Toutes les personnes en surpoids ne sont pas accompagnées de problèmes de santé. En fait, ceux qui ne sont pas très lourds mais qui ont beaucoup de graisse abdominale risquent d’être en difficulté. Une partie de votre graisse est située sous la peau tandis que d’autres sont profondément ancrés dans vos organes, tels que les poumons, le cœur et le foie. Ce produit entraîne de nombreuses maladies et maladies comme l’obésité, l’hypertension, le diabète, etc. avoir plus de graisse abdominale, cela pourrait être un signe de plus de graisse viscérale.
C’est normal si le tour de taille est inférieur à 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes. Si votre taille est au-dessus de ces indicateurs, cela peut être considéré comme une obésité abdominale, vous devez donc trouver des moyens de brûler la graisse du ventre rapidement.
Voici les 10 conseils simples et utiles sur la façon de perdre la graisse du ventre que vous devez suivre pour votre propre santé …
1. Moins de sucre
Il a été confirmé que le sucre a des effets négatifs sur le métabolisme corporel si sa quantité dans le corps est excessive. Plus précisément, lorsque vous consommez trop de sucre, le foie est surchargé de fructose et finit par les transformer tous en graisse accumulée dans le ventre [1] [2] [3].
En particulier, les boissons sucrées vous apportent des effets encore plus graves sur la santé. Étant donné que le mécanisme métabolique du sucre liquide est différent de celui des sucres solides, votre corps absorbera beaucoup plus de calories lorsqu’il absorbera n’importe quelle boisson sucrée, ce qui augmentera probablement le risque d’obésité et d’autres affections.
Pour se débarrasser de la graisse du ventre rapidement, assurez-vous que vous avez déjà réduit le sucre et évitez complètement les boissons sucrées.
2. Moins de glucides
Il doit y avoir une raison pour un régime à faible teneur en glucides pour être un régime parfait pour les personnes en surpoids. Cela est dû au fait que lorsque vous réduisez la consommation de glucides, votre appétit diminue également, ce qui vous aide à manger moins et à perdre du poids [4] [5] [6].
Avec un régime alimentaire faible en glucides, vous pouvez constater le résultat en quelques jours seulement en raison de la réduction du poids de l’eau. En outre, contrairement aux régimes à faible teneur en matière grasse, qui limitent la consommation de calories, les régimes à faible teneur en glucides permettent aux gens de manger autant qu’ils veulent tant qu’ils peuvent maintenir la quantité d’apport en glucides faible.
Choisissez les aliments à faible teneur en glucides et évitez complètement les glucides raffinés comme les pâtes, les pains blancs, etc.
3. Plus de protéines
Dans le régime alimentaire des personnes qui veulent perdre du poids, la protéine sera un ingrédient inévitable, qui est capable de réduire l’apport calorique et d’améliorer l’activité du métabolisme pour brûler des calories [7].
Selon les experts, il existe un lien fort entre les protéines, en particulier les protéines animales, et une réduction significative du risque d’obésité abdominale.
Les aliments contenant des protéines à 25% -30% de calories sont ce que vous devriez ajouter à votre quotidien, tels que les œufs, les viandes, le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers, etc.
4. plus de fibres
Pour aider les gens dans le processus de perte de poids, les fibres, en particulier les fibres visqueuses, sont en mesure de vous aider à vous sentir rassasié et à réduire le besoin impérieux. Dans le détail, les fibres visqueuses peuvent former un gel après avoir été combinées avec de l’eau, ce qui peut réduire la capacité de digérer et d’absorber les nutriments. En conséquence, les aliments resteront dans votre estomac plus longtemps, vous faisant sentir que vous n’avez plus faim. Une augmentation de votre apport quotidien en fibres entraînera certainement une diminution du risque de graisse abdominale nocive [8] [9].
En conséquence, ajouter plus de fibres dans votre repas quotidien est nécessaire pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez facilement trouver les substances dans les légumineuses, les légumes, les fruits et certaines céréales.
5. Faites attention à quoi et combien vous mangez par jour
Bien que la plupart des gens ont déjà fait des recherches sur ce qu’ils devraient manger et ce qu’ils ne devraient pas faire s’ils veulent suivre un régime, peu d’entre eux sont vraiment conscients des aliments qu’ils mangent.
