Les bananes sont certainement parmi les fruits les plus populaires dans le monde. Ils sont faciles à consommer et servir une amende de-the-go collation. Garnie de fibres, de potassium, et les antioxydants, les bananes sont très nutritifs aussi bien. Cependant, il est également vrai que les bananes sont riches en glucides et en sucre, ce qui rend les gens demandent: « Est-bananes mauvais pour vous? » Découvrons plus.
Sont les bananes mauvais pour vous?
Non, les bananes sont en fait assez bonne santé. Ils vous fournissent des charges de potassium et un type de fibre appelée pectine. Ils contiennent également de la vitamine C, du magnésium et de la vitamine B6. La présence d’antioxydants rend les bananes encore plus sain parce que ces antioxydants offrent une protection contre les radicaux libres. Les bananes contribuent également à réduire l’enflure, soutenir la perte de poids, de protéger contre le diabète, et de renforcer votre système nerveux. Ils sont aussi bons pour votre système immunitaire, car ils aident à produire des globules blancs.
Il est vrai que les bananes sont riches en sucre et glucides, mais même alors, certains experts estiment qu’ils ne sont pas mauvais pour le diabète parce qu’ils ne sont pas très élevés sur l’indice glycémique. En fonction de leur maturité, les bananes ont généralement une valeur d’index glycémique entre 42 et 62, ce qui signifie que la consommation modérée ne conduit pas à une hausse rapide de sucre dans le sang. Vous avez juste besoin de manger avec modération et éviter les bananes bien mûres.
Avantages de manger la banane
Bananes sont mauvais pour vous? Pas vraiment … En fait, ils offrent une variété de bienfaits pour la santé, tels que les suivants.
Ils sont riches en fibres
Les bananes vous fournir des charges de fibres. Fait intéressant, elles sont une source riche en fibres solubles et insolubles. La fibre soluble favorise la satiété et vous fait sentir rassasié. Cela évite de trop manger et aide à contrôler votre poids. Il améliore également la digestion, ce qui favorise la santé globale.
Ils soutiennent la santé cardiovasculaire
Chaque portion de bananes vous fournit une bonne dose de potassium. Cet électrolyte minéral pénètre rapidement dans le sang et atteint vos cellules en peu de temps. En voyageant à travers les membranes cellulaires, il aide à maintenir l’équilibre des fluides, ce qui aide à réguler votre rythme cardiaque. Vous pouvez développer plusieurs problèmes de rythme cardiaque au cas où vous êtes déficient en potassium. Il est important de se lever pour 4,700mg de potassium et une banane de 6 pouces peut offrir jusqu’à 360 mg de potassium.
Ils favoriser un meilleur sommeil
La consommation régulière de bananes vous aide à mieux dormir. Ils contiennent du tryptophane qui déclenche la libération de la mélatonine. Votre corps utilise la mélatonine comme un signal pour se détendre et aller dormir. Les niveaux normaux de la mélatonine dans le corps favorisent la relaxation et réguler le sommeil aussi bien.
Ils réduisent le mauvais cholestérol
Si votre alimentation est riche en gras trans, vous pouvez finir par avoir le taux de cholestérol LDL élevé. Cela peut conduire à une maladie cardiaque et plusieurs autres problèmes de santé. Manger une banane aiderait car il vous fournit des composés spécifiques appelés phytostérols qui sont censés abaisser le taux de mauvais cholestérol. En outre, les bananes vous fournir la vitamine B6, ce qui est essentiel pour votre système immunitaire, la santé du cœur, la fonction du système nerveux et la santé digestive.
Ils combattent l’anémie
Si vous êtes actuellement affaire à l’anémie causée par une carence en fer, vous pouvez inclure les bananes dans votre alimentation. Vous développez une anémie lorsque vous n’avez pas assez de globules rouges dans votre corps. Cela peut causer plusieurs problèmes comme l’essoufflement, la fatigue et la pâleur.
Ils améliorent votre humeur
Les bananes contiennent l’acide folique ou vitamine B9 qui a des propriétés antidépressives. Cela signifie que l’augmentation de votre consommation d’acide folique peut aider à combattre la dépression et améliorer votre humeur en même temps. Il est plus facile pour les réconfortants produits chimiques pour entrer plus vite votre cerveau. Vous pouvez également consommer des bananes pour composer avec le stress et l’anxiété. En plus de l’acide folique, ils vous fournissent également avec le tryptophane qui déclenche la libération de sérotonine, ce qui améliore votre humeur et soulage le stress et l’anxiété. Il contribue également à traiter l’insomnie. Vous êtes susceptible de se sentir mieux quand vous pouvez dormir paisiblement la nuit et les bananes peuvent certainement aider ici. Les bananes sont bonnes pour traiter le stress, car ils contiennent également norépinéphrine qui régule le stress.
Ils Renforcez vos os
Il est vrai que les bananes n’ont pas beaucoup de calcium, mais ils peuvent encore vous aider à avoir des os plus forts. Cela se produit parce qu’ils vous fournissent ces fructo prébiotiques, qui fermentent dans votre tube digestif et le rend plus facile pour votre corps à absorber le calcium des autres aliments. Cela contribuera à renforcer vos os et offrent de nombreux autres avantages.
Ils favorisent la perte de poids
Même si les bananes contiennent des glucides et de sucre, ils peuvent encore aider à faible poids. Ils sont naturellement doux, si vous ne voulez pas manger d’autres choses pour satisfaire votre dent sucrée. Vous obtenez seulement 90 calories d’une banane de 6 pouces, ce qui est beaucoup moins une barre de bonbons au chocolat ou autres friandises sucrées similaires. De plus, vous obtenez des charges de fibres de chaque portion de bananes. Cette fibre vous fait sentir plus complète et empêche la sensation de faim. Il vous permet également de trop manger. Cela soutiendra vos efforts de perte de poids.