La course à pied est considérée comme un excellent sport pour la santé du cœur et du corps en général. La partie la plus agréable de la course à pied est qu’elle peut être pratiquée presque partout dans le monde, dans les rues, le long des routes et dans le confort de votre gymnase ou de votre domicile. Il y a plusieurs surfaces qui peuvent stresser vos pieds et aussi votre corps lors de la course. Chaque articulation et chaque muscle atteint une certaine position où ils sont stressés et les douleurs sont ressenties. Quand il s’agit d’exécuter les changements du mécanisme du corps, ces changements dépendent du niveau de surface (doux ou dur).
Il y a plusieurs façons d’améliorer votre santé en courrant sur différentes surfaces et d’éviter le stress sur vos pieds et votre corps.
1. Courir sur l’herbe, le sable et la saleté (surfaces naturelles)
Sand: Beaucoup de coureurs ou de joueurs disent que les gens aiment courir autour de la plage. La surface sableuse est une surface très instable de toutes les surfaces et même si elle a l’effet et l’impact le plus faible sur votre corps, elle cause toujours les plus grandes blessures sur votre jambe, visibles dans la région des mollets et du tendon d’Achille.
Conseils: Lorsque vous courez sur une plage de sable comme la plage, vous devez garder votre séjour pendant environ dix minutes pour les débutants, alors que pour les coureurs avancés, vous devez le faire pendant environ trente minutes. Cela est nécessaire pour éviter le stress sur le pied.
Herbe: Il est connu pour avoir la meilleure surface à exécuter par un groupe d’experts car il est doux et a un effet de coussin. On ressent moins d’impact sur les surfaces les plus délicates, et votre corps peut profiter du toucher de chaque pied. Notez à l’arrière de votre esprit que courir sur une surface d’herbe fera que les muscles de la jambe seront plus durs que les autres surfaces.
Conseils : Assurez-vous d’être en meilleure forme avec un pied et des chevilles plus ajustables et suffisamment hauts pour courir sur l’herbe.
Surfaces de saleté : C’est comme les surfaces en herbe, qui procurent un effet de coussin autour des articulations. Cela fait une variation continue sur la plateforme en cours d’exécution.
Conseils : Assurez-vous de ne pas courir sur des surfaces comportant des débris, des racines d’arbres et d’autres roches pouvant entraîner une chute et des blessures potentielles.
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2. Courir sur du béton et des asphaltes (surfaces synthétiques artificielles)
Surfaces en béton : Elles sont essentiellement composées de cailloux concassés, la plupart des chaussées sont en béton et environ 5% des routes sont en béton. Les surfaces en béton sont soumises à des chocs. Bien qu’ils puissent être facilement utilisés car ils sont autour.
Conseils : Les habitants de la ville n’auront pas le choix en raison du nombre énorme de surfaces en béton. Lorsque vous avez la moindre chance, recherchez des surfaces plus douces et flexibles.
Asphalte : La grande majorité d’entre nous habitent dans des communautés et il n’y a pas d’herbe et de sentiers de course autour. Bien que l’asphalte soit le meilleur des revêtements routiers, vous pouvez le faire par rapport aux surfaces en béton. Parce que les routes ont besoin de drainage et que parfois les arcs et les cambres peuvent causer des blessures.
Astuces : Soyez extrêmement prudent lors de la course, pour éviter les nids de poule, en particulier lors d’une forte coulée qui provoque la glace. Assurez-vous de ne pas effectuer toute votre formation sur les surfaces en asphalte.
3. Courir sur des tapis roulants
Tapis de course : L’utilisation d’un tapis de course est préférable pendant les périodes où le temps est mauvais. Cela implique de courir sur une place dans le salon. Commun à tous les tapis de course, il y a des écrans d’affichage qui montrent le rythme cardiaque, le rythme des calories perdues et plusieurs autres données. La dureté diffère de diverses machines.
Conseils : Courir sur un spot n’est pas du tout excitant. Ne faites pas l’entraînement complet sur le tapis roulant seul; effectuer l’intervalle pour tirer le meilleur parti de la séance d’entraînement à l’intérieur.
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4. Courir sur des zones en bois
Courir où il y a des changements constants dans presque une surface idéale, courir autour des bois. Dieu a donné de la tourbe douce comme une bénédiction aux coureurs; les zones sont généralement nivelées dans une certaine mesure et il peut parfois y avoir des boues.
Conseils: Les zones en bois peuvent être de qualité mixte. Bien que les copeaux de bois puissent être un régal pour un coureur, vous faites tout pour l’éviter.
5. courir sur piste (une surface synthétique)
La face spongieuse d’une piste est de nature artificielle. Courir sur des pistes peut être très fastidieux surtout quand c’est long. Les zones de veaux des gens sont une entorse et le hoquet associé à la bande IT devrait être surveillé. Les muscles du mollet peuvent être raccourcis lorsqu’on fait du vélo sur la piste.
Conseils: Assurez-vous de rester court et de toujours vous rafraîchir lorsque vous courez au coin de la rue.
6. Running sur Cinders et neige
Cendres : Il s’agit d’une composition de cendres, de belle roche, de laitier et de carbone qui contiennent des traces de course. De petites quantités sont encore présentes et vous les verrez dans quelques parcs de la ville. Il est plus facile de circuler sur route que de cendres, seulement si la maintenance est constante. Ils peuvent donner une bonne surface et vous pouvez facilement mesurer.
Conseils : S’ils sont bien entretenus, ils font toujours partie des nombreuses surfaces que vous pouvez utiliser pour courir.
Snow : Les gens vivant en Angleterre auront toujours la chance de courir sur la neige. La neige a la capacité de convertir un chemin ennuyeux en un pays des merveilles en hiver. Mais lorsque la glace brisée rend la course imprévisible.
Conseils : Attention, même si cela peut être plaisant, le plaisir ne dure pas longtemps.
Conclusion
La course à pied est saine et aide à garder votre corps en bonne forme, quelle que soit la surface que vous choisissez. Mais il est très important de savoir comment fonctionner correctement et utiliser la bonne technique.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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