Saviez – vous que plusieurs types d’hormones différentes remplissent votre corps et affectent de plusieurs façons différentes? Votre métabolisme, l’ humeur et la croissance dépendent de ces hormones. Adiponectine est l’ un d’ entre eux. Aussi connu comme une hormone de combustion des graisses, il permet à notre corps de perdre du poids naturellement.
L’adiponectine est une hormone protéique, qui module un petit nombre de processus métaboliques, tels que la régulation du glucose et de l’oxydation des acides gras.
L’adiponectine est sécrété principalement du tissu adipeux (aussi du placenta pendant la grossesse) dans le sang, et il est très très abondant dans le plasma que d’autres hormones.
Les niveaux de l’hormone sécrétée sont inversement proportionnels au pourcentage de graisse corporelle chez les adultes; Cependant, une méta-analyse n’a pas pu confirmer cette association chez les adultes en bonne santé. L’association chez le nourrisson et les jeunes enfants est également tout à fait claire.
De même, la concentration circulante adiponectine augmente pendant la restriction calorique chez les animaux et les humains, comme chez les patients présentant une anorexie mentale.
Cette observation est surprenante, sachant que le tissu adipeux produit adiponectine.
Toutefois, une étude récente suggère que le tissu adipeux dans la moelle osseuse qui augmente au cours de la restriction calorique, a contribué à l’adiponectine circulante élevée dans ce contexte.
Table des matières
- POURQUOI C’EST IMPORTANT?
- QUE DOIS-JE FAIRE POUR AUGMENTER ADIPONECTINE?
- 1. L’adiponectine et l’obésité
- 2. adiponectine et résistance à l’insuline / diabète de type 2
- 3. adiponectine et Lipid Malformations
- 4. adiponectine et NAFLD
- 5. L’adiponectine et le cancer
- 6. L’adiponectine et la maladie coronarienne
- 7. adiponectine comme cible thérapeutique
- LES ALIMENTS QUI AUGMENTENT NATURELLEMENT ADIPONECTINE
- 1. Avocados
- 2. L’huile d’olive
- 3. Pumpkins
- 4. chocolat
- 5. Les arachides
- 6. L’huile de poisson
- 7. café
- 8. Parsemer de Curcuma
- 9. Réduire la taille de votre ceinture avec de l’huile de carthame
- 10. Faites des exercices
- 11. Consommez graisses mono-insaturées
- 12. Régime style méditerranéen
- 13. Les fibres alimentaires
- 14. Lâchez le tapis de yoga
- BOTTOM LINE
POURQUOI C’EST IMPORTANT?
Si votre poids vous touche d’une manière négative, alors il vaut mieux lire ces informations. En savoir ce adiponectine est et quel rôle il doit jouer dans votre perte de poids.
Découvrez comment pouvez-vous augmenter efficacement les niveaux de cette hormone de combustion des graisses de façon naturelle et d’apprendre ce que les aliments doivent être consommés pour faire fonctionner l’adiponectine pour vous.
La principale question en cours d’exécution dans votre esprit peut-être pourquoi adiponectine est si important? l’hormone adiponectine joue le rôle principal dans des conditions telles que:
- Gain de poids
- athérosclérose et
- Diabète de type 2.
Adiponectine peut être votre prochaine grande et l’arme secrète de perte de poids. Pourquoi?
Parce que cette hormone à base de protéines stimule non seulement votre métabolisme, mais améliore également la capacité de vos muscles à utiliser les glucides pour l’énergie et augmente le taux par lequel votre corps décompose la graisse.
QUE DOIS-JE FAIRE POUR AUGMENTER ADIPONECTINE?
Pour l’hormone adiponectine brûler les graisses pour faire efficacement sa fonction, vous devez essayer de vivre une vie saine. Mange correctement. Stick à des aliments riches en protéines et en acides aminés. L’exercice régulièrement et obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit.
Combien de sommeil est assez de sommeil?
