Les triglycérides sont transportés à travers le corps dans les cellules graisseuses et ils sont les sources d’énergie pour vos muscles. Cependant, ils sont différents du cholestérol car les triglycérides sont nécessaires à la synthèse des hormones et à la structure cellulaire de votre corps [2].
Par conséquent, la quantité de triglycérides devrait être optimisée pour que les cellules fonctionnent correctement, mais ne devrait pas être excessive car elle sera malsaine pour votre corps.
Quelles sont les causes des niveaux élevés de triglycérides?
Plusieurs facteurs peuvent conduire à des niveaux élevés de triglycérides tels que le mode de vie sédentaire avec obésité et diabète incontrôlable, l’hypothyroïdie, l’alimentation riche en calories, les maladies rénales, la consommation excessive d’alcool et de tabac ainsi que des facteurs génétiques. Certains médicaments particuliers, tels que les pilules contraceptives ou les stéroïdes, peuvent déclencher une augmentation des taux de triglycérides [3].
Des niveaux élevés de triglycérides indiquent un syndrome métabolique qui est le groupe de conditions médicales telles qu’un taux élevé de sucre et de pression dans le sang, des dépôts élevés de graisse au niveau de la taille et une HDL basse (lipoprotéine de haute densité).
Il y a certaines conséquences d’avoir des niveaux élevés de triglycérides qui sont l’hypertension artérielle qui pourrait conduire à une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux ainsi que des problèmes de cholestérol.
En fait, un test sanguin peut vous aider à savoir exactement si vos taux de triglycérides sont dans la plage saine [5].
- Inférieure à 150 mg / dl: niveau normal
- 150 – 199 mg / dL: limite élevée
- 200 – 499 mg / dL: niveau élevé
- Supérieur à 500 mg / dL: très haut niveau
Une alimentation saine et le style de vie sont les premières choses que vous devez faire attention si vous voulez réduire les triglycérides et le cholestérol dans votre corps. Ils sont encore plus importants que l’utilisation de médicaments pour réduire les taux de triglycérides. Une alimentation saine pour abaisser les triglycérides signifie que vous devez garder votre graisse alimentaire à 30% du nombre total de calories que vous consommez chaque jour. Voici les 12 conseils les plus recommandés pour réduire les taux de triglycérides que vous pouvez envisager d’appliquer afin de maintenir les taux de triglycérides à un niveau optimal et de maintenir une circulation sanguine saine pour votre corps.
1. Grain entier
Le premier aliment dans la liste des aliments sains pour réduire les taux de triglycérides dans votre corps est celui des grains entiers. Certains aliments comme le pain, le riz brun, le riz basmati, les pâtes et les céréales sont des aliments riches en fibres, en glucides complexes et en protéines. Ces produits sont pauvres en cholestérol, en graisses saturées et en graisses. Vous devriez avoir un volume de 6 portions ou plus par jour [6] [7].
Non seulement les grains entiers aident à réduire les niveaux de triglycérides, mais ils constituent aussi une excellente solution pour d’autres problèmes de santé. Pour plus d’informations, vous pouvez lire Comment augmenter le taux d’hémoglobine.
2. Fruits
La plupart des fruits sont la principale source de vitamines, de bêta-carotène, des minéraux qui peuvent aider à réduire les taux de triglycérides [8] [9] [10].
Manger 2-4 portions de fruits par jour peut aider à réduire le cholestérol LDL. Parmi les fruits recommandés figurent les fraises, les raisins, les oranges, les mandarines et les pommes. Ces fruits sont riches en pectine, ce qui est utile pour réduire les niveaux de triglycérides. En particulier, selon l’USDA, le ptérostilbène présent dans les raisins a des propriétés similaires à celles du ciprofibrate qui peuvent aider à réduire les triglycérides. Les bleuets ont également l’avantage de réduire les triglycérides. En outre, il existe d’autres fruits riches en acides alpha-lipoïdes, notamment le pamplemousse, citrons, tomates, orange, etc. qui peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides.
3. légumes
Comme les fruits, les légumes sont également de bonnes sources de vitamines, de fibres et de minéraux qui ont pour effet de réduire les triglycérides, réduisant ainsi le taux de mauvais cholestérol [11] [12].
En outre, ils sont également riches en fibres et en acide lipoïde considérés comme très bénéfiques pour notre santé. Certains légumes sont recommandés pour réduire les niveaux de triglycérides: patates douces, champignons, pommes de terre, épinards, brocolis, tomates, etc. Plus précisément, les épinards sont riches en acide alpha-lipoïdique qui peut réduire efficacement les triglycérides de 60%.
4. poisson gras
Les poissons gras sont considérés comme une excellente source d’acides gras oméga-3 qui sont non seulement bénéfiques pour réduire votre taux de triglycérides, mais aussi votre cœur. Ce sont la plie, le maquereau, le thon, le saumon, le touladi et la sardine [13].
Cependant, c’est le meilleur moyen de profiter de ce qu’ils sont cuits ou grillés. Mangez au moins 5 onces par semaine pour fournir des quantités suffisantes d’oméga-3 à votre corps. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez ajouter de l’huile de poisson aux triglycérides inférieurs. N’oubliez pas de demander conseil à votre médecin pour savoir comment l’utiliser.
