Comme vous ne le savez peut-être pas, votre posture est l’un des facteurs contribuant à votre apparence attrayante et contribue même à définir votre personnalité. Une personne avec une bonne posture ne signifie pas toujours simplement s’asseoir droit. En fait, il est perçu de diverses façons. Peu de gens considèrent le dos droit comme un symbole de rigidité, tandis que d’autres pensent qu’un individu équipé d’un dos droit et d’une tête haute reste un signe de détermination et de confiance.
Une bonne posture est extrêmement importante
Vous pourriez ne pas savoir à quel point votre posture est importante. Mais maintenant, il existe plusieurs considérations primordiales qui doivent être prises en compte car une étude a suggéré que votre posture peut affecter directement votre état de santé général . En plus de présenter vos impressions initiales et de transmettre des signaux aux autres, votre posture est également un signe de bonne santé . Les mots «bonne posture» indiquent que votre colonne vertébrale reste forte et stable, ce qui vous permet de rester équilibré. Plus important encore, les habitudes molles et malsaines peuvent avoir des effets négatifs sur la posture, notamment en tirant des ligaments [1], des muscles [2] [3] et, par conséquent, des douleurs dorsales, de la fatigue ou même du stress. Par conséquent, si vous avez une mauvaise posture, il est essentiel de chercher de l’aide pour améliorer votre posture afin d’améliorer votre forme et de promouvoir votre état de santé général.
Vous trouverez ci-dessous les 10 conseils les plus pratiques sur la façon de corriger la posture en prenant le minimum d’efforts pour la modifier correctement. Ils sont simples mais efficaces à essayer.
1. Dormir sur le dos
Il est tout à fait vrai que vous contrôlez rarement votre posture en dormant; Cependant, la façon dont vous dormez affecte directement votre posture. Lorsque vous dormez sur le dos, la colonne vertébrale [4] dispose d’un assistant approprié depuis le lit et les épaules peuvent aller avec le corps tout en gardant une mauvaise posture sans aucune aide. provoquant ainsi la douleur corporelle [5]. En outre, la plupart des gens dorment actuellement d’un côté ou sur le ventre, ce qui n’est pas recommandé, car cela peut mettre en péril la colonne vertébrale et le système nerveux. Pour trouver des moyens d’améliorer la posture , voici ce que vous devez savoir:
- Utilisez un matelas qui offre un bon soutien au corps lors de l’endormissement.
- Utiliser avec des oreillers qui ne sont ni durs ni mous
Les oreillers jouent également un rôle clé pour vous aider à améliorer votre posture. Prendre un oreiller en dormant est très bénéfique pour garder votre cou dans une position correcte. N’oubliez pas de poser l’oreiller sous votre tête et votre cou, plutôt que sous vos épaules.
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2. Se reposer de longues heures par jour assis
Une autre façon d’ améliorer la posture pendant le travail est que vous devez faire une pause régulière même si vous pratiquez une bonne posture lorsque vous êtes assis. Les conséquences de rester assis longtemps [6] [7] [8] peuvent être des sinus immenses. Cette mauvaise habitude peut vous donner envie de vous sentir tendu et asséché et entraîner des douleurs dans le dos et dans le cou. De plus, les effets négatifs de la position assise trop longue réduisent le flux sanguin, créent du stress et restent passifs . Une chose que vous devez garder à l’esprit et ne jamais oublier est que votre corps n’est pas formé pour rester assis toute la journée. Après vous être assis pendant une longue période, vous devriez vous lever et vous étirer, faire de petits exercices, bouger votre corps en vous promenant ou rester à votre place dans les 5 minutes.
3. Faire du yoga
En plus de quelques exercices pour la posture, le yoga est parmi les meilleures alternatives pour corriger la posture . Si vous n’aimez pas faire du yoga ou si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour le pratiquer régulièrement, réorganisez votre temps de travail pour le prendre afin d’obtenir une posture correcte. Le yoga fait partie des traitements efficaces pour une variété de problèmes de santé et émotionnels. Aller à des clubs de yoga tous les jours ou pratiquer à la maison ne va pas entraver votre effort de fixer une posture incorrecte. Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, à promouvoir le cœur du muscle, à améliorer votre colonne vertébrale et votre souplesse.