Pour les adultes en bonne santé sommeil 7-9 heures, tous les jours à savoir toutes les 24 heures est considéré comme suffisamment de sommeil.
L’augmentation des protéines d’adiponectine sont les plus importants pour ceux qui visent à perdre du poids.
Changez votre style de vie et arrêter de fumer. Essayez de manger du pain à grains entiers, les fruits, le poisson, les légumes et autres aliments avec une concentration accrue d’acides gras oméga-3.
Tous ces régimes peuvent augmenter les protéines d’adiponectine aider finalement à réduire la production de graisse.
Gardez à l’esprit que des niveaux plus élevés de cette hormone de perte de graisse sont associés à:
- Plus la combustion des calories
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline
- appétit freiner
- L’augmentation de l’efficacité musculaire
Pour comprendre précisément adiponectine, vous devez d’abord comprendre sa relation avec plusieurs choses.
1. L’adiponectine et l’obésité
Les personnes obèses ou très gras ont des niveaux inférieurs de l’adiponectine dans le sang que les individus de poids normal. De plus, si vous réduisez l’obésité, il va augmenter les niveaux d’adiponectine dans votre corps.
Dans l’ensemble, il est clairement sûr que perdre du poids grâce à toute forme de régime, l’exercice, les médicaments et la chirurgie augmente par conséquent les niveaux d’adiponectine dans le sang.
Les faibles niveaux d’adiponectine sont très fortement associés à la quantité de graisse viscérale que celle de la graisse sous-cutanée.
Développement de la graisse sous-cutanée est un processus qui est processus principalement actif au cours des années du nourrisson, l’adolescence et la grossesse.
Chez les personnes moyennes et les personnes âgées, dépasser de la nutrition ne conduira pas au stockage efficace de l’énergie sous forme de graisse sous-cutanée. Au lieu de cela, l’accumulation de graisse viscérale devient plus fréquente.
Le mode de vie comme trop manger et / ou rester inactif physiquement dans les jeunes années et l’âge moyen semblent augmenter le risque d’obésité viscérale. Le dysfonctionnement des cellules adipeuses est plus fréquente dans le tissu adipeux viscéral que le tissu adipeux sous-cutané.
Un tel dysfonctionnement peut entraîner un déséquilibre probable dans la production de adipokines conduisant à la surproduction des adipokines offensives et en production des adipokines défensifs comme adiponectine.
2. adiponectine et résistance à l’insuline / diabète de type 2
La condition de l’obésité est en relation avec une fréquence élevée de résistance à l’insuline et le diabète de type 2. Plusieurs études cliniques ont montré que la faible production de adiponectine est corrélée avec le développement de la résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
Adiponectine semble promouvoir un effet de sensibilisation à l’insuline. Il a été suggéré à la régulation de l’adiponectine pourrait être un mécanisme où l’obésité peut se rapporter à l’insulinorésistance et le diabète.
Ainsi, théoriquement, augmenter la quantité ou la quantité des taux d’adiponectine pourrait inverser la résistance à l’insuline diminuant ainsi les risques de diabète.
3. adiponectine et Lipid Malformations
taux de triglycérides et des niveaux inférieurs très élevés de cholestérol HDL sont plus fréquemment trouvés chez les personnes ayant l’obésité ou le syndrome métabolique.
taux élevé de triglycérides / HDL cholestérol est associée à une augmentation du risque de maladies cardio-vasculaires. les niveaux d’adiponectine sont positivement corrélés avec le cholestérol HDL et négativement avec des triglycérides.
Des études expérimentales ont montré que l’adiponectine favorise la synthèse du cholestérol HDL. Par conséquent, des niveaux inférieurs de l’adiponectine pourrait être important pour certaines des anomalies lipidiques associées à l’obésité.
4. adiponectine et NAFLD
Non Alcool stéatose hépatique (NAFLD) est très fréquent chez les personnes obèses. Il augmente les risques de cirrhose du foie et le cancer du foie.