5. Huile d’olive
Ceci est un remplacement idéal pour les graisses saturées qui réduisent le niveau de triglycérides. L’huile d’olive contient également beaucoup d’antioxydants qui sont bons pour la santé. En outre, cette huile est très riche en graisses mono-insaturées qui peuvent aider à réduire les triglycérides [14] [15] [16].
Un autre avantage de l’huile d’olive est de réduire le mauvais cholestérol tout en maintenant un bon taux de cholestérol. Mais vous devez vous rappeler que les calories sont élevées. Par conséquent, si vous souhaitez utiliser cette huile, vous devez envisager d’utiliser la bonne façon de maintenir votre corps en bonne santé et de réduire votre taux de cholestérol ainsi que votre taux de triglycérides. L’huile d’olive peut remplacer le beurre, la margarine et l’huile de noix de coco dans la cuisine quotidienne.
En savoir plus sur les avantages de l’olive aux remèdes maison pour pieds secs.
6. graines de lin
La graine de lin est une autre excellente source d’oméga-3. Il est prouvé que l’utilisation de graines de lin est très efficace pour réduire les taux de triglycérides et le mauvais cholestérol [17] [18] [19].
Deux cuillères à soupe de graines de lin peuvent contenir environ 133% des oméga-3 que le corps demande par jour. Cependant, il est préférable de le broyer car il peut aider le corps à mieux absorber. De plus, la graine de lin est riche en fibres, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol et de triglycérides.
7. chef
Les pois sont riches en protéines et en fibres qui devraient être utilisées pour remplacer les aliments riches en cholestérol, en graisses saturées et en graisses. Ils sont utilisés de plusieurs façons, comme dans la nutrition, délicieux, apéritif faible en gras. Cependant, vous ne devriez consommer qu’environ 5 onces de ces sources de protéines pour réduire efficacement les taux de triglycérides [20] [21] [22].
8. Blanc d’oeuf
Le blanc d’œuf est l’un des aliments sains les plus réputés pour réduire le taux de triglycérides dans l’organisme, car il ne contient pas de cholestérol.
Les œufs entiers doivent être remplacés par des blancs d’œufs dans votre alimentation si vous voulez réduire les triglycérides et le cholestérol dans votre corps.
Les blancs d’œufs sont souvent utilisés comme un remède merveilleux pour de nombreux traitements de beauté. Lire plus sur comment réduire la taille des seins naturellement et comment se débarrasser de double menton.
9. Écrou
Les noix sont également sur la liste des aliments sains pour réduire les taux de triglycérides dans votre corps. De plus, manger des noix peut vous aider à éviter le risque de maladie cardiovasculaire [23] [24] [25].
Selon une étude, manger environ 67 grammes de noix par jour peut être utile pour réduire les triglycérides de 10%. Ils comprennent les noisettes, les pistaches, les pignons, les noix, les amandes et quelques autres grains.
Cependant, vous devriez également éviter de manger trop de noix car elles sont riches en calories.
10. Lait et produits laitiers
Ce sont d’excellentes sources de protéines, de vitamine D, de phosphore et de calcium qui sont nécessaires à votre corps.
La plupart des produits sans gras ou à faible teneur en matières grasses sont des sources laitières de calcium et de protéines et ils contiennent aussi peu ou pas de graisses saturées qui les font devenir des aliments sains pour réduire les niveaux de triglycérides.
11. Bean
Les haricots sont riches en fibres, ce qui est utile pour réduire les triglycérides en ralentissant la digestion et en aidant l’organisme à absorber plus efficacement les nutriments [26] [27].
Un régime riche en fibres a des avantages énormes à remplacer les aliments riches en graisses et en sucres qui peuvent entraîner une augmentation des triglycérides. En particulier, les protéines de soja et les isoflavones de soja peuvent aider à réduire les triglycérides de 12%.
12. Viande maigre et viande de volaille
La viande maigre et la viande de volaille sont riches en protéines et en fer facilement absorbé. En outre, ce sont d’excellentes sources de zinc et de vitamine B12 qui peuvent aider à maintenir la sécurité chez les femmes préménopausées.
La viande de volaille peut être utile pour réduire l’addition de graisses saturées dans votre corps, ce qui est bon pour réduire les triglycérides et le cholestérol. Vous pouvez profiter de 5 onces par jour de viande maigre, la viande de volaille sans vous soucier de l’augmentation des niveaux de triglycérides.
Les choses doivent être évitées
En règle générale, tous les aliments sains pour réduire les triglycérides et le cholestérol sont si populaires que vous pouvez facilement les ajouter à votre régime alimentaire. En plus de votre régime, vous devriez éviter de fumer, boire de l’alcool comme la bière, les liqueurs, les spiritueux et toutes sortes de sucre comme le sucre, le miel, la mélasse, les boissons énergisantes, les confiseries, les bonbons ou la confiture. à votre corps. En outre, vous devez également contrôler la quantité de glucides dans votre corps. Une alimentation riche en glucides peut entraîner une augmentation des taux de triglycérides et de cholestérol.
Voici toutes les choses que vous devez faire pour éviter et une liste d’aliments sains pour réduire les niveaux de triglycérides dans votre corps qui sont très efficaces pour réduire les triglycérides et les niveaux élevés de cholestérol. Tous ces aliments sont bons pour votre cœur et pour un mode de vie sain.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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