Les légumes verts à feuilles comprennent les blettes, les choux, les épinards, le chou frisé et quelques autres. Ils sont pleins de divers nutriments essentiels, ce qui les rend idéales pour un régime de perte de poids. Ils sont chargés de fibres, mais faible en glucides et en calories.
Manger des légumes verts à feuilles est un moyen idéal pour augmenter le volume de vos repas, moins augmenter les calories. Ces légumes sont également exceptionnellement nutritifs et riches en antioxydants, minéraux et vitamines. Cela inclut le calcium qui a été trouvé pour aider la combustion des graisses dans certaines recherches. 1
- Huile de noix de coco
L’huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui sont des acides gras de longueur moyenne.
Ces acides gras ont été trouvés pour stimuler la satiété par rapport à d’autres graisses et augmenter les quantités de calories brûlées, aussi. 1
L’huile d’olive extra vierge est aussi l’un des gras les plus sains du monde. 1
Mais, lequel est le plus sain – que pensez-vous – de la noix de coco ou de l’huile d’olive? Voici la réponse: Utiliser ou ne pas utiliser l’huile de coco … C’est la question!
- Veggies crucifères
Les légumes crucifères comprennent les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le brocoli. Comme d’autres légumes, ils sont riches en fibres et ont tendance à être très satisfaisant.
Qui plus est … ces types de légumes ont également tendance à contenir une bonne quantité de protéines. 1
- Thon
Le thon est un autre aliment riche en protéines qui contient très peu de calories. C’est du poisson maigre … donc il n’y a pas beaucoup de graisse dedans.
Le thon est très populaire parmi les modèles de fitness et les culturistes qui sont sur une coupe, en raison du fait que c’est un moyen idéal pour garder les protéines élevées, avec des calories faibles et totales.
Si vous essayez de mettre en évidence l’apport en protéines, alors choisissez thon en conserve dans l’eau (pas de pétrole). 1
- Des œufs
De nouvelles recherches montrent que manger des œufs entiers avec modération n’affecte pas gravement le cholestérol sanguin et ne peut provoquer une crise cardiaque. Qui plus est … les œufs sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez consommer si vous avez besoin de perdre du poids.
Ils sont riches en graisses saines, protéines, et peuvent vous faire sentir plein avec une faible quantité de calories. 1 2 3
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- Poitrine de bœuf et de poulet maigre
Pendant de nombreuses années, la viande a été blâmée pour tous les types de problèmes de santé, même sans aucune preuve à l’appui. Cependant, si vous êtes sur un régime à faible teneur en glucides alors vous devriez définitivement consommer de la viande grasse.
Bien que, si vous êtes sur un régime modéré à élevé de carb, alors manger de la viande maigre peut être encore plus approprié. 1
- Saumon
Malgré quelques versions contra sur ce poisson gras, le saumon est vraiment en bonne santé. Il est également très nourrissant, vous permettant de rester plus longtemps avec quelques calories.
Le saumon est chargé de graisses saines, de protéines de haute qualité et contient également toutes sortes de nutriments essentiels. Le hareng, la sardine, la truite, le maquereau et d’autres sortes de poissons gras sont aussi un excellent choix. 1
- Graines de Chia
Chia sont parmi les graines les plus nutritives et les aliments les plus amaigrissants sur la Terre! Ces graines contiennent 12 grammes de glucides par once qui est en fait assez élevé, cependant, 11 des grammes sont des fibres.
Cela fait du chia l’une des meilleures sources de fibres et d’aliments à faible teneur en glucides. 1
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- Soupes
Comme indiqué ci-dessus, les régimes et les repas à faible densité énergétique ont tendance à faire consommer moins de calories. La plupart des nutriments à faible densité énergétique sont ceux qui contiennent beaucoup d’eau, comme les fruits et les légumes.
Cependant, vous pouvez aussi simplement ajouter de l’eau à votre nourriture en préparant une soupe. 1
- Légumineuses et haricots
Certaines légumineuses et haricots peuvent être utiles pour la perte de poids. Cela inclut les haricots rouges, les haricots noirs, les lentilles et quelques autres.
Ces aliments sont riches en fibres et en protéines, deux éléments nutritifs qui ont provoqué la satiété.
Ils ont également tendance à contenir de l’amidon résistant.
