C’est très bien si vous avez l’habitude de faire des exercices tous les jours. Les exercices sont essentiels au maintien de notre bien-être et constituent le moyen le plus efficace d’empêcher les problèmes de santé de perturber notre vie. En outre, l’entraînement va affiner notre apparence et améliorer de manière significative notre confiance. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous devriez garder à l’esprit lorsque vous décidez d’aller à la gym.
L’efficacité de votre entraînement est décidée non seulement par vos efforts en gymnastique, mais aussi par ce que vous mangez avant et après l’entraînement. Alors que le repas après l’entraînement attire de plus en plus l’attention parce qu’à ce moment-là, le corps devient épuisé et affamé, le repas avant l’entraînement est souvent ignoré. Il est vrai que vous ne devriez rien consommer au moins une demi-heure avant l’entraînement, car cela pourrait réduire l’efficacité des exercices. Néanmoins, il est encore plus nocif lorsque vous allez à la gym avec l’estomac vide. Non seulement vous manquez d’énergie pour effectuer des exercices pénibles, mais vous pouvez aussi éprouver une pression artérielle basse, ce qui met votre santé en danger.
Prendre une décision sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement n’est cependant pas chose facile. Vous ne devriez pas choisir des repas lourds. Au lieu de cela, choisissez certains de ces 10 aliments pré-entraînement naturels afin d’obtenir le meilleur résultat dans la salle de gym.
Vous trouverez ci-dessous les 10 principales recommandations sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement.
1. Banane
La banane est un fruit si merveilleux qu’il peut servir à la fois avant et après l’entraînement. Contenant un grand nombre de glucides à action rapide, les bananes peuvent vous donner une augmentation significative du niveau d’énergie qui stimule votre performance physique. En outre, la présence de beaucoup de potassium dans la banane est également bénéfique pour les muscles et les nerfs. En général, la banane est l’une des meilleures recommandations sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement.
Si vous êtes curieux de savoir combien de bénéfices la banane présente, vous pouvez en savoir plus sur les avantages surprenants de la banane.
2. Yaourt
Si vous êtes nouveau à l’entraînement et confus au sujet de ce qu’il faut manger avant l’entraînement, vous devriez choisir le yogourt, l’un des aliments les plus simples à digérer. Si vous souhaitez maximiser les avantages que vous obtenez, combinez-le avec des fruits secs. En outre, le yaourt grec est fortement recommandé car il peut fonctionner aussi efficacement que les autres types de yaourt, mais il contient moins de sucre.
S’il vous plaît lire 11 avantages pour la santé de yogourt pour en savoir plus sur l’application de yogourt.
3. Avoine
Connu comme une riche source de fibres, l’avoine est un autre truc sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement. Les fibres ont des effets positifs sur la libération des glucides responsables de l’énergie dont vous disposez. Ainsi, si vous voulez rester aussi énergique que possible pendant l’entraînement, consommez de l’avoine au moins 30 minutes avant.
Pour plus d’informations sur l’avoine, s’il vous plaît lire les avantages pour la santé de la farine d’avoine.
4. Smoothies
Smoothies sont les meilleurs aliments pré-entraînement, vous devriez essayer de fournir à votre corps suffisamment de nutriments pour effectuer des exercices intenses. Ils ont une teneur élevée en protéines qui se digèrent facilement. Les smoothies à base de baies sont les meilleures recommandations des experts professionnels.
5. la caféine
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il vous est suggéré de consommer un peu de caféine avant l’entraînement. C’est en fait un excellent conseil sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement. Selon certaines recherches, la caféine peut aider votre corps à libérer plus d’énergie et à rester à l’écart de la fatigue. En outre, la caféine est idéale pour les personnes obèses car elle contribue grandement aux efforts de combustion des graisses. Néanmoins, il devrait être consommé avec une très petite quantité.
Vous pourriez être préoccupé par quoi manger après l’entraînement.
6. Pois chiches
Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous préparer avant l’entraînement, vous pouvez choisir des pois chiches, une excellente nourriture avant l’entraînement. Le conseil est de consommer un quart de tasse et vous pouvez combiner du jus de citron frais pour le rendre meilleur. Les scientifiques ont calculé que ¼ de tasse de pois chiche peut fournir des protéines, des glucides et des fibres de 10, 30 et 9 grammes respectivement.
7. Blancs d’oeufs
Alors que les blancs d’œufs apparaissent dans la liste des aliments après l’entrainement comme un excellent support pour la reconstruction et la croissance des muscles, ils sont également parfaits pour préparer votre corps avant l’entraînement. Vous devriez enlever les jaunes d’œufs car il faut beaucoup de temps pour métaboliser les graisses dans les jaunes, ce qui vous empêchera de travailler dur dans le gymnase. Par contre, le blanc d’oeuf ne fournit pas de graisse au corps. Au lieu de cela, votre corps reçoit environ 4 grammes de protéines.
8. Pain complet
Cette nourriture de pré-entraînement est plus adaptée pour ceux qui ont l’intention d’aller à la gym pendant la pause déjeuner. Vous devriez consommer une tranche au moins 45 minutes avant de faire des exercices. En outre, pour maximiser les bienfaits, combinez-le avec du miel ou de la confiture pour que votre corps reçoive de plus en plus d’énergie.
9. Apple
Une autre nourriture pré-entraînement simple est la pomme. Il peut être considéré comme l’une des meilleures sources de fibres dont les effets positifs sur votre niveau d’énergie sont mentionnés ci-dessus. Cela augmente vraiment votre niveau d’énergie et vous aide à faire des exercices au maximum. En outre, ses nutriments sont également efficaces pour prévenir les douleurs musculaires pendant l’entraînement.
10. Fruits secs
Last but not least, quand vous n’avez pas 30 minutes pour vous détendre entre le repas pré-entraînement et l’entraînement, vous devez utiliser des fruits secs. Comme ils sont très légers, peu de pression est exercée sur vous, mais vous obtenez quand même des améliorations dans le niveau d’énergie pour faire des exercices. Ananas séchés ou baies sont les meilleures suggestions sur ce qu’il faut manger avant l’entraînement.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
Pour nous aider à atteindre des millions de lecteurs externes, n’oubliez pas de LIKE et SHARE si vous trouvez cet article utile!