Nous savons tous à quel point est une bonne nuit de sommeil pour nous préparer pour le lendemain et pourtant très peu d’entre nous de prendre les dispositions spéciales nécessaires pour nous assurer que nous obtenons un bon sommeil. Des millions d’ordonnances sont quotidiennement écrites pour des somnifères comme personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil et de la lutte pour obtenir le sommeil d’une nuit paisible. Voici quelques conseils naturels qui peuvent vous aider à obtenir un bon sommeil la nuit.
Comment faire vous-même Dormez
Parfois, il se sent frustrant de ne pas pouvoir s’endormir. Vous passez d’un côté à l’autre et ne reçoivent toujours pas la bonne posture ou quelque chose vous permet de rester lancinante. Ne vous inquiétez pas. Il y a quelques trucs que vous pouvez utiliser pour encourager le sommeil.
1. Assurez-vous Chambre sommeil bienvenus
Quelques modifications dans le lit peuvent aider à vous faire aller dormir. Utilisez des feuilles de coton comme ils sont moins irritants. Assurez-vous que les oreillers et matelas sont exempts d’allergènes. Si le matelas est bosselé ou vieux, envisager un changement. La meilleure température ambiante pour dormir est Fahrenheit autour de 65-67 degrés Les. Avoir un bon climatiseur ou ventilateur installé dans la chambre. Assurez-vous que la chambre dispose d’une ventilation adéquate.
2. Éteignez toutes les lumières
Ceci est l’une des choses les plus importantes. Obscurité complète est nécessaire pour la qualité du sommeil que la lumière inhibe les hormones du sommeil et augmente également la température du corps en produisant le cortisol, l’hormone qui maintient également un attentif et tout éveillé.
3. Ban Tous Electronics
Comment vous faire dormir? Ban tous les appareils électroniques! Téléphones, téléviseurs, ordinateurs et leurre et nous détournent. Ils disent nos cerveaux pour être et vigilant. En réalité, vous devriez être très prudent assez pour leur échapper avant de se coucher parce que la lumière supplémentaire peut diminuer la qualité de votre sommeil. Lutter contre l’envie de surfer sur Internet si vous avez une nuit blanche. Écrans sur les téléphones, les ordinateurs et les tablettes sont rétro-éclairés, qui vous réveiller de son sommeil.
4. Sortir du lit
Rester au lit, sans repos, peut en fait aggraver l’insomnie parce que votre cerveau commence à subordonner lit d’être l’état de veille. Si vous ne pouvez pas tomber endormi et se faire quelque chose d’autre comme la lecture pendant un certain temps et puis, quand vous vous sentez épuisé à nouveau, retourner au lit. Vous pouvez également essayer de dormir sur le canapé ou sur le lit dans une autre pièce, qui fonctionne parfois.
5. Effacez la vessie
Faites un arrêt à la salle de bain juste avant le coucher. Cela vous aidera à effacer votre vessie afin que vous endormir plus facilement et à rester endormi toute la nuit. De même, ne pas boire d’énormes quantités de fluides dans les heures qui ont précédé votre temps de sommeil, ce qui pourrait interrompre votre sommeil entre votre sommeil.
6. Réduire le stress
Une façon la plus importante de la résolution de la façon de vous faire dormir est de stimuler que le stress de votre esprit. Avoir un bruit blanc calme et apaisant, comme la musique légère ou son forêt tropicale, en arrière-plan pour vous aider à aller dans le sommeil plus facilement. Si vous êtes le type agité, essayez de prendre les pensées inquiétantes au sujet du jour. Ne pas reconstruire les arguments du jour dans votre imagination. Si vous vous trouvez prédisposés, essayez de calmer votre esprit en jouant un air et un centre toutes vos pensées sur cette musique et laisser tout le reste déménager. Vous pouvez également laisser votre esprit vagabonder ou utiliser le vieux truc de moutons de comptage se endormir progressivement.
7. Relax Your Mood
Réglez votre humeur en mode veille avant de rejoindre votre lit. Occuper votre esprit avec des activités calmantes qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer pour le sommeil. La lecture est une bonne façon de causer de la fatigue se fait autour du temps de sommeil. Participer à des activités comme casse-bender ou soduku peut également vous aider à vous détendre avant le coucher.
8. Changez votre position de sommeil
posture de sommeil est aussi important pour le sommeil d’une nuit confortable. Assurez-vous de garder votre dos droit et que votre cou ne se repose pas trop haut ou trop bas. Évitez de dormir sur le ventre, comme pousser votre tête d’un côté peut entraîner des problèmes de la colonne vertébrale. Mettez un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches dans une position impartiale, si vous dormir dans un côté pose.
9. Essayez techniques de relaxation
Les techniques de relaxation suivantes peuvent être la bonne réponse à la façon de vous faire dormir:
- Muscle exercices de détente: Commencez dès le bout de vos orteils, lentement flex puis relâchez tous vos muscles un par un. Progressivement, passer à vos chevilles, les mollets, puis les genoux et enfin vers le cou.
- Exercices musculaires serrement: Nonchalamment serrer votre main gauche, ouvrez lentement, puis répéter avec l’autre main. Sinon, continuer à le faire jusqu’à ce que vous vous sentez détendu.
- Le mensonge et la méditation: Centrer votre esprit sur la détente de vos muscles et aller se coucher. Ne pas repousser ou juger tout ce qui vient à l’ esprit.
- Allez dans votre monde imaginaire: Prenez – vous la concentration et de sommeil mettre sur quelque chose de calmant. Par exemple, la forme de votre maison parfaite dans vos pensées et d’ imaginer quelque chose de réconfortant de la nature.
- Rester avec force jusqu’à: se relaxer, fermer les yeux et prendre soin de rester éveillé et un point viendra où vous ne pouvez pas résister mais s’endormir.
- Respirez avec la « méthode 4-7-8 »: Tout d’ abord, mettre le bout de la langue derrière vos deux dents avant et expirez complètement. Ensuite , fermez votre bouche, inspirez par le nez pour les quatre prochaines secondes et retenez votre respiration pendant sept secondes. Enfin, expirez complètement par la bouche à nouveau pendant huit secondes. Répétez cette procédure jusqu’à ce que vous vous endormez.
10. D’autres conseils sur la façon de vous faire du sommeil
- Faire une routine de sommeil approprié et en tenir à un calendrier de sommeil syntoniser votre corps pour savoir quand il est temps de dormir.
- Si certains de vos vêtements se sent équipé, il suffit de les changer et de porter quelque chose que vous sentez confortable dans.
- Mettre une limite à la quantité de nourriture que vous mangez dans l’après-midi et en début de soirée, car il peut très bouleversé la qualité du sommeil.
- Évitez l’alcool ou de la caféine juste avant le coucher car il perturbera votre cycle de sommeil. Mais vous pouvez aller pour une douche chaude ou une tasse d’un thé chaud qui vous convient le mieux jamais.