Nous avons déjà calculé la fréquence cardiaque maximale d’un jeune homme de 20 ans est 220. Et si vous mettez dans 80 pour cent de votre capacité maximale, vous devrez multiplier 220 par 80%, ce qui vous donnera 176. Ce sera votre cible fréquence cardiaque pour votre exercice intense.
Exemples d’exercices fatigantes
Si vous êtes alors actif il y a un certain nombre d’exercices intenses, vous pouvez impliquer into.Running, jogging, sauter au lasso, la danse aérobie, course à pied, le vélo, la natation sont les quelques exemples, pour commencer.
Randonnée vers le haut et cela avec un sac à dos chargé sont aventureux et assez difficile. Toutefois, si vous vivez un mode de vie sédentaire tous les ci-dessus peut devenir extrêmement rigoureux pour vous.
Dans une telle situation, commencer par la base, puis commencer à contester votre corps que vous allez plus loin.
Avantages d’exercices ardus
exercices ardus ont beaucoup d’avantages à elle aussi. Par exemple: Ces exercices vous rendre plus fort en remettant en cause votre corps. De plus, ils renforcent vos muscles du tronc.
Comme tout exercice régulier, entraînement intensif vous aide également à perdre du poids.
Faire séance d’entraînement intensif vous aidera à prendre le contrôle de votre système respiratoire, vous apprendrez comment contrôler votre respiration.
L’exercice vigoureux contribue à rajeunir le corps et que des études suggèrent, vous fait paraître plus jeune.
exercice Strenuous signifie que vous serez brûler et créer plus d’énergie dans votre corps. Cela signifie que vous serez élevé sur l’énergie pour chaque tâche ou la responsabilité que vous entreprenez au cours de votre journée.
séance d’entraînement intensif renforce le système immunitaire et construit plus d’endurance dans le corps. En outre, la capacité d’endurance de votre corps augmente.
Une meilleure posture et le profil est un avantage évident qui vient en faisant toute forme d’exercice.
L’exercice vigoureux aide à détoxifier le corps en aidant tous les organes pour se débarrasser de leurs déchets et aide le corps à se débarrasser des déchets éliminés non et les toxines.
Après une séance d’entraînement vigoureuse, vous vous sentez énergique que les pompes du corps a augmenté la quantité de sang pour répondre aux besoins d’oxygène des poumons. Il en résulte des niveaux élevés d’énergie, de bonnes toxines et aucune fatigue. Tous ces à son tour aider à vous garder dans une ambiance fraîche et heureux toute la journée.
Des études suggèrent que l’activité physique vigoureuse aide à lutter contre la dépression, le stress et les soucis et élimine la peur et l’anxiété. Les activités physiques nous préparer à la fois physiquement et psychologiquement pour faire face à des conditions défavorables.
un exercice vigoureux aide le corps à récupérer rapidement et réduit ainsi les heures dont vous avez besoin de dormir. Quand nous dormons le corps récupère l’énergie nerveuse perdue à faire des tâches. Mais, lorsque nous exerçons vigoureusement le corps reconstitue en permanence l’énergie nerveuse et laisse moins de travail à faire pendant le sommeil. Cela aide à réduire vos heures de sommeil.
l’exercice aide à la Strenuous production d’énergie excédentaire. Cette énergie devient utile tout en ayant des rapports sexuels et des résultats dans la relation sexuelle satisfaisante.
aide à l’activité Vigoureux fournir plus d’oxygène au cerveau, ce qui aide le cerveau à rester plus alerte et forte.
Inconvénients de la séance d’entraînement Strenuous
Autant il y a des avantages d’un entraînement intensif (comme on le voit ci-dessus), il y a aussi quelques inconvénients à elle.
Si vous poussez votre corps trop dur et commencer en exerçant trop, votre corps peut y répondre de manière négative. Vous pouvez souffrir de la fatigue au lieu de se sentir énergique.
En outre, l’exercice intense exige que tous les muscles de votre corps pour contribuer. Ils peuvent conduire à des accidents et vous pouvez fracturer un os ou déchirer un ligament dans le processus.
Il y a une possibilité de plus exerçant vos organes vitaux comme le cerveau ou le cœur.
Si vous ne commencez pas un exercice intense, vous pouvez avoir un impact progressivement vos articulations qui peuvent conduire à des problèmes plus graves comme l’arthrite.
Comment faire pour récupérer des exercices fatigantes
Après une routine d’exercice bloc d’alimentation, votre corps a besoin de récupérer et de vous préparer à vos tâches quotidiennes ou votre prochaine journée. Il y a certaines façons qui peuvent vous aider à vous détendre.
1. Prenez un repos :
Prenez une quantité structurée de repos. Trop ou trop peu, il est dangereux. Vous ne voulez pas regarder fatigué et léthargique ou se réveiller avec un muscle douloureux.
Faites ce qui est le mieux pour votre corps et de gérer vos programmes d’entraînement et de repos.
2. Évitez l’ alcool :
Votre corps a besoin déjà des éléments nutritifs et des vitamines pour récupérer d’une séance d’entraînement intensive.