NAFLD a été associée à des niveaux inférieurs de l’adiponectine dans les études. Les faibles niveaux d’adiponectine sont en corrélation avec l’accumulation sévère de graisse dans le foie.
5. L’adiponectine et le cancer
L’obésité est liée à l’augmentation du risque de cancer. Plusieurs études ont montré que l’adiponectine pourrait jouer un rôle dans la croissance du cancer.
La baisse des taux plasmatiques d’adiponectine ont été liés à certains types de cancer du sein, cancer de l’endomètre, du côlon et le cancer de la prostate.
On ne sait pas si le déficit de l’adiponectine joue un rôle en ce qui concerne le risque d’avoir un cancer. En outre, il est pas non plus démontré que l’augmentation des niveaux d’adiponectine pourrait réduire le risque de développement du cancer.
6. L’adiponectine et la maladie coronarienne
Diverses études ont suggéré que des niveaux réduits d’adiponectine sont liés à une prévalence plus élevée de la maladie coronarienne, ainsi que des risques plus élevés de crises cardiaques.
Ils ont également suggéré que les niveaux inférieurs de adiponectine peuvent prédire les événements coronaires futurs.
Des études sur les animaux ont montré que l’administration de l’adiponectine pourrait protéger les muscles du cœur contre les blessures et la perte de sang.
7. adiponectine comme cible thérapeutique
Les effets favorables de l’adiponectine peuvent être augmentées par injection ou en utilisant des traitements qui augmentent ses concentrations plasmatiques.
Fabriqué adiponectine a été administré par l’infusant dans les études animales. Cependant, la complexité moléculaire de l’adiponectine ont fait l’utilisation de la production comme agent thérapeutique un peu difficile.
Les scientifiques sont parallèles à la recherche, à la recherche des agents qui pourraient améliorer la sécrétion d’adiponectine du tissu adipeux ou mimer les effets de l’adiponectine sur les récepteurs de celui-ci.
Des études ont également constaté que les composés nutraceutiques tels que l’huile de poisson, l’huile de carthame, l’extrait de pépins de raisin, l’acide linoléique conjugué, de l’extrait de thé vert, de la taurine et de resvératrol sont probablement à élever les taux plasmatiques de l’adiponectine.
Récemment, des composés phénoliques comme les cétones de framboise sont commercialisés pour la perte de poids. L’un des mécanismes proposés de leur action est d’augmenter les niveaux d’adiponectine. Cependant, il n’y a pas de preuves cliniques pour cet effet chez l’homme.
LES ALIMENTS QUI AUGMENTENT NATURELLEMENT ADIPONECTINE
Est-il possible de faire mes cellules de graisse pour commencer à travailler pour moi plutôt que contre moi?
Possible!
Même si adiponectine est faite par vos propres cellules de graisse, il vous aide réellement à perdre la graisse en perfectionnant le processus dans lequel votre corps traite l’insuline et du glucose à partir des aliments que vous consommez.
Il y a des aliments qui peuvent vous aider à maintenir vos niveaux d’adiponectine, de façon à maintenir votre poids.
Les aliments sont:
1. Avocados
Avocats
Avocatiers sont l’un des graisses plus savoureux à manger. Avoir de grandes quantités de potassium, acide folique et de magnésium, a trouvé aussi être riche en graisses monoinsaturées.
Certains fruits semblables et même certains et d’autres vont certainement aider à augmenter vos niveaux d’adiponectine. Prenez avantages que les graisses avocatiers savoureux qu’ils sont, agissent efficacement sur vos graisses du ventre et aider à la réduire.
2. L’huile d’olive
Huile d’olive
Polyphénols de l’huile d’olive aider votre corps sécrète adiponectine qui aidera à brûler plus de graisse du ventre ainsi que réguler le métabolisme des graisses et du sucre.
