux tissus musculaires et de nouvelles protéines ne seraient tout simplement pas générés.
En plus de cela, il est également idéal du point de vue de la perte de graisse.
La protéine est connue comme un composé thermogénique. Cela signifie qu’il augmente la température centrale du corps.
Il le fait parce qu’il est plus difficile à digérer et à décomposer que d’autres aliments, ce qui signifie que le corps doit travailler deux fois plus fort après la consommation de la protéine.
Comme le corps doit travailler plus fort, il nécessite plus d’énergie, qu’il obtient sous la forme de calories brûlées. Cela signifie qu’en digérant simplement des sources de protéines maigres, nous brûlons en fait des calories.
Comme les protéines favorisent également la croissance des muscles maigres, le muscle ayant besoin de plus de calories pour se maintenir que les graisses, plus un individu devient musclé, plus son métabolisme est rapide.
4. Mangez peu et souvent
Plutôt que de simplement vous affamer tout au long de la journée et de prendre un grand dîner en soirée, la recherche a montré que le moyen le plus efficace de développer des muscles et des graisses consiste à manger plusieurs repas plus sains tout au long de la journée. à environ trois heures.
C’est parce que manger de cette manière aidera à maintenir le métabolisme à pleine capacité, ce qui vous donnera de l’énergie et vous permettra de brûler plus de calories dans le processus.
Pensez à votre métabolisme comme un feu.
Si vous affamez le feu de bois, il ralentira, brûlant plus frais et plus frais.
Si vous le laissez presque brûler, puis jetez un énorme tas de bois dessus, il aura du mal à se remettre en marche et peut s’enliser et devenir inefficace.
Si toutefois vous y jetez des sacs de bois d’une taille raisonnable, il brûlera plus chaud et plus lumineux, dégageant plus de chaleur et d’énergie.
Le même principe s’applique à votre métabolisme, sauf qu’au lieu de bois de chauffage, vous utilisez plutôt des petits repas sains.
A propos de l’auteur:
Je m’appelle Reda El, entrepreneur et fan de fitness depuis 9 ans, et aussi BJJ blue Belt, j’ai rassemblé à la fois mon expérience et les informations que j’ai lues tout au long de ces années sur mon site.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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