- Conseils de régime pour obtenir corps plus mince:
- 1. Buvez beaucoup d’eau
- 2. Dites non aux boissons sucrées
- 3. Remplacer les repas gras élevé:
- 4. Consommez acides gras essentiels:
- 5. Réduisez votre consommation casse-croûte:
- 6. Ne pas trop manger pendant vos repas
- 7. Assurez-vous de bien mastiquer vos aliments correctement:
- 8. Ne mangez que lorsque vous avez faim:
- 9. Réduisez la taille de la partie:
- 10.Avez un petit déjeuner sain
- Les aliments qui vous aident à mincir:
- 1. Concombres:
- 2. Les grains entiers:
- 3. pamplemousse
- 4. Kiwi
- 5. Utilisez des herbes fraîches.
- 6. Graines de Chia:
- 7. Autres
- 8. Mangez un haut petit-déjeuner en protéines:
- 9. Faire des substitutions en bonne santé.
- 10. Préférez des glucides complexes au lieu de glucides simples Affiner:
- Des exercices pour brûler des calories:
- 1. levage Poids:
- 2. Danse:
- 3. Grimper les escaliers:
- 4. Squat:
- 5. Cartwheel:
- 6. Repos:
- 7. Planche:
- 8. Sit ups:
- 9. Exercices cardio-vasculaires:
- Trucs et astuces pour obtenir corps plus mince:
- 1.Don’t vous peser trop souvent:
- 2. Ne jamais opter pour un régime d’accident:
- 3. De bonnes habitudes de sommeil:
- 4. Contrôlez votre niveau de stress:
- Consultez un docteur:
Conseils de régime pour obtenir corps plus mince:
Rappelez-vous toujours que votre alimentation influe grandement sur votre corps. Avoir une alimentation saine fournit des nutriments et empêche ainsi les fringales.
Voici une liste détaillée des conseils de régime alimentaire qui vous aideront à atteindre un corps mince et garniture.
1. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau
Buvez beaucoup d’eau tous les jours. On constate que beaucoup de gens ont faim en raison de dehydration.So, la prochaine fois que vous avez faim simplement siroter une gorgée d’eau.
Boire beaucoup d’eau aide votre corps à débusquer les choses quickly.It contribue aussi à conjurer le problème de la constipation. Il empêche la rétention de sodium dans le corps en débusquer l’excès.
L’eau contribue également à améliorer la santé de votre peau. Essayez tisane et lait de soja au lieu de thé ou de café, car cela vous garder hydraté.
Autour de huit bouteilles d’eau, un jour serait suffisant, mais ne pas boire plus si une ébullition très chaud et la transpiration temps ou vous êtes particulièrement actif ce jour-là.
Avant un repas pour réduire la possibilité de surchauffe juste boire un verre de water.This vous fera sentir comme si vous êtes rassasié.
vous toujours garder hydraté, être partout où vous allez, rappelez-vous juste pour transporter une bouteille d’eau ou de jus avec vous, mais assurez-vous qu’il est sûr.
2. Dites non aux boissons sucrées
Dites non aux boissons sucrées
Ne buvez pas vos calories. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories.Try passage à des boissons à faible teneur en calories ou pas et d’observer la différence dans votre poids corporel.
Rayer ces mauvaises habitudes de vos habitudes comme la consommation de boissons alcoolisées et de fumer des cigarettes.
3. Remplacer les repas gras élevé:
Remplacer les repas riches en matières grasses
Au lieu de viandes grasses, vous pouvez aller dans la viande maigre comme celle de la poitrine de dinde ou même le poulet. Évitez la consommation régulière de viande, et rester aussi loin de salades habillées très grasses.
Vous pouvez aussi aller dans des aliments comme le blé entier car il faut plus de temps pour les digérer. Vous pouvez également faire preuve de créativité et essayer de modifier vos plats préférés avec un mélange d’ingrédients sains.
Ne pas utiliser des jus de fruits comme un substitut comme les nutriments dans les fruits est disponible dans la fibre de ce jus de fruit.Procédé ne contient pas de fibres, à une alternative plus saine serait de consommer le fruit entier.
4. Consommez acides gras essentiels:
Les acides gras essentiels sont les types d’acides gras que notre corps ne peut pas survivre without.These sont oméga, 3,6 et 9, et ils sont essentiels pour une alimentation saine.
