Aussi appelé l’anxiété de la santé ou le trouble de l’anxiété de la maladie, l’hypocondrie est un trouble anxieux qui vous fait trop inquiéter au sujet de votre santé. Certaines personnes craignent trop qu’ils sont gravement malades, même si elles ne présentent aucun symptôme physique. Ils ne peuvent pas ignorer les sensations corporelles normales et des symptômes mineurs, et les prendre comme indicateurs d’une maladie grave. Vivre avec l’hypocondrie vous empêche de se concentrer sur d’autres choses qui se passent dans votre vie. Pour vivre une vie saine, vous devez comprendre comment arrêter d’être un hypocondriaque.
Les symptômes de l’hypocondrie
Le symptôme principal est que vous serez préoccupé par l’idée que votre santé n’est pas bon à cause de vos sensations corporelles normales comme un estomac bruyant ou des symptômes mineurs tels qu’une éruption mineure. D’autres signes et symptômes peuvent inclure:
- Devenir sérieusement préoccupé par votre état de santé
- Ne se sentant pas bien, même après les résultats des tests négatifs ou le réconfort du médecin
- Être trop préoccupé par le développement d’une condition dans votre famille
- Ne pas être en mesure de prendre part à des activités parce que vous continuez à penser sur les maladies possibles
- Constamment à la recherche de signes de la maladie
- Éviter les soins médicaux parce que vous vous inquiétez d’être diagnostiqué avec une maladie
- Éviter les lieux, les gens et les activités de peur des risques pour la santé
- Constamment inquiétant, la pensée, et de parler de maladies possibles
- Surfer sur Internet juste pour regarder des symptômes de maladies possibles
Comment cesser d’être un hypocondriaque
trouble de l’anxiété de la maladie peut affecter la qualité de votre vie, il est donc important d’apprendre à cesser d’être un hypocondriaque. Voici quelques recommandations.
1. Définir l’engagement à la guérison
L’un des plus important pour hypocondriaques est de reconnaître qu’il ya des problèmes et d’avoir l’engagement de traiter ces problèmes. Il est jamais facile pour eux d’avoir un tel engagement parce qu’ils sont généralement si sûr qu’il ya quelque chose de mal à leur santé. La personne qui est responsable de traiter hypocondriaques doivent les convaincre que le cerveau peut affecter le corps, et il peut aussi avoir une influence énorme sur si le corps va guérir ou non.
2. Recevoir thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie comportementale cognitive comprend habituellement la restructuration cognitive, la thérapie d’exposition, et la formation de relaxation. En cas de hypocondrie, la TCC se concentre davantage sur la restructuration cognitive et de la formation de relaxation. la formation cognitive consiste à développer une compréhension de la façon de remplacer les croyances et les pensées négatives par des pensées positives. Cours de relaxation consiste à utiliser des outils pour lutter contre les sentiments de pensées obsessionnelles, l’anxiété et la nécessité d’être diagnostiqué avec une maladie. Les exercices de relaxation peut également impliquer des routines de visualisation, des exercices de respiration, et les techniques de mise à la terre.
3. Prenez des médicaments
Comment cesser d’être un hypocondriaque? Certains médicaments peuvent aider. Votre médecin peut vous donner des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour aider à traiter votre condition. Antidépresseurs travail parce que parfois la dépression est associée à l’hypocondrie. Vous pouvez devenir déprimé après avoir perdu un être cher et cela peut conduire à l’hypocondrie. Certaines personnes deviennent hypocondriaques quand ils ont une forme de trouble obsessionnel-compulsif avec leur corps. De plus, la sérotonine rend plus facile pour les gens de se concentrer davantage sur des pensées positives pour garder l’anxiété sous contrôle.
4. Faites du yoga
Le yoga aide à prévenir les douleurs musculaires et élancements qui vous font sentir inquiet pour votre santé. Il rend également plus facile pour vous de comprendre comment gérer certains symptômes d’anxiété tels que l’essoufflement et la fréquence cardiaque rapide. Il renforce également votre système cardio-vasculaire et améliore votre santé globale.
5. Évitez de recherche sur Internet pour les maladies
Gardez-vous d’utiliser l’Internet pour chercher ce qui pourrait être la cause sous-jacente de certains symptômes que vous éprouvez. De nombreuses informations que vous lisez en ligne est sur le pire des scénarios qui ne vous fera devenir plus inquiet. Remplacez les symptômes que vous recherchez quelque chose d’autre, comme le nom d’un animal à garder votre esprit détourné.
6. Faites attention à votre alimentation
Ce que vous mangez aura toujours un impact sur la façon dont vous vous sentez sur vous-même. Vous devriez essayer d’éviter gras, gras ou aliments riches en sucre, car ils peuvent affecter votre humeur d’une manière négative et aussi causer des maux d’estomac et d’autres problèmes digestifs. Manger des aliments sains permettra d’éviter ces sensations et laissez-vous être en contrôle de votre situation.
7. Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil aidera à maintenir à la fois la santé physique et psychologique. Le maintien d’un horaire de sommeil améliorer aussi la pensée positive et de diminuer les inconforts sont apparus dans la nuit. Il peut prendre un certain temps à se endormir quand vous êtes anxieux, mais vous pouvez former votre corps et l’esprit. Tenez-vous à une routine du coucher, comme aller au lit à un moment ensemble, boire une tasse de tisane avant de se coucher, ou lire un chapitre de votre livre préféré.
8. Travailler avec votre médecin
Lorsque des mesures d’auto-soins ne produisent pas de résultats positifs, vous devez parler avec votre médecin pour savoir comment arrêter d’être un hypocondriaque. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez leur rendre visite. Assurez-vous d’avoir une relation de confiance avec votre fournisseur de soins de santé et discuter de fixer des limites aux tests, des références et des évaluations. Ne pas changer trop souvent les médecins, comme la recherche de conseils de plusieurs fournisseurs de soins de santé peut vous rendre plus anxieux.