Le problème est que beaucoup de gens tolèrent les légumineuses. Par conséquent, il est important de les faire cuire correctement. 1
- Cottage cheese
Les produits laitiers sont généralement riches en protéines. L’un des meilleurs choix est le fromage cottage – il s’agit généralement de protéines avec peu de matières grasses et de glucides.
Manger du fromage cottage est un moyen idéal pour stimuler votre apport en protéines. C’est aussi satisfaisant, vous faisant vous sentir plein de petites quantités de calories. Les produits laitiers sont également riches en calcium qui a été prouvé pour aider dans le processus de combustion des graisses. 1
- Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est extrêmement populaire dans la communauté de la santé organique.
Il est populaire pour une utilisation dans les condiments, comme les vinaigrettes ou les vinaigrettes. Certains individus le diluent même dans l’eau et le consomment.
Certaines études chez les humains affirment que le vinaigre pourrait être bénéfique pour la perte de poids.
Prendre du vinaigre de cidre de pomme avec un repas riche en glucides pourrait augmenter les sentiments de plénitude et vous faire manger de 200 à 275 calories de moins pour le reste de la journée. 1
- Avocat
L’avocat est un fruit unique.
Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, l’avocat est chargé de graisses bénéfiques. Ils sont principalement riches en acide oléique monoinsaturé, qui est le même type de graisse que l’huile d’olive.
En dépit d’être la plupart du temps gras, il a aussi beaucoup d’eau, par conséquent, ils ne sont pas aussi dense que vous pouvez le croire.
L’avocat contient de nombreux nutriments essentiels, notamment du potassium et des fibres. 1
- Pamplemousse
Pamplemousse est certainement le fruit qui mérite d’être mis en évidence parce que ses effets sur la perte de poids ont été délibérés directement.
Dans une recherche de 91 personnes obèses, manger 1/2 pamplemousse frais avant les repas a déclenché une perte de poids de 1,6 kg / 3,5 livres sur une période de 11 semaines. 1
- Des noisettes
Les noix sont une collation incroyable, contenant des quantités équilibrées de graisses saines, de fibres et de protéines.
Les scientifiques ont constaté que la consommation de noix pourrait améliorer la santé métabolique et même soutenir la perte de poids. Certaines études ont également prouvé que les personnes qui consomment des noix ont tendance à être plus maigres et plus saines que celles qui n’en consomment pas.
Cependant, n’oubliez pas de ne pas aller trop loin, car la plupart des noix sont encore assez riches en calories. 1
- Piment
Consommer des piments peut être bénéfique sur un régime de perte de poids.
La capsaïcine, une substance puissante contenue dans les piments chili, s’est avérée augmenter la combustion des graisses dans certaines études et aider à réduire l’appétit.
Cette substance puissante est également vendue sous forme de supplément et est l’ingrédient principal dans divers suppléments de perte de poids commerciaux. 1
- Yaourt grec
Un autre produit laitier exceptionnel est le yogourt grec.
Le yogourt contient des «bonnes» bactéries probiotiques qui peuvent améliorer la fonction digestive. Avoir une bonne santé intestinale pourrait potentiellement aider à protéger contre la résistance à la leptine et l’inflammation, qui est le principal moteur hormonal de l’obésité.
Rappelez-vous, vous devriez toujours choisir un yogourt entier … recherche montrent que les produits laitiers entiers – non gras – sont liés à un risque réduit de diabète de type 2 et l’obésité au fil du temps. 1
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- Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre ont plusieurs propriétés qui en font un aliment idéal, à la fois pour une santé optimale et une perte de poids. Ils contiennent une variété exceptionnellement diversifiée de nutriments, un peu de presque tout ce dont nous avons besoin.
Les navets, les patates douces et autres légumes-racines sont également un excellent choix. 1
Conclusion:
Les aliments amaigrissants peuvent vous aider à manger moins de calories, à consommer certains nutriments essentiels et à brûler plus de calories. Un programme de perte de poids sain se compose de calories réduites, d’un plan nutritionnel équilibré, d’un objectif de perte de poids raisonnable et réaliste, d’exercices réguliers et d’un plan de changement de comportement qui peut vous aider à atteindre votre objectif. Gardez à l’esprit: les portions, la nutrition et les calories comptent; Même une petite quantité de perte de poids mènera à de grands avantages pour la santé, toujours s’efforcer de développer de bonnes habitudes et de les faire durer toute une vie. Discutez de la perte de poids avec votre médecin avant de commencer tout régime.