Dans le monde d’aujourd’hui, il est impossible d’éviter d’être anxieux. Tant de choses peuvent vous faire sentir bouleversé, y compris la santé, l’argent, l’amour, la famille, le travail et la liste continue. L’anxiété peut faire battre votre respiration superficielle et cardiaque rapide. Vous pourrez même éprouver une réaction de lutte ou de fuite, et que cela arrive en raison des changements hormonaux dans le corps. Bien que vous ne pouvez pas éviter d’être anxieux, vous pouvez certainement apprendre à gérer ces situations mieux et commencent à se sentir mieux à nouveau. Vous pouvez certainement trouver des médicaments, mais vous pouvez aussi apprendre comment arrêter l’anxiété en changeant la façon dont vous pensez ou percevez les choses autour de vous. Découvrons plus.
Les meilleurs remèdes pour arrêter l’anxiété
Il est difficile de rester à l’écart des situations stressantes, surtout compte tenu de la façon dont la compétitivité du monde est devenu, mais vous pouvez aussi trouver des remèdes non médicamenteux pour faire face à l’anxiété. De suppléments aux techniques corps-esprit à thé calmant, vous pouvez trouver tant de façons de surmonter le stress et l’anxiété. Voici quelques recommandations.
1. Apprenez à respirer correctement
habitudes de respiration pauvres sont généralement responsables des symptômes d’anxiété grave et votre respiration change lorsque vous êtes en situation de stress, ce qui peut créer un cercle vicieux. Pour briser ce cercle, vous devez contrôler votre respiration. Votre objectif devrait être de prendre plus contrôlée, souffles moins profondes. Vous avez besoin de prendre des respirations plus lentes aussi. simplement respirer doucement par le nez – prendre 5-7 secondes pour terminer un souffle. Tenez-le pendant 3 secondes et expirez par les lèvres pincées pendant environ 7-10 secondes. Faites-le 10-20 fois par jour pour mieux maîtriser votre respiration, même dans des situations stressantes.
2. Essayez exercices d’aérobie
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps se remplit d’adrénaline. Vous pouvez essayer des activités d’aérobie pour aider à brûler les hormones du stress. L’exercice est bénéfique, car elle utilise vos muscles et réduit la tension excessive et de l’énergie. Votre corps libère également des endorphines pendant l’exercice, ce qui peut élever votre humeur. Par-dessus tout, l’exercice peut détourner votre attention et de réduire l’anxiété. Quelque chose comme la marche, le jogging léger, etc. fera.
3. Ecoutez votre musique préférée
En ce qui concerne la façon d’arrêter l’anxiété, la musique peut calmer vos nerfs et vous aider à vous détendre. Cependant, vous devez être un peu prudent dans le choix des chansons. Optez pour quelque chose que vous aimez et qui vous aide à vous détendre. Si vous êtes triste et commencer à écouter de la musique triste, vous n’allez vous connecter avec vos émotions négatives et qui ne va pas vous aider avec votre anxiété.
4. Go amour
Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent pas bien performer dans son lit quand ils sont anxieux, et cela est vrai, surtout quand on parle de stress chronique. Cependant, vous pouvez réellement calmer vos nerfs en se livrant à des rapports sexuels. Cette activité physique distrayant libère des endorphines et augmente votre humeur. Le hic est de se livrer à des relations sexuelles avec quelqu’un qui comprend votre situation et ne vous juge pas la façon dont vous allez effectuer sous les draps.
5. Dormez suffisamment
Ne pas obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit peut vous faire du mal à plus que vous pouvez imaginer. La privation de sommeil peut amplifier votre anxiété et le stress et conduire à des problèmes de santé graves. Lorsque vous devenez plus anxieux, il devient de plus en plus difficile d’aller dormir. Pour éviter ce cercle vicieux, vous devez prendre des mesures pour obtenir plein 7-9 heures de sommeil chaque nuit.
6. Faites attention à votre alimentation
Vous vous demandez toujours comment arrêter l’anxiété? Beaucoup de gens ne savent pas, mais certains aliments peuvent aider à améliorer votre humeur. Fournir à votre corps avec nutriments peut aider à garder le stress et l’anxiété à distance. Vous devriez manger plus de fruits et légumes et éviter l’alcool, le café et le sucre. Mangez des baies d’açai, les bleuets et d’autres aliments riches en antioxydants. Vous devez également inclure la racine de maca, les grains entiers et les algues dans votre alimentation, car ils sont riches en magnésium. Certains aliments et boissons contiennent un type de neurotransmetteur appelé GABA qui peut aider à améliorer votre humeur et favoriser un meilleur sommeil. Quelques bons exemples comprennent le thé oolong, Kimchi, et le kéfir.
7. Gardez-vous occupé
L’idée est de vous garder distraits, mais il ne fonctionnera que si vous faites quelque chose que vous aimez vraiment. Il aide vraiment d’avoir un passe-temps et passer au moins 10 minutes en profiter. Vous pouvez profiter de la musique, la lecture, le jardinage, et tant d’autres choses. Il peut également aider à prendre une nouvelle classe liée à quelque chose que vous aimez. Vous pouvez prendre une classe pour apprendre une nouvelle langue ou faire quelque chose qui vous garder occupé pendant un certain temps.
8. Essayez la méditation
Lorsque l’on demande comment arrêter l’anxiété, vous entendrez des experts parlent de l’importance de la pratique de la méditation. Vous pouvez essayer de nombreuses routines de méditation et de relaxation pour réduire les niveaux d’anxiété. méditation guidée est un excellent choix pour les débutants. Vous pouvez regarder une vidéo de méditation ou acheter un CD de méditation pour commencer. La respiration profonde, le yoga, et bien d’autres moyens sont également disponibles pour vous aider à mieux contrôler vos pensées.
9. Essayez Calmer Huiles Essentielles
Les huiles essentielles ont des effets de réduction de l’anxiété et la lavande est l’une des meilleures options. Vous pouvez également essayer d’autres huiles, telles que la sauge sclarée, bergamote, camomille et citron. Vous pouvez mettre un peu sur vos vêtements ou garder une bouteille d’huile essentielle à proximité d’utiliser chaque fois que vous vous sentez anxieux.
10. Restez loin de Stimulants
Vous devez comprendre que beaucoup de stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent rendre votre anxiété pire. Beaucoup de gens se tournent vers les boissons contenant de la caféine quand ils sont inquiets et cela ne fait qu’empirer les choses. De même, vous devriez arrêter de fumer si vous voulez contrôler votre anxiété. Il est important de cesser de fumer parce que le tabagisme peut aussi augmenter le risque de cancer, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque et l’emphysème. Si vous voulez vraiment la caféine, ne jamais prendre plus de 200 mg par jour.