C’est toujours un sentiment irrésistible quand vous êtes sur le point de sortir de quelque chose de nouveau, de grand dans la vie et si c’est quelque chose comme votre premier voyage en montagne, alors ce sont des papillons qui nichent dans votre ventre. Le 17 novembre était une journée de randonnée pour tous ceux qui aiment la randonnée en montagne. Un voyage à la montagne ne concerne pas seulement le majestueux effet Tyndall de la lumière du soleil à travers la canopée des arbres ou un petit ruisseau qui coule au pied des montagnes avec des reflets chatoyants du soleil.
La randonnée en montagne implique beaucoup d’endurance physique et d’endurance pour traverser ces routes inclinées / déclassées, rocheuses, inégales et parfois dangereuses. Si vous prévoyez votre premier voyage accidenté, vous devrez probablement vous adonner aux activités suivantes.
Se préparer pour le grand jour
La première et dernière étape est l’exercice. Si vous n’avez pas les niveaux de condition physique considérables, alors vous devrez faire face à beaucoup de difficultés en marchant le long des routes de la colline. En outre, vous avez un sac à dos lourd avec vous, alors au moins 5-6 semaines d’entraînement intense et d’entraînement est ce dont vous avez besoin. Voici quelques étapes à suivre.
Marchez, marchez, marchez!
La marche est la façon la plus simple et la meilleure de maintenir une bonne santé. Étant donné que la tâche ardue de la randonnée en montagne nécessite de longues heures de promenades, vous devez pratiquer la marche rapide pendant 2 heures par jour. Les avantages de la marche comprennent
- Élimination des kilos / livres supplémentaires
- Endurance améliorée
- Équilibre et coordination dans le fonctionnement de votre corps
Ce sont les points positifs de la marche et les facteurs qui comptent dans les terrains les plus difficiles. De longues promenades, y compris l’escalade des montagnes, vous font parfois perdre de la vigueur, vous devez donc marcher pour augmenter votre niveau de forme physique.
Monter / Descendre
La partie d’escalade est un aspect obligatoire des voyages en montagne ou du trekking. L’escalade est en réalité la tâche la plus herculéenne que l’on doit affronter lors de tels voyages, il est donc important de s’y préparer avec zèle. Pour vous mettre en pratique, vous devez monter les escaliers rigoureusement. Les experts disent que 5-10 minutes d’escalade d’escalier réduit considérablement le risque de crise cardiaque. Un autre avantage de monter les escaliers est que c’est un avantage pour vos cuisses et vos mollets. Une montée d’escalier régulière vous donne de meilleurs réflexes et des muscles plus forts.
IMPORTANT
Si vous êtes un patient cardiaque, consultez votre médecin au préalable.
Marche arrière
Comme voyager nécessite de longues promenades avec un sac à dos lourd sur le dos, un poids soudain sur vos épaules sans entraînement peut devenir un problème lors de votre voyage inaugural. Si vous pouvez trouver un gilet de poids, par exemple, 5 kilos, essayez de courir ou de courir avec ce sac sur votre dos pendant 2-3 minutes. Répétez cet exercice 5 fois par jour au moins. Peu à peu, vous pouvez augmenter le poids jusqu’à 10 kilos et faire un jogging / course. Si vous ne parvenez pas à trouver un gilet de poids, remplissez votre sac à dos avec des journaux, des livres, des haltères (si vous en avez) au poids désiré.
Chaque jour est jour de jambe
Publiez vos exercices cardiovasculaires, vous devez vous concentrer sur la merveilleuse paire de jumeaux que vous avez. Si vous pratiquez des sports tels que le football, le hockey, le rugby, etc., augmentez votre routine de jeu, car les sports qui impliquent beaucoup de course peuvent être le meilleur exercice pour vos jambes. Le cyclisme est une technique efficace pour stimuler vos exercices de jambes. Si vous êtes un amateur de gym, alors vous pouvez pratiquer les exercices de jambe suivants sur une base quotidienne.