Les acides gras essentiels vous aider à augmenter les niveaux de taux métabolique global et de l’énergie de votre corps, vous aidant ainsi à brûler plus de calories.
5. Réduisez votre consommation casse-croûte:
Pour obtenir un corps mince, vous devez réduire vos collations consumption.They ne sont pas tout à fait mauvais car ils sont la source d’énergie entre vos repas, mais manger dans les limites.
Vous devez être prudent réel tout en choisissant un snack.Don’t aller pour les fast-foods ou transformés foods.Instead essayer d’autres alternatives plus saines comme des salades de poulet, noix et yogourt.
Demandez conseil à votre nutritionniste pour la routine de l’alimentation quotidienne et les habitudes alimentaires saines. Vous pourrez déguster une fois dans un certain temps, mais pas toujours.
6. Ne pas trop manger pendant vos repas
Essayez de convertir vos trois gros repas en 5-6 petits repas. Ce que les petits repas fait est qu’il démarre un nouveau cycle de rotation provoqué par l’effet des aliments thermic, conduisant à un taux de métabolisme plus rapide.
Manger 5-6 repas riche en fibres ainsi accourt taux naturel de votre corps de brûler des calories. Repas court intervalle réduit également vos envies irrégulières et fringales.
Cela rend votre corps satisfait et en même temps votre niveau d’énergie reste également high.Always commencer votre journée avec un petit-déjeuner, ne faites pas l’erreur de le sauter.
Ne pas avoir cette idée que en sautant le petit-déjeuner vous enregistrez sur quelques calories. En faisant cela, vous pouvez vous retrouver trop manger vos repas, donc plutôt que de garder les calories que vous avez tendance à gagner un peu plus.
Le matin, votre corps est passé par plusieurs heures de jeûne pendant que vous dormez, être besoin de votre aura besoin de l’énergie pour commencer la journée.
Ainsi, manger autour de 5-6 repas, y compris votre petit déjeuner fixer le taux de métabolisme et accélère ainsi le processus de perte de poids.
7. Assurez-vous de bien mastiquer vos aliments correctement:
DONOT jamais se précipiter à travers vos repas, prenez le temps de mâcher votre properly.By alimentaire faisant cela, vous donner à votre corps suffisamment de temps pour envoyer des signaux au cerveau quand vous êtes rassasié, et cela vous évitera de trop manger.
Il faut environ 20 minutes pour le cerveau de se rendre compte que votre estomac est plein, alors assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour mâcher la nourriture. Prenez le temps de goûter à la nourriture. De cette manière votre cerveau peut garder une trace de ce qui se passe dans votre estomac.
Évitez tout ce qui peut vous distraire pendant vos repas tels que les téléphones mobiles, la télévision, etc. Attendez jusqu’à ce que vous avez avalé la nourriture complètement avant d’aller pour la prochaine bouche.
8. Ne mangez que lorsque vous avez faim:
Certaines personnes ont tendance à satisfaire leur ennui, le stress ou la solitude en mangeant. Ne mangez que lorsque votre faim physique, réduire le confort comme manger.
Ne pas des boissons comme le thé ou le café juste pour le plaisir d’avoir des gens de se méprendre sur it.Sometimes soif de la faim et ils finissent par manger tout en fait, ils avaient soif.
Donc, pour identifier la soif, d’abord boire un verre d’eau et d’attendre environ 15 minutes et observer si votre corps a besoin encore pour la nourriture ou non. Sinon, vous vous sentez soif et boire beaucoup d’eau.
Mangez quand votre corps est vraiment faim, ne vous limitez pas à la formule de trois repas par day.Don’t retarder votre faim car il augmente le risque de trop manger.
La prochaine fois que vous quittez la maison assurez-vous de prendre le long d’une pomme ou tout autre fruit de sorte que lorsque vous avez faim, vous ne devez pas aller pour les collations ou les fast-foods. Mais ne portent pas de substance grasse comme des puces etc.Cut retour sur la taille de la partie:
9. Réduisez la taille de la partie:
Réduisez la taille des portions.
Si vous ne gardez pas une bonne montre sur la taille des portions, vous pouvez finir par prendre du poids plutôt que losing.Even si vous faites les autres choses.
Diminuez votre taille de la portion est cruciale pour obtenir un corps mince et les garnitures.