Partageons et pratiquons tout de suite certaines poses de yoga avec vos collègues, les membres de votre famille ou toute personne qui a la même posture que vous si le temps le permet:
1. Debout, les orteils touchent les orteils et les talons en touchant les talons.
2. Soulever et atterrir les orteils et les boules de vos pieds avec balancement
3. Changer graduellement du balancement à l’arrêt
4. Pour raffermir votre muscle en soulevant les genoux et en tirant le bas ventre
5. En appuyant sur votre épaule dans le dos et en les répartissant à travers
6. Gardez cette position de 30 à 60 secondes, puis respirez profondément
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4. Garder les jambes croisées en restant assis
Si vous êtes un officier, ne manquez pas cette partie car l’habitude de s’asseoir avec les jambes croisées peut mener à la destruction des nerfs et causer un état d’engourdissement dans les deux jambes pendant longtemps. En fait, l’utilisation d’une jambe pour traverser l’autre peut augmenter de manière significative la pression sur un côté du corps, ce qui a été démontré comme un facteur de mauvaise posture . En outre, cette mauvaise habitude peut entraîner des maux de dos en général.
La chose à faire maintenant est d’éviter de croiser les jambes en position assise. Le meilleur traitement consiste à mettre vos pieds à plat et à vous reposer sur le sol puisque vous êtes assis dans une bonne position. En cas de malaise ou d’inconvénient lors du maintien de vos pieds à plat, vous pouvez placer vos pieds sur un objet tel que des tabourets.
5. aller nager
Outre les conseils ci-dessus sur la manière d’améliorer la posture, plusieurs types de sport peuvent vous offrir la meilleure alternative, en particulier la natation. Ce sport a d’énormes avantages pour la santé dans le monde entier, notamment en stimulant le dos et devient bon pour sa position basse. En outre, ce type d’exercice peut être l’un des remèdes les plus efficaces pour les personnes qui ont des problèmes de cou [9] ainsi que des problèmes de dos.
Avec votre amélioration de la posture, il est fortement recommandé de sortir pour nager, car il est utilisé pour ouvrir la poitrine et stimuler les muscles du bas du dos. De plus, il aide à tirer l’arrière des épaules, ce qui est nécessaire pour réparer une mauvaise posture .
6. Entraîner le muscle de base
Renforcer le muscle de base est connu comme l’un des meilleurs correcteurs de posture que vous devriez payer toute l’attention. L’entraînement du muscle principal associé à la colonne vertébrale et au bassin peut grandement vous aider à rester en forme, à stimuler le mouvement sportif et à prévenir l’incontinence urinaire [10] [11]. Essayez de vous concentrer sur les petits exercices suivants:
1. Allongé sur le genou à environ 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol
2. Tirer le nombril vers la colonne vertébrale et le garder pendant 10 secondes
3. Répétant 8 fois par jour
4. Garder la bonne posture bien que vous soyez fatigué
5. Respirez profondément, puis normalement lorsque vous pratiquez l’exercice, puisque vous êtes capable de vous entraîner à garder cette position correcte dans plusieurs activités.
7. Éviter les talons hauts
Bien que porter des chaussures à talons hauts [12] [13] [14] soient très à la mode, elles ne sont pas très bonnes pour votre posture. Si vous vous êtes habitué à mettre des chaussures à talons hauts pendant longtemps, votre colonne vertébrale, vos pieds, vos hanches et vos chevilles auront des répercussions sur votre posture. En fait, selon une étude publiée en 2009 dans le Journal de l’American Podiatric Medical Association, il a indiqué que le port de talons hauts avait un impact négatif sur la posture, la démarche, la cinématique du pied [15] [16], le genou, la hanche et la colonne vertébrale. Le talon haut peut également causer des douleurs chroniques au pied et à la jambe, ainsi qu’un mal de dos.
Vous devez garder à l’esprit en tenant les talons qui ne sont pas plus grands que 2 pouces. Si possible, vous devriez mettre des chaussures. Cet acte aide à gagner des muscles dans les pieds afin de vous améliorer la posture.
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8. Poids de levage
Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, soulever un poids est extrêmement utile pour corriger la mauvaise posture . Vous pouvez empêcher votre corps de souffrir d’une mauvaise posture grâce à des exercices de mise en charge, notamment la montée d’escaliers, la levée de poids ou simplement la marche. Les personnes qui font du jogging quotidiennement pendant toute leur vie sont susceptibles de posséder une meilleure densité osseuse que celles qui ne le font pas.
9. Respirer lentement
Pour aider à améliorer la posture , respirer lentement par le nez et remplir le ventre est un autre moyen efficace d’améliorer la posture. Vous pouvez suivre ces étapes:
- Tenir pendant quelques secondes
- Tenir la langue contre le toit de la bouche avant de laisser sortir le souffle
- Pratiquer ce quotidien pour réduire le stress et améliorer la posture
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10. Prendre une photo
Cela semble étrange, mais en fait, il s’est avéré efficace pour votre posture. Pour ce faire, vous pouvez simplement imprimer des photos d’une posture correcte et les placer partout où vous pouvez les regarder facilement. Vous pouvez même définir vos temps qui servent ensuite à vous rappeler de corriger la posture toutes les 30 minutes. Cette habitude deviendra automatique jusqu’à ce que vous puissiez constater des améliorations significatives.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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