Vous pensez peut-être que seuls les culturistes et les accros du fitness devraient se soucier d’épuiser les niveaux de testostérone, mais ce n’est pas le cas en réalité. Il ne serait pas faux de dire que cette hormone est le fondement de votre existence, car elle affecte votre cœur, les muscles, le cœur, la résistance osseuse, la taille du pénis et la mémoire. Il est donc important de faire tout ce que vous pouvez pour augmenter votre T-niveaux, et vous pouvez toujours commencer par les aliments. Découvrons plus.
Les aliments qui stimulent la testostérone
Il est vrai que vous devriez essayer les moyens de stimuler votre taux de testostérone, mais vous devez garder à l’esprit que ce n’est pas une bonne idée de tomber en proie à des allégations commerciales fausses associées aux « médicaments stimulant de testostérone ». Au lieu de cela, vous devriez obtenir beaucoup de sommeil et faire attention à votre alimentation.
1. épinards
Épinards vous fournit des charges de magnésium, ce qui est important pour le développement musculaire ainsi que la fonction de reproduction chez les hommes. Certaines données suggèrent que l’augmentation de votre consommation de magnésium peut aider à augmenter votre T-niveaux dans une certaine mesure, et qui est exactement ce que vous pouvez faire en incluant les épinards dans votre alimentation. Une tasse d’épinards cuits vous fournit 160 mg de magnésium.
2. huîtres
Un autre minéral important responsable pour stimuler les niveaux de testostérone est le zinc, et vous pouvez trouver des charges de celui-ci dans les huîtres. En augmentant votre consommation de zinc, vous serez en mesure d’améliorer les performances physiques et la croissance musculaire. En consommant une demi-douzaine d’huîtres, vous serez en mesure d’obtenir 33 mg de zinc, ce qui est trois fois l’apport quotidien recommandé en zinc pour les hommes adultes.
3. ail
A côté de noeuds ail peut grandement aider à augmenter votre libido, et qui est principalement parce que l’ail peut déclencher la libération de l’hormone lutéinisante qui stimule la production de testostérone. Certaines études scientifiques ont montré que la supplémentation avec de l’ail peut augmenter T-niveaux – vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en ajoutant l’ail et les oignons dans votre alimentation. Assurez-vous d’opter pour l’ail frais et l’oignon pour profiter de toutes les phytochimiques qu’ils ont.
4. thon
Emballé avec de la vitamine D, le thon est sur la liste des aliments qui stimulent la testostérone. Il vous fournit une bonne quantité de protéines, ainsi que les acides gras oméga-3 qui protègent votre cœur. En incluant le thon dans votre alimentation, vous serez également en mesure d’augmenter votre apport en vitamine D. Vous pouvez également obtenir une bonne dose de vitamine D de sardines et le saumon.
5. Faible teneur en gras du lait
Le lait améliore la santé de vos os, et il est tout aussi bénéfique pour votre taux de testostérone, car il vous fournit la vitamine D. Toujours assurer que vous avez choisi le lait enrichi en vitamine D et le bâton à écumer ou faible teneur en gras seulement.
6. les jaunes d’œufs
Les jaunes d’œufs sont bénéfiques, car ils contribuent à augmenter votre apport en vitamine D, ce qui contribue à élever votre T-niveaux. Il est important de noter que les blancs d’œufs que vous fournissent des protéines et presque tous les nutriments sont dans le jaune d’oeuf. Il y a toujours une préoccupation en ce qui concerne le cholestérol dans les jaunes d’œufs, il est donc une bonne idée de manger avec modération pour éviter toute complication.
7. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont sur la liste des aliments qui stimulent la testostérone principalement en raison de leur teneur en zinc. Ce minéral contribue à maintenir les niveaux de testostérone optimaux. Le zinc est essentiel pour la santé de vos organes sexuels et soutient le métabolisme pour améliorer la conversion des hormones. De plus, les graines de citrouille vous fournir un acide aminé appelé tryptophane qui augmente votre production de sérotonine. Les graines de citrouille sont aussi bons pour votre santé, car ils vous fournir du fer, des protéines et des acides gras oméga-3.
8 maca
Maca est un excellent choix alimentaire non seulement de normaliser, mais aussi pour stimuler vos hormones. Il peut aider à améliorer la libido et de déclencher la libération de réconfortants hormones. Le stress peut réduire votre taux de testostérone, mais maca peut abaisser les niveaux de stress et de stimuler T-niveaux. Assurez-vous d’inclure maca dans votre alimentation, surtout si vous soulevez des poids parce que cela va améliorer la production d’hormones de croissance.
9. boeuf
La viande rouge peut vraiment aider à stimuler les niveaux de testostérone, mais vous devez manger avec modération car il contient aussi de mauvaises graisses. Surconsommation est également lié au cancer du côlon. Néanmoins, le foie de boeuf et coupes de boeuf sont de bonnes sources de vitamine D, ce qui peut aider à augmenter les niveaux T. Vous obtenez également une bonne quantité de zinc du bœuf, qui sera de nouveau d’améliorer les niveaux de testostérone.
10. Fraises
Si vous êtes à la recherche d’aliments qui stimulent les niveaux de testostérone, essayez les fraises. Ensemble avec les framboises, les fraises peuvent faire des merveilles pour élever vos T-niveaux naturellement. Les fraises sont particulièrement bénéfiques, car ils vous donnent une bonne quantité de zinc. De plus, ils contribuent également à réduire le risque d’arthrite et d’améliorer le système immunitaire. La consommation régulière de fraises peut aussi aider à lutter contre le cancer et prévenir les maladies cardiaques.
11. Raw Cacao
Oui, vous pouvez inclure cacao brut dans votre alimentation pour augmenter les niveaux de testostérone. chocolat brut ou cacao vous fournit des charges de magnésium. L’augmentation de votre consommation de magnésium va aider à augmenter les niveaux de testostérone. Il suffit de manger avec modération pour éviter tout problème.
12. Le brocoli
Le brocoli et d’autres légumes crucifères sont riches en un composé anti-cancer appelé indoles, qui aide à éliminer l’excès d’œstrogènes de votre système et de faire la testostérone à la disposition de votre système. Avec l’âge, leur taux de testostérone, mais épuisent les taux d’œstrogènes augmentent progressivement. Complétant avec indole-3-carbinol de légumes et de brocoli crucifères peut aider à réduire les niveaux d’oestrogène chez les hommes.