Évitez sans esprit eating.Put loin avec tout ce qui a tendance à vous distraire comme le téléphone mobile, TV, etc. Et rappelez-vous de savourer le plat et prenez le temps de mâcher les aliments correctement.
10.Avez un petit déjeuner sain
Il a été rapporté que ceux qui ont tendance à sauter leur chute petit-déjeuner dans le risque de overeating.So il est préférable que vous mangez votre petit-déjeuner et au lieu d’économiser quelques calories plutôt que de les gagner.
On croit aussi que le secret d’un corps mince pourrait être une alimentation riche en protéines, car il vous fait toujours sentir rassasié et donc vous aurez un bon contrôle de l’appétit.
Il a été constaté que les gens qui prennent le petit déjeuner réduire ou éviter le grignotage sur les aliments de sucre élevé et riches en matières grasses.
Ainsi, vous pouvez essayer ces aliments riches en protéines comme:
œufs durs, du yaourt grec, Fortifié céréales avec du lait, du fromage cottage et des fruits.
Vous pouvez également faire votre fibre de petit-déjeuner copieux en ajoutant la farine d’avoine et d’utiliser du pain à grains entiers dans les sandwichs.
Essayez de remplacer votre café du matin avec du thé vert ou à base de plantes, car il contient des antioxydants puissants et favorise la combustion des graisses.
Un autre aspect très important est de préparer vos repas à la maison en utilisant des ingrédients alimentaires biologiques et entiers.
Les aliments qui vous aident à mincir:
Voici une liste complète des aliments qui vous aideront à rester mince et en bonne santé sans médicaments ou tout traitement:
1. Concombres:
Concombres
Concombre contient 95% d’eau, il aide votre corps à débusquer les toxines et l’excès de déchets. Le concombre est un excellent aliment à faible teneur en calories et un légume riche en fibres qui contrôle votre sensation de faim irrégulière.
2. Les grains entiers:
Les grains entiers.
La fibre dans les aliments de grains est liée non seulement à la perte de poids, mais a la capacité de réduire votre tummy.It diminue également l’inflammation des vaisseaux sanguins qui favorise le risque de maladies cardiaques.
3. pamplemousse
Pamplemousse
Le pamplemousse contient un composé qui réduit les taux d’insuline qui est une hormone de stockage de graisse qui prend en charge la perte de poids.
Le pamplemousse est saine teneur en glucides et beaucoup d’enzymes, qui vous aidera à être plein pour un temps plus long.
Pamplemousse a 90% de teneur en eau, il vous aide à rester hydraté.
4. Kiwi
kiwi
Le kiwi est riche en solubles, ainsi que des fibres insolubles, ce qui aide la digestion en diminuant le temps de transit des selles dans le corps.
Kiwi fruit est connu pour favoriser le sentiment d’être plein. Il vous aide ainsi à manger moins et maintenir un corps mince. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de manger des fruits de kiwi sur un estomac vide.
5. Utilisez des herbes fraîches.
Afin de réduire le sel, vous pouvez ajouter de la saveur à votre plat avec quelques herbes fraîches comme le persil, la coriandre, le basilic et la menthe Cela vous aidera à réduire quelques calories.
6. Graines de Chia:
graines Chine ont tendance à supprimer votre appétit, mais en même temps il augmente votre niveau d’énergie également des graines .Ces absorbent les liquides dans l’estomac et remplit l’estomac et vous faire sentir rassasié.
7. Autres
autre
Kale est une riche source de fibres, promotion de la santé et le bien-être optimal.
Comme d’autres aliments riches en fibres, il vous permet de rester sentir rassasié pendant une période plus longue de time.This aide à contrôler vos fringales irréguliers.
Si vous allez dans un régime de perte de poids, puis le chou frisé est un must dans ce diet.It est également connu pour ses délicieux goût et est riche en vitamine A et de calcium.
8. Mangez un haut petit-déjeuner en protéines:
On croit que la clé d’un corps mince est une protéine riche diet.It vous fait sentir rassasié et vous permet d’avoir un contrôle sur votre appétit.
Ainsi, vous pouvez essayer ces aliments riches en protéines comme:
œufs durs, du yaourt grec, Fortifié céréales avec du lait, du fromage cottage et des fruits.
Vous pouvez également faire votre fibre de petit-déjeuner copieux en ajoutant la farine d’avoine et d’utiliser du pain à grains entiers dans les sandwichs.