Recouvrez vos salades avec de l’huile d’olive pour perdre du poids d’une manière plus productive.
3. Pumpkins
Pumpkins
Que vous aimiez les citrouilles ou des graines de citrouille – ces deux sources sont parfaites pour augmenter les niveaux d’adiponectine dans le corps.
4. chocolat
Chocolat
Surpris? Cette friandise – qui est connu le plus célèbre pour faire grossir – stimule également les protéines qui tuent votre graisse.
Cependant, il y a un petit secret. Vous devriez avoir le chocolat noir. Seul ce type de chocolat stimulera adiponectine.
5. Les arachides
Cacahuètes
Bien sûr! Il n’est pas une faible teneur en calories Cependant, il est bénéfique pendant la perte de poids. Bien emmitouflé avec des nutriments et de protéines, les arachides aident à brûler les calories supplémentaires dans le corps.
Quoi de plus? Ils augmentent les niveaux d’adiponectine. Par conséquent, les régimes de perte de poids, y compris les arachides sont souvent révélés plus efficaces que les régimes qui les excluant.
6. L’huile de poisson
L’huile de poisson
Pas tout le monde peut être d’accord avec ce manger. Cependant, il contient des oméga-3 bénéfiques de haute qualité des acides qui peuvent augmenter les taux d’adiponectine de votre corps. Essayez considérer les huiles de poisson dans le cadre de votre routine quotidienne.
Essayez considérer les huiles de poisson dans le cadre de votre routine quotidienne.
Si votre objectif est vraiment élever adiponectine dans votre corps, puis la consommation d’huile de poisson pourrait être la meilleure option.
7. café
café
Ne pas vous botter boire du café La consommation régulière de café conduira à une augmentation éventuelle des taux d’adiponectine. Quand il vient à augmenter les taux d’adiponectine, le café est encore plus efficace que le thé vert.
Il est recommandé de choisir l’organique, naturel, et du café équitable. Pour de meilleurs résultats, commencer à profiter tôt le matin une tasse de café.
8. Parsemer de Curcuma
Saupoudrez un peu de curcuma
Curcuma (aka curcumine) aide à combattre l’inflammation, ce qui, à des niveaux élevés, donne en gain de poids. Elle travaille également au niveau des cellules de graisse, il augmente la production d’adiponectine, l’amélioration de la sensibilité à l’insuline de votre corps.
Il fait ce travail en réduisant les hormones dans vos cellules graisseuses, qui provoquent une inflammation (résistine et surtout la leptine) et stimule adiponectine, qui vous aidera à contrôler l’appétit.
9. Réduire la taille de votre ceinture avec de l’huile de carthame
Réduisez votre taille de ceinture avec de l’huile de carthame.
Les recherches menées par l’Ohio State University a montré que 1 ½ cuillère à soupe (s) de l’huile de carthame, ce qui est élevé dans un composé oméga-6 appelé acide linolénique, consommé une fois par jour peut réduire le cholestérol, équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et réduire la graisse du tronc les femmes post-ménopause en vertu des effets positifs de celui-ci sur les niveaux d’adiponectine
Dans l’étude, 16 semaines de supplémentation de ce super-huile ont aussi une autre augmentation d’effets secondaires non prévu dans le tissu musculaire.
En prime, vous pouvez ajouter un peu d’huile de carthame à votre conditionneur aussi, pour hydrater vos cheveux et nourrir vos follicules pileux.
Les meilleures nouvelles est qu’il ya quelques choses de travail vraiment que vous pouvez faire pour augmenter les niveaux d’hormones de combustion des graisses adiponectine naturellement.
Suivez savoir comment:
10. Faites des exercices
Plus vous faites le mouvement, plus les taux d’hormones de combustion des graisses vont. Devenir cohérent dans vos exercices quotidiens pour atteindre le succès. Une activité physique régulière exercice est bénéfique pour ceux qui sont gras.
Pourquoi?