Dire cela ne signifie pas que vous devez mesurer ou examiner chaque aliment que vous prenez pour le reste de votre vie. Juste accorder plus d’attention à ce que vous avez habituellement tous les jours révélera ce que vous devez changer dans votre régime alimentaire actuel.
6. Exercice
Sans aucun doute, les activités physiques sont essentielles à notre vie car elles contribuent à renforcer notre santé et à prévenir les maladies. En particulier, lorsque vous êtes en surpoids ou avez des problèmes de santé, l’exercice devient essentiel que jamais. Indéniablement, il a des effets sur la combustion de la graisse du ventre [10].
Ne passez pas du temps sur un seul exercice pour un seul endroit sur votre corps. Au lieu de cela, prenez le temps de combiner des activités physiques comme la natation, la course, etc. Non seulement ils vous aident à brûler la graisse du ventre rapidement, mais ils maintiennent également votre poids et préviennent le retour de la graisse du ventre après les avoir éliminés.
7. Pose de bateau
Ceci est une pose de yoga populaire visant à se débarrasser de la graisse du ventre rapidement et renforcer les muscles de votre dos, l’abdomen, les jambes et les bras ainsi.
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol et le dos droit. Gardez vos mains le long des côtés et placez vos doigts en avant.
- Respirez profondément; soulevez vos pieds du sol, déplacez le haut de votre corps vers l’arrière un peu pour garder l’équilibre. N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite pendant l’étape.
- Tendez les bras en face de vous et parallèle au sol tout en redressant vos jambes. Maintenant, votre corps sera en forme de “V”. Maintenez ceci pendant 5-10 secondes.
- Expirez, pliez lentement les genoux et détendez-vous.
- Répétez ces mouvements pour 3-5 fois par jour.
8. planches
Les planches sont le premier exercice que vous devez connaître pour perdre rapidement de la graisse abdominale, car elle est non seulement très efficace pour renforcer vos muscles de base, mais aussi simple et ne nécessite aucun équipement. En plus de vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre, les planches aident aussi à entraîner les épaules, les bras, le bas du dos et les fessiers.
- Commencez avec la position de pushup. Descendez sur le sol avec vos paumes et vos orteils, en gardant votre corps droit de la tête aux pieds. N’oubliez pas de placer votre main directement sous vos épaules.
- Pliez vos coudes à angle droit; Utilisez vos avant-bras pour maintenir votre poids.
- Maintenez la position pendant au moins 1 minute puis relâchez pendant 15 secondes.
- Répétez le mouvement et augmentez la durée.
- Votre objectif est de le tenir pendant 2 minutes et de répéter au moins 3 fois les planches.
9. crunch
Crunch est un exercice classique qui vous aide à brûler efficacement la graisse du ventre et à tonifier les muscles du tronc.
- Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et gardez vos pieds fermement sur le sol.
- Placez votre croix de bras sur votre poitrine. N’oubliez pas de garder le haut du corps droit.
- Inspirez et soulevez vos épaules du sol et aussi haut que possible, en utilisant vos muscles abdominaux. Assurez-vous de garder le bas du corps immobile.
- Au plus fort du mouvement, maintenez-le pendant quelques secondes
- Expirez et revenez lentement à la position de départ.
10. Low-belly Leg Reach
Le dernier exercice simple mais efficace pour perdre la graisse du ventre que nous voulons vous présenter dans cet article est la portée de la jambe basse.
- Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à 90 degrés. Placez vos mains sous votre tête.
- Inspirez et soulevez vos épaules du sol et aussi haut que possible. Tenez-le pendant 5 secondes.
- Expirez et redressez vos jambes en le maintenant à 45 degrés. Tenez-le pendant 5 secondes supplémentaires. Assurez-vous de garder tous vos muscles serrés, en particulier celui du bas du ventre.
- Soulagez lentement votre dos et vos jambes sur le sol et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes.
- Recommencez avec la position de départ. Répétez cette opération 15 fois et augmentez le nombre après une semaine.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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