9. Faire des substitutions en bonne santé.
Vous pouvez être créatif et essayez de modifier vos plats préférés avec un mélange d’ingrédients sains. Évitez la consommation régulière de meat.Stay loin de salades habillées très grasses.
Choisissez yogourt au lieu de crèmes et sirops et vous pouvez avoir des baies après avoir terminé votre repas de repas au lieu de gâteaux.
10. Préférez des glucides complexes au lieu de glucides simples Affiner:
Choisissez des glucides complexes (comme le pain ou la farine d’avoine) au lieu de glucides simples raffinés comme des pâtes, des céréales, du pain et du riz blanc.
Des exercices pour brûler des calories:
Les gens tombent dans le piège dans l’idée que la clé pour perdre du poids est d’aller pour une diet.They stricte ont tendance à l’exercice de la négligence, alors que la règle la plus fondamentale à la perte de poids est que vous devez exercer à calories en vrac.
Vous ne fait pas besoin d’une séance d’entraînement très intense, mais juste un exercice modéré est la clé. Se promener allègrement, optez pour la natation, le jogging, la danse ou même le vélo.
jardinage Même peut vous aider à brûler plus de 300 calories par heure.
Essayez d’utiliser les escaliers dans votre lieu de travail au lieu des ascenseurs, marcher sur de courtes distances au lieu de prendre une voiture ou un vélo.
Il vous aidera à brûler des calories et améliorer votre posture et de l’équilibre de votre corps.
L’exercice régulier, modéré permettra également d’améliorer votre humeur et contrôler votre niveau de stress. Une fois que vous décidez de l’activité de votre choix puis essayer de l’inclure dans votre quotidien routine.You va sûrement profiter it.Do par choix plutôt que par la contrainte.
De bons regards seuls ne sont pas le résultat d’une mince et body.It vous permet également d’améliorer votre santé globale.
Soyez conscient du fait que l’excès de graisse dans votre corps peut vous mettre au risque de maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé.
Tout d’abord, vous devez vérifier votre IMC et voir qu’il est dans les limites ou pas trop loin. Il est basé sur votre taille, l’âge, le sexe et le cadre du corps. Cela vous donnera une idée juste de déterminer si vous êtes sous ou au-dessus du poids.
Voici une liste d’exercices simples qui peuvent vous aider à un corps mince:
1. levage Poids:
Musculation
Haltérophilie peut vous aider à réduire la graisse et augmenter vos hormones.This de croissance se traduira par une perte de poids plus rapide.
Il est recommandé pour la construction de bras, les jambes, le torse et les hanches. Pour le faire à la maison, vous pouvez soulever deux seaux partiellement remplis d’eau ou de pierres, mais il est préférable que vous prenez des conseils d’un entraîneur avant de le faire.
2. Danse:
Danse
Ajouter un peu de danse à vos routine.This d’exercice régulier vous aidera à accélération le processus de perte de poids. Vous pouvez prendre quelqu’un pour la compagnie afin que vous ne vous ennuierez pas.
3. Grimper les escaliers:
Monter et descendre les escaliers pour brûler des calories. Tout en marchant essayer de prendre des mesures plus et marcher briskly.Keep arpenter, cela engagera vos muscles et brûler vos calories. Commencez lentement, puis augmentez votre rythme progressivement.
4. Squat:
L’exercice squat est l’un des meilleurs exercices pour obtenir un corps mince.
Tout d’abord se tenir droit et en gardant votre dos droit, vous le bas, de sorte que les cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, redresser les jambes et se lever lentement. Essayez de répéter cette au moins 10 fois dans un tronçon.
5. Cartwheel:
Cartwheel est un autre exercice intéressant de weight.It perdre non seulement aide à brûler les calories, mais renforce également vos bras, les jambes et les muscles du tronc.
Cartwheel est un exercice très intense exigeant beaucoup de compétences, afin de mieux essayer d’autres exercices si vous le trouvez bien. Toujours faire un nombre égal de cartwheel sur chaque jambe pour maintenir l’équilibre de votre corps.
6. Repos:
Et enfin, vous devez donner vos muscles repos pour leur réparation et de récupération.
Ceci est une partie très importante de votre séance d’entraînement comme un manque de repos se traduira par se sentir déprimé et léthargique. Exercices d’échauffement est un must avant conseil workout.Seek intense de votre entraîneur concernant le repos.
