Jamais rêves connu où vous ne pouvez pas bouger ou de parler? Cela peut être une expérience extrêmement effrayante, et que vous avez peu de chances d’oublier jamais. Vous ne parvenez pas à ouvrir la bouche, déplacez votre corps ou tourner la tête. Vous ne pouvez pas faire un son parce que vous êtes incapable d’ouvrir la bouche. Vous êtes à court de souffle et ont un sentiment dominateur de la pression exercée sur la poitrine. Il y a pire – il y a quelqu’un ou quelque chose « mal » dans la chambre avec vous. Vous rencontrez un cas classique de paralysie du sommeil.
Qu’est-ce que la paralysie du sommeil?
La paralysie du sommeil est une condition où vous ressentez l’incapacité temporaire de bouger, de parler, ou réagissez pendant le sommeil, l’éveil du sommeil ou se endormir. Cet état de transition se caractérise par une incapacité à déplacer vos muscles. Cela peut durer de quelques secondes à quelques minutes. Bien qu’il soit sans doute l’une des choses les plus effrayantes que vous pouvez toujours l’expérience, il est largement inoffensif. Alors que dans la plupart des cas, il arrive qu’une seule fois, il y a une chance que cela pourrait se reproduire individuellement et parfois deux ou trois fois par nuit.
Les chercheurs ont conclu que la paralysie du sommeil est souvent un signe que le corps ne bouge pas comme il devrait à travers les différentes étapes du sommeil. Il est rarement liée à des problèmes psychiatriques sous-jacents profonds. La paralysie du sommeil affecte les femmes et les hommes à tout âge. Habituellement, le premier âge d’apparition se situe entre 14 à 17. Cependant, vous êtes le plus susceptible de faire l’expérience dans vos années 20 et 30. Au moins 50% des personnes connaîtront la paralysie du sommeil une fois dans leur vie.
Les causes de la paralysie du sommeil
Les causes possibles des rêves où vous ne pouvez pas déplacer ou parler sont les suivantes:
- Dormir sur le dos augmente les chances de subir une paralysie du sommeil
- Insomnie
- La perturbation de votre rythme de sommeil
- Les troubles mentaux tels que les troubles bipolaires et le stress
- L’abus des drogues et de la substance
- Fatigue
- L’utilisation de médicaments tels que ceux destinés à traiter le TDAH
- Peut-être un symptôme d’un trouble du sommeil sous-jacent, par exemple narcolepsie
Comment prévenir rêves où vous ne pouvez pas parler ni bouger?
1. Dormez suffisamment
L’un des plus simple façon de traiter la paralysie du sommeil est de vous assurer d’obtenir suffisamment de sommeil. Vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil chaque jour. Pour cette raison, vous devez planifier votre journée avec cela à l’esprit. Aller au lit tôt pour vous permettre d’avoir suffisamment de temps pour dormir.
2. Préparer votre chambre pour sommeil
Faites de votre chambre un lieu de paix et de tranquillité où vous n’avez pas d’autre choix que de se concentrer sur le sommeil. Assurez-vous que votre chambre est fraîche et vous avez literies chaleureux et confortable à prendre. Si vous vivez dans un quartier bruyant ou que vous partagez la maison avec d’autres personnes, alors vous feriez bien d’investir dans une paire de bouchons d’oreille pour maintenir le bruit. La lumière ambiante, réverbères lumineux et toute autre source de lumière éclairant votre chambre à coucher peut interférer avec vos habitudes de sommeil. Bloquer autant de lumière que vous pouvez ou investir dans des masques pour les yeux. Si vous avez un matelas inconfortable, alors il est probablement temps d’obtenir un nouveau.
3. Avoir un Programme de veille
Pour éviter des rêves où vous ne pouvez pas déplacer ou parler, vous devez développer un horaire de sommeil et de s’y tenir. Aller au lit en même temps tous les jours et régler l’alarme pour vous réveiller en même temps le matin. Cela devient votre corps en rythme et vous allez bientôt commencer à se sentir endormi à l’heure du coucher du jeu et se réveiller à l’heure prévue dans la matinée. Une astuce pratique est d’essayer d’utiliser une sorte de signal pour déclencher le sommeil. Par exemple, vous pouvez lire un livre ou faire un peu de méditation tous les jours avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
4. Couper les mauvaises habitudes
Avouons-le, nous avons tous de mauvaises habitudes. Vous pouvez avoir développé une mauvaise habitude que vous livrez avant d’aller au lit. Il est tout bon de lire, méditer ou prier avant de se coucher. Cependant, les habitudes comme prendre de la caféine, le tabagisme, la consommation d’alcool ou regarder la télévision avant de dormir ne sont pas bonnes habitudes. En fait, ils pourraient avoir une incidence négative sur la qualité de votre sommeil. Vous devriez également éviter de manger trop avant d’aller se coucher. Commencez à vous préparer pour le lit deux heures à l’avance. Au cours de cette période de deux heures, vous devriez commencer à réduire et éviter de faire l’une des choses mentionnées ci-dessus.
5. dormir sur le côté
Comme mentionné précédemment, la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment sur le dos. Bien qu’il ne voit pas pourquoi il en est ainsi, vous devriez faire un point de dormir sur le côté.
6. L’exercice
Début de l’exercice régulièrement. Vous ne devez même pas aller à la salle de gym. Obtenez sur un régime d’entraînement à faible impact comme la marche tous les jours. L’exercice vous aidera à améliorer vos habitudes de sommeil. Cependant, ne le faites pas trop près de l’heure du coucher.
7. Relax
Si vous avez des rêves où vous ne pouvez pas déplacer ou parler, alors il est possible que vous êtes stressé. Le stress a une façon d’interrompre vos cycles de sommeil et d’augmenter vos chances de subir une paralysie du sommeil. Prenez le temps de votre horaire chargé pour se détendre et se relaxer. Sortez avec des amis de temps en temps et oublier tous vos soucis. Découpez les choses que vous obtenez soumis à une contrainte. Par exemple, si en regardant les nouvelles, vous obtient généralement de mauvaise humeur, alors vous devriez éviter le regarder.