Vous pourriez échanger des collations malsaines contre des collations santé. C’est une façon de contourner les choses. Ou vous pouvez arrêter le problème à sa source en empêchant complètement les grignotages nocturnes. C’est possible? Pouvons-nous aider? Oui et oui! Jetons un coup d’oeil à quelques façons que vous pouvez arrêter les grignotages de nuit.
Aller au lit plus tôt
Ok, alors vous pourriez nous appeler Captain Obvious à ce stade. Mais comme nos mères nous disaient, “vous ne pouvez pas mâcher pendant que vous dormez”.
Bien, vous pourriez – mais la seule chose que vous seriez en train de mordre est votre couverture!
Aller au lit plus tôt est une solution évidente en effet. Mais si c’est si évident, pourquoi ne l’avez-vous pas encore implémenté?
Beaucoup de gens en 2017 sont plus occupés que jamais. Nous vivons par l’ethos que le sommeil est pour les faibles. Nous n’avons pas le temps de dériver vers la terre de rêve pour le moment – nous avons beaucoup trop de choses à faire.
Mais c’est pourquoi nous avons faim tard dans la nuit.
Si le travail vous empêche de vous coucher plus tôt, réfléchissez à des façons de mieux utiliser votre temps. Si vous êtes trop occupé, trouvez des choses de faible valeur que vous pouvez éliminer.
Tout le monde a le droit d’aller se coucher à une heure décente, et tout le monde peut prendre le temps de le faire s’il le veut vraiment.
Et si la raison pour laquelle vous vous couchez si tard est que vous rattrapez vos émissions de télévision, il est temps de les rattraper à un autre moment.
Avoir un dîner tardif
Parfois, nous recevons un cas grave de grignotage tard dans la nuit parce que nous avons dîné trop tôt.
Combien de temps est trop tôt? N’importe quand avant 6. Mangez votre dîner après six heures, et vous avez une meilleure chance de vous garder plus longtemps.
Mangez-le trop tôt, et il vous rejoindra certainement plus tard dans la journée.
Mangez beaucoup de fibres
La fibre est un type de glucides que vous ne trouverez pas dans les produits animaux. Vous ne l’obtiendrez que dans les fruits, les légumes et les céréales, comme les pommes, les avocats et les flocons d’avoine.
En as-tu besoin? T’es sûr de faire! Vous avez besoin de fibres pour des raisons de santé, comme une meilleure digestion. Mais la fibre nous permet aussi de nous sentir rassasiés plus longtemps parce que c’est tellement satisfaisant. Et c’est pourquoi vous en avez besoin de plus.
La fibre vous permet de rester plus longtemps, de sorte que vous ne ressentez pas le besoin d’atteindre le placard des collations trop tôt.
Eau potable
Parfois, nous pensons seulement que nous avons faim. En réalité, nous avons simplement soif .
La raison en est que notre corps est tellement habitué à recevoir de l’eau de la nourriture que, quand il a besoin de H20, il vous fait penser que vous avez faim pour que vous le donniez.
Cela nous amène à trop manger, et peut conduire à un gain de poids.
Pendant toute la soirée et la nuit, restez hydraté en buvant beaucoup d’eau. Vous pouvez constater qu’il limite vos douleurs de la faim de fin de nuit.
Restez occupé
Si vous allez au lit à une heure décente, mais encore obtenir les grignotines, il se peut que vous ne trouvez pas les moyens de rester occupé tout au long de la soirée.
Par exemple, si vous passez la plupart de votre temps devant la télé, il est bien sûr très tentant de grignoter. Nous l’avons tous fait.
Pour remédier à cela, c’est une bonne idée de trouver quelque chose qui vous permet de rester occupé toute la nuit. Prenez un nouveau passe-temps. Trouvez quelque chose qui vous distrait de marcher dans la cuisine et d’ouvrir le placard des collations.
Passer les publicités
Pour beaucoup de gens, une pause commerciale est le déclencheur qu’ils attendaient pour aller prendre une tasse de thé – et prendre une collation. Peut-être que vous êtes pareil. Mais comment empêchez-vous cela? Les publicités sont partout!
Elles sont. Ils sont littéralement sur chaque chaîne de télévision. La meilleure chose à faire est de pré-enregistrer vos émissions ou films préférés et de les regarder plus tard. Cela signifie que vous pouvez passer les publicités.
Soit ça, ou vous pourriez regarder un DVD.
Planifiez vos repas
Une des raisons pour lesquelles les grignotines nocturnes sont si mauvaises, c’est que nous n’avons tout simplement pas prévu nos repas.
Nous avions un morceau de pain grillé pour le petit déjeuner parce que nous nous sommes réveillés tard et avons dû se précipiter hors de la maison. Nous avons déjeuné rapidement parce que nous avons eu une réunion. Pour le dîner, nous avons commandé un repas à emporter parce que nous nous sommes déroutés sur le chemin du retour et n’avons pas eu le temps de cuisiner.
Et maintenant il est minuit et nous sommes affamés.
Si vous planifiez votre journée correctement, vous pouvez commencer à manger des repas appropriés au bon moment. Cela réduit les chances que vous finissiez la journée vraiment faim parce que vous avez mangé des déchets et des calories vides.
Planifiez, planifiez, planifiez!
Réduire le stress
Peut-être n’avez-vous même pas faim, mais vous vous retrouvez encore avec des grignotages. Ce qui donne? Es-tu simplement malchanceux?
La probabilité est que vous pourriez être stressé.
Le stress et l’anxiété font que beaucoup de gens trouvent des moyens d’échapper à leurs problèmes plutôt que d’y faire face. C’est ainsi que les dépendances peuvent facilement commencer.
Et beaucoup de gens trouvent du réconfort dans la nourriture – surtout la nuit.
Si le stress est votre déclencheur, il est important que vous trouviez des moyens de le réduire. Pratiquez le yoga, faites de longues promenades, faites une pause au travail, partez en voyage.