Parce que adiponectine est un produit créé par les cellules adipeuses. Cela signifie que le plus gras une personne sera plus adiponectine est créé grâce à des exercices.
11. Consommez graisses mono-insaturées
Pour augmenter les taux d’adiponectine, remplacer les graisses saturées dans votre consommation de graisses mono-insaturées. Ceux-ci peuvent être facilement trouvés dans l’huile d’olive, l’arachide, l’huile de sésame, et les avocats; mentionnés ci-dessus, y compris les produits de boeuf maigre.
Diminuer la quantité d’alcool consommée, la douceur (sucre), les aliments transformés et essayer de consommer des aliments sains et brûler les graisses pour commencer l’excrétion de ces livres indésirables liés à votre ventre.
Ajout d’acides gras monoinsaturés, les légumes verts et les fruits à vos repas aidera à augmenter les niveaux d’adiponectine efficacement et diminuer votre tour de taille.
12. Régime style méditerranéen
De saines habitudes alimentaires et la perte de poids qui l’accompagnent peuvent aider à augmenter la circulation plus faible des taux d’adiponectine.
Des études ont suggéré qu’un régime de type méditerranéen, riche en grains entiers, les fruits et les noix et les légumes et pauvre en graisses saturées et en sucres apparemment simples pourrait être particulièrement efficace.
Par exemple, les taux sanguins de adiponectine étaient 23% plus élevé chez les femmes ayant un diabète qui ont adhéré à près du régime méditerranéen, par rapport aux femmes qui moins adhéraient à ce type de régime.
13. Les fibres alimentaires
Les aliments qui se trouvent riches en fibres alimentaires ont tendance à avoir un index glycémique plus faible une mesure de la propension des aliments d’élever la glycémie après l’avoir.
Les régimes alimentaires contenant des aliments à grains entiers plutôt que des aliments à grains raffinés sont associés à des niveaux plus élevés d’adiponectine dans les deux hommes ainsi que les femmes atteintes de diabète.
La relation entre la consommation de fibres et les taux d’adiponectine peut détenir la vérité chez les personnes même sans diabète ainsi.
Une étude du numéro de Juin 2008 du « métabolisme » a constaté que des apports plus élevés de céréales à grains entiers et plus faible consommation de grains raffinés ont produit des niveaux plus élevés d’adiponectine chez les femmes vivant dans la région méditerranéenne qui étaient en bonne santé.
14. Lâchez le tapis de yoga
En vieillissant, notre risque de résister à l’insuline augmente. Nous sommes plus enclins à l’accumulation de la graisse du ventre et réduit la masse musculaire se penchant, ce qui nous laisse finalement brûler moins de calories que nous pouvions dans nos jours de plus jeunes.
Plus les tissus adipeux que vous avez, plus seront vos niveaux d’adiponectine, ce qui permet le cycle de la résistance à l’insuline et la graisse du ventre.
Les bonnes nouvelles sont que le yoga a prouvé à inverser ce processus chez les femmes post-ménopausées. Les chercheurs ont découvert que le yoga amélioré adiponectine, le taux de cholestérol par rapport, ainsi que le syndrome métabolique facteurs risque.
Les chercheurs ont découvert que le yoga amélioré adiponectine, le taux de cholestérol par rapport, ainsi que le syndrome métabolique facteurs risque.
BOTTOM LINE
Adiponectine est la solution à vos problèmes de graisse / d’obésité. Augmenter ses niveaux et vous allez être doué d’un corps parfaitement en forme.
Essayez d’avoir les produits alimentaires décrits comme une partie de votre consommation quotidienne et les niveaux d’adiponectine seront tous sous votre contrôle.
Toutefois, ne prenez une précaution pour ne pas courir derrière le contrôle adiponectine donnant sur les effets nocifs de certains articles.
Enfin, il est toujours préférable de consulter un vrai professionnel si vous voulez contrôler les niveaux d’adiponectine et de réaliser un corps parfaitement tonique.