Dans ce cas, le remplissage de votre corps avec l’alcool n’est pas une bonne idée. Il est juste un moyen d’ajouter aux toxines dans le corps et faire le travail du corps difficile de les débusquer.
3. Prenez suffisamment de sommeil :
Rien ne vaut mieux qu’un sommeil sain paisible pour récupérer d’une séance d’entraînement intensive. Faire des efforts pour rendre votre sommeil paisible et relaxant que cela pourrait être.
Par exemple, prendre un bain d’eau chaude avant de dormir, d’investir dans un bon matelas, enlever toutes les distractions et de garder vos problèmes de côté avant d’aller dormir.
4. Prendre une bonne nutrition :
Il n’y a rien de mieux qu’une bonne alimentation saine et nutritive qui peut vous aider à se remettre d’une séance d’entraînement intense.
Equilibrez votre alimentation ou demandez à votre nutritionniste pour un régime alimentaire approprié.
5. extensible :
Les étirements aident à améliorer la circulation sanguine. Étirez-vous avant et après une séance d’entraînement, car il réduit la formation d’acide lactique.
6. Être bien hydraté :
Être hydraté est la clé d’un corps sain. Après une séance d’entraînement, les toxines sont éliminées des muscles à l’aide de l’eau. Buvez beaucoup d’eau après une routine d’exercice vigoureux.
7. Obtenez Massage :
La tension dans les muscles peut être réduite en obtenant un massage d’un massothérapeute. Cela aide à se détendre et éliminer les toxines du corps.
Séance d’entraînement pendant la grossesse Strenuous
Séance d’entraînement pendant la grossesse Strenuous
Il est tout à fait sûr pendant la grossesse à l’exercice et il est recommandé par les experts de la santé de le faire dans les premières semaines afin de ne pas prendre trop de poids. Mais, les femmes enceintes devraient faire
Mais, les femmes enceintes devraient faire la séance d’entraînement intense?
La réponse est oui, mais seulement si votre médecin permet et que trop sous la direction d’un instructeur.
Précautions pour les femmes enceintes faisant séance d’entraînement intense
Demandez à votre médecin si elle est sans danger pour vous et votre bébé et qui forme d’entraînement intense vous devez faire et à quel point l’intensité.
Si vous allez pour une séance d’entraînement intensif pendant votre grossesse toujours le faire sous la direction d’un instructeur.
Ne pas effectuer des exercices intenses pendant une longue période de temps, car ils peuvent conduire à dehydration.Dehydration peut entraîner des contractions prématurées d’urine et le pire scénario peut être le travail prématuré.
Pendant la grossesse, vous êtes à des risques qui se posent des articulations faibles comme les entorses et les genoux. Il est donc conseillé de rester sous la supervision d’un bon entraîneur qui vous fournira un mélange de différents exercices.
Évitez de soulever des poids lourds tout d’un coup. La séance d’entraînement doit être soigneusement planifiée et progressive, de façon à éviter tout traumatisme direct, chute ou une blessure.
Inconvénients de séance d’entraînement intense pendant la grossesse
Séance d’entraînement pendant la grossesse ne devrait pas être trop pénible et l’objectif principal de celui-ci devrait être le renforcement du corps et ne pas pousser les limites. Les femmes enceintes devraient séance d’entraînement, mais aussi prendre soin d’eux-mêmes et leur bébé dans le processus. Dans le cas contraire, il peut entraîner les inconvénients suivants.
Faire de longues heures d’exercice intensif peut diminuer le flux sanguin vers l’utérus.
Si vous soulevez trop de poids ou plutôt tendez-vous soulever des poids pendant la grossesse, vous pouvez avoir la pression intra-abdominale. Cela pourrait causer des dommages aux membranes entourant les contractions de l’utérus ou de cause.
Vous pouvez tout à fait éviter de soulever des poids ou pouvez modifier la quantité de poids.
Si vous souffrez d’étourdissements, maux de dos ou des douleurs abdominales, des saignements vaginaux ou essoufflement arrêt de souffle faire les exercices tout de suite.
Exercice Au cours de la période fatigante
Exercice Au cours de la période fatigante
Les périodes ne devraient pas être une excuse pour cesser de l’exercer. L’exercice pendant les périodes aide à lutter contre les sautes d’humeur et des ballonnements et peut améliorer votre humeur maussade.
Il est conseillé que pendant votre période que vous effectuez des exercices d’intervalle de haute intensité parce que le changement de l’hormone dans le sang vous fait mettre dans l’effort supplémentaire. Mais, vous devez écouter votre corps et faire ce qu’il permet.
En outre, pendant les périodes que vous ne devriez pas exercer trop car il y a un risque de congestion vasculaire, ce qui peut entraîner le flux menstruel excessif.
Ne marchez pas votre jeu d’entraînement pendant vos périodes et tenir à ce que vous faisiez auparavant (seulement si votre corps permet).
exercices fatigantes se fait correctement et sous surveillance (si vous êtes enceinte) peuvent avoir de nombreux avantages. Mais, rappelez-vous toujours de ne pas pousser votre corps trop dur et que vous ne remarquerez pas les résultats instantanément. Ne pas abandonner et ne pas essayer de copier qui que ce soit. Faites ce que votre corps permet et rappelez-vous le changement commence progressivement.