Macronutriments. Vous avez vu le mot sur les étiquettes ou le mot a été mentionné pendant que vous parlez des derniers régimes avec vos amis., Mais ce sont macronutriments? Que devons-nous savoir à leur sujet en matière de santé et qu’en est-macronutriments et la perte de poids?
Voici les choses les plus importantes que vous devez savoir sur macronutriments.
Quels sont les macronutriments?
« Macro quoi? »
« Macro » signifie à grande échelle et les nutriments sont des choses notre corps a besoin pour une croissance saine, le métabolisme et ces belles petites unités d’énergie que nous appelons calories.
Très simplement, les macronutriments sont une classification des nutriments dont nous avons besoin de consommer dans le cadre de notre alimentation en grandes quantités.
Les trois principaux types de macronutriments
Vous ne pouvez pas être aussi familier avec le terme macronutriments, mais nous garantissons que vous avez entendu parler de glucides, de protéines et de matières grasses!
Ce sont les trois principaux types de macronutriments et si vous entendez quelqu’un dire qu’ils sont « macros comptent », ils comptent leur consommation du nombre de calories pour chacun de ces trois types de macronutriments.
Qu’en est-il de l’eau et l’alcool?
Nous avons besoin de l’eau aussi bien, mais l’eau fournit des traces de micro-nutriments et l’eau ne fournit pas d’énergie au corps afin que l’eau ne soit pas considéré comme un macronutriments.
Certaines sources comprennent l’alcool comme macronutriments, parce que l’alcool peut fournir de l’énergie au corps et même les Dietary Guidelines for Americans (lien vers:) fait alcool liste comme macronutriments, mais on n’a pas besoin de consommer de grandes quantités d’alcool, bien que certaines personnes peuvent être en désaccord!
Voici ce que vous devez savoir sur chaque type:
Les glucides
Les hydrates de carbone ou glucides sont des fibres, des sucres et des amidons dans les produits laitiers, les céréales, les légumes et les fruits. Ce sont deux types de glucides, simple et complexe. Les glucides simples contiennent juste un ou deux sucres. Les glucides complexes contiennent plus de deux sucres. Votre système digestif change glucides en un sucre appelé glucose qui fournit l’énergie aux cellules en particulier les cellules du cerveau.
Calories: 4 calories par gramme
Apports nutritionnels de référence publié par l’USDA recommande 45% – 65% des calories dans votre alimentation devrait provenir des glucides.
Protéine
La protéine se trouve principalement dans les produits animaux, mais aussi dans le lait, les haricots et les noix. Les protéines sont super important pour ceux qui veulent construire des muscles comme ils alimentent la masse musculaire ce qui contribue à accélérer le métabolisme aussi. Vous devez également savoir que les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et que la protéine fournit de l’énergie quand il y a un manque de glucides.
Calories: 4 calories par gramme
Les apports nutritionnels de référence publiés par l’USDA recommande que 10% – 35% des calories que vous consommez par jour devrait être de protéines.
Graisse
Nous vous vous épargnerons la définition scientifique des graisses, mais sachez simplement que la graisse est bien, la graisse. Vous pouvez trouver la graisse dans beaucoup de différentes sources de protéines comme le poisson à planter des huiles à base telles que l’huile d’amande. La principale chose que vous devez savoir sur la graisse est que vous avez besoin de graisse alors ne pas essayer de le limiter.
Fat nous aide à absorber certaines vitamines, mais aussi aider à fournir un coussin pour nos organes.
Il existe trois types de graisses, gras trans, saturés et insaturés. Les acides gras insaturés sont généralement mieux alors saturés en raison de leurs structures moléculaires.
Cependant, vous pouvez lire cet article, « Une étude sur la graisse qui ne correspond pas tout l’histoire de ligne » que les questions si vous voulez manger des graisses insaturées par rapport à ceux saturés est en effet en bonne santé.
Calories: 9 calories par gramme
Les apports nutritionnels de référence publiés par l’USDA recommande que 20% – 35% des calories que vous consommez par jour devrait provenir de matières grasses.
Quelle est la relation entre les macronutriments et la perte de poids?
Beaucoup de gens ont cessé de compter les calories et ont macronutriments à partir de comptage ou des macros. Manger le rapport ou la combinaison de ces macronutriments peut contribuer à la perte de poids. Donc, essentiellement, manger pour perdre du poids.
Par exemple, si vous êtes désireux de perdre du poids et le maintenir, la recommandation est de suivre un 40-30-30 macroplan ce qui signifie que 40% de votre régime alimentaire serait calories glucides, 30% de celui-ci se composerait de calories de protéines et 30% serait calories de graisse.
Bien sûr, la nourriture que vous mangez doit toujours être de bonne qualité et assurez-vous de comprendre quels sont les aliments qui relèvent de quel type de macronutriments. Par exemple, le beurre d’arachide est souvent confondue avec la protéine, mais il est une source de graisse. Pas de soucis cependant! Nous fournirons une liste d’exemples de macronutriments.
Si vous êtes intéressé par un régime appelé « Si elle correspond à votre macro (IIFYM) », puis consultez cet article (lien vers:) qui vous aide à déterminer si manger de cette façon serait votre style de vie.
Quelles sont les différences entre les macronutriments et les micronutriments?
Rappelez-vous que « macro » signifie à grande échelle et que les macronutriments sont des nutriments dont nous avons besoin en grande quantité? Micro est à l’opposé. Vitamines et oligo-éléments sont des minéraux dont nous avons besoin en petites quantités.
Nous avons besoin de certains minéraux en grandes quantités telles que le chlorure de sodium, magnésium, potassium, phosphore, calcium et du soufre, mais ceux-ci sont appelés microminéraux et non macronutriments.
Macronutriments et les micronutriments sont tous deux nécessaires pour une bonne santé.
Liste des macronutriments
Êtes-vous un lecteur d’étiquettes? Sinon, vous devriez lire vos étiquettes afin que vous compreniez comment identifier si les aliments que vous êtes sur le point de manger contient l’un des macronutriments votre corps a besoin.