7. Planche:
exercices de planches aident à construire à la fois la force et la stabilité tout en réduisant votre ventre. Avec vos avant-bras sur le sol, les coudes pliés à 90 degrés, vous soulevez votre corps sur le sol tout en gardant le corps droit comme une planche de bois levé.
8. Sit ups:
Sit-ups vous aider à réduire votre ventre et de créer un aspect plat. Il aide à renforcer vos muscles abdominaux transversaux.
Rester en position recroquevillée pour trois tours de inhale et exhale avant de retourner au sol et répéter jusqu’à ce que vous vous sentez fatigué.
9. Exercices cardio-vasculaires:
L’exercice cardiovasculaire sont connus pour réduire le stress et de renforcer votre cœur. Les exercices cardio sont le secret pour jeter hors les excès de poids autour de la taille de votre corps.
Trucs et astuces pour obtenir corps plus mince:
1.Don’t vous peser trop souvent:
Vous pouvez le considérer comme un jeu de mots, mais il a été constaté que la vérification de votre poids peut trop souvent vous conduire dans un sentiment de découragement.
Vérification de votre poids une fois par quinzaine serait préférable, mais pas tous les jours parce que cela ne vous aidera pas à se faire une idée juste de vos progrès réel.
2. Ne jamais opter pour un régime d’accident:
Il est conseillé que vous ne devriez jamais aller dans un accident de diet.It peut créer des ravages à votre santé, et peut également déclencher des fringales irréguliers.
Tout régime qui est élaboré de telle manière à ce que vous perdez environ un à deux livres par semaine sans l’exigence d’une séance d’entraînement est pas viable à long terme.
3. De bonnes habitudes de sommeil:
La recherche a montré que de meilleures habitudes de sommeil peut conduire à la perte de poids réussie. Lorsque vous êtes privé de sommeil interfère avec la leptine et ghrelin.These sont les hormones qui régulent l’appétit et peut vous conduire dans de mauvaises habitudes alimentaires.
Une durée de sommeil de sept à huit heures par nuit est recommended.It vous fera sentir plus énergique et vous vous sentirez réduit les fringales.
Une recherche suggère que vous priver de sommeil suffisant peut vous mettre au risque de prise de poids et l’obésité. Il affecte votre taux de métabolisme du corps et causer imbalance.This hormonal affecte votre faim et interfère avec votre sentiment de se sentir plein pendant vos repas.
Pour un bon sommeil, mis en place un coucher fixe de préférence pas trop tard et probablement une lecture, la prière ou la méditation avant d’aller se coucher.
Gardez l’heure du coucher et votre réveil tous les jours fixes de temps pour que vous entrez dans une routine et de supprimer toutes les distractions comme le téléphone mobile, la télévision, etc., qui peuvent nuire à votre sommeil.
4. Contrôlez votre niveau de stress:
Le stress peut aussi être un facteur contribuant à un gain de poids; ne l’ignorez pas car il est un facteur très commun étant donné nos jours vie bien remplie.
Certaines personnes commencent à lutter contre le stress avec l’alimentation émotionnelle juste pour mettre hors mood.Instead il est suggéré que l’on va pour Méditations et la respiration profonde pour soulager le stress.
Une carence en nutriments comme la vitamine C et B, le magnésium et le calcium peut augmenter votre taux de cortisol et les fringales.
Consultez un docteur:
En plus de votre régime alimentaire sain et des exercices physiques ne pas oublier d’obtenir votre check-up médical régulier effectué.
Toujours garder une trace de votre poids régulièrement, mais pas often.If vous trouvez quelque chose d’inhabituel, un gain ou une perte soudaine de poids, allez consulter un médecin immédiatement.
Votre taux de métabolisme peut être abaissé par d’autres facteurs de santé aussi comme sous-active thyroïde ou hypothyroïdie, ou en raison de l’utilisation de médicaments comme pour le diabète, les contraceptifs oraux, les médicaments anti-dépresseurs, etc., qui peuvent contribuer à votre gain de poids.
Et s’il vous plaît ne pas arrêter tout médicament sur votre propre car il peut conduire à consequences.Discuss sérieux le problème avec votre médecin.
Ici, dans cet article, je l’ai essayé de couvrir les facteurs maximums qui peuvent vous aider à obtenir un corps mince et en bonne santé. Ce sera un régal pour toutes les grosses dames là-bas qui pensent encore commencer.