Comment se débarrasser de la graisse du bras? Vous pourriez être surpris d’apprendre que la graisse sur les bras ne va pas être guérie en concentrant simplement votre régime d’exercice sur cette zone. Bien que les exercices ciblés aident à tonifier vos bras et à développer votre masse musculaire, vous ne pouvez pas perdre de graisse sur une seule partie de votre corps. Pour perdre de la graisse sur les bras, vous devez vous entraîner régulièrement, exercer vos bras pour les tonifier et développer votre masse musculaire, et vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée.
La graisse sur les bras n’est pas seulement causée par une mauvaise alimentation et le manque d’exercice cependant; Il peut également être causé par de faibles niveaux de testostérone. Les niveaux bas de testostérone ne sont pas souvent considérés comme un problème pour les femmes, mais même si les femmes ont beaucoup moins de testostérone dans leur corps que les hommes, elles sont toujours là et c’est toujours important. La testostérone est une hormone qui, entre autres choses, vous permet de rester mince et, si vous n’avez pas assez de testostérone dans votre corps, alors cela peut être une cause de la graisse qui se développe dans les bras. Les niveaux bas de testostérone peuvent être provoqués chez les femmes par le stress, le manque d’exercice physique pénible, le manque de sommeil ou l’exposition excessive aux oestrogènes par des médicaments comme la pillule de contrôle des naissances ou même des nourritures chargées d’hormone.
Voici une sélection de conseils de régime, d’exercices ciblés et de conseils de style de vie général qui vous aideront à tonifier vos bras et à perdre cette graisse supplémentaire autour et en dessous d’eux.
1. Surveillez votre alimentation
Notre premier conseil sur la façon de perdre de la graisse du bras est de regarder ce que vous mangez. Ce n’est pas seulement un cas de regarder les calories, bien que ce soit important, la qualité de votre nourriture a aussi un grand rôle à jouer. Assurez-vous que vous incluez dans votre alimentation beaucoup de légumes à feuilles vertes, de protéines maigres et de glucides à combustion lente, comme les aliments à grains entiers et découpez les aliments transformés, les produits riches en sodium et les boissons riches en sucre.
2. Couper les calories
Comme toujours, le conseil de perdre du poids n’importe où sur votre corps est que vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez. Ne pas couper la nuit cependant, cela pourrait vous faire sentir étourdi et léthargique, couper lentement, que vous augmentez votre taux d’exercice.
3. Toujours manger un bon petit-déjeuner
Lorsque vous perdez du poids, il est important de ne pas couper le petit déjeuner. Mangez un petit-déjeuner de bonne taille, cela stimulera votre métabolisme et vous donnera assez d’énergie pour vous permettre de déjeuner, sans grignoter.
4. Mangez moins, plus fréquemment
C’est beaucoup plus efficace si vous mangez moins, mais vous pouvez manger plus souvent. Manger des petits repas, plus souvent, garde votre corps alimenté tout au long de la journée et il vous empêchera de trop manger la nuit.
5. Où trouver votre protéine?
Votre corps a besoin de protéines pour développer la masse musculaire et vous aurez besoin de muscle pour remplacer la graisse accumulée sur vos bras. Les meilleures sources de protéines pour la construction musculaire, et perdre du poids en même temps, sont obtenues à partir de viandes maigres, comme la dinde, le poisson, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
6. Où trouver vos glucides?
Les hydrates de carbone à libération lente vous donneront de l’énergie sur une période prolongée sans créer de pics et de creux dans votre glycémie. Certains des meilleurs aliments pour cela sont les haricots et les lentilles. De plus, choisissez toujours des aliments à grains entiers, car ceux-ci prennent plus de temps à se décomposer en énergie.
7. Mangez des protéines avant et après une séance d’entraînement
Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez brûler les muscles, ainsi qu’une graisse, il est donc important de nourrir vos muscles, avant et immédiatement après une séance d’entraînement. Mangez une petite collation riche en protéines dans l’heure qui suit le début de votre séance d’entraînement, et tout de suite après.
8. Gardez-vous bien hydraté
Ne négligez pas l’importance de l’eau et buvez au moins huit verres d’eau par jour. L’eau aidera à supprimer votre appétit et votre corps en a besoin pour maintenir votre métabolisme à un bon rythme.
9. Mangez de beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes frais sont à l’ordre du jour! Cela vous donnera les minéraux, les vitamines et les fibres dont vous avez besoin pour que tous vos organes fonctionnent correctement et que votre système digestif fonctionne bien.
10. Travail cardiovasculaire
Le meilleur type d’exercice, pour perdre la graisse corporelle, est cardiovasculaire. Cela signifie travailler votre corps, afin que votre fréquence cardiaque augmente, ce qui donne un bon entraînement cardiovasculaire et brûle de l’énergie, ce qui, à son tour, brûle les graisses. Si vous êtes nouveau à l’exercice, alors commencez doucement, avec dix à quinze minutes à la fois et faites votre chemin jusqu’à trente minutes une session de course, natation, vélo ou des formes similaires d’exercice.
11. Inclure une formation de résistance dans vos entraînements
Pour être capable de tonifier et de développer les muscles, vous devrez également faire de la résistance ou des exercices de musculation. C’est là que votre routine d’exercice peut se concentrer sur vos bras, et nous avons donné quelques exemples de musculation et d’exercices de bras ci-dessous.
Regardons les exercices pour perdre la graisse du bras:
12. Poussées
Une des formes les plus simples d’exercice pour vos muscles est les pompes, et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour les faire. Pour les débutants, commencez avec des pompes de vos genoux, pas complètement tendues à vos orteils, comme vous le trouverez plus facile à faire.
13. Torsion de bras
Un autre de bons exercices pour perdre la graisse du bras est la torsion du bras. Tenez vos bras, horizontalement, à vos côtés avec les paumes de vos mains face au sol. Twist vos bras de sorte que les paumes sont face au plafond, puis revenez à leur position d’origine et répétez.
14. Ciseaux
Ciseaux est un autre des exercices efficaces pour perdre la graisse du bras. Tenez vos bras devant vous, à la hauteur des épaules. Ensuite, déplacez vos bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient complètement en arrière, ramenez-les ensemble de sorte que vos bras se croisent devant vous, comme une paire de ciseaux, et répétez cette action autant de fois que vous le pouvez.
15. Contrez les pompes
Placez vos mains sur un comptoir de cuisine ou sur une table solide et bien sécurisée. Déplacez vos pieds jusqu’à ce que vous soyez debout sur la pointe des pieds. Ensuite, effectuez autant de pompes dans cette position que vous le pouvez. Gardez votre dos droit et, chaque fois que vous descendez, au comptoir, vos coudes devraient toucher la surface du comptoir.
16. Stretch
Un autre bon exercice qui peut vous aider à perdre la graisse du bras est l’étirement. En étirant les bras régulièrement, les muscles seront retendus et remis en forme. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Vous n’avez pas besoin d’attendre votre entraînement. Tenez vos mains derrière votre dos, les paumes ensemble et les doigts imbriqués. Puis étirez vos bras loin de votre dos, maintenez puis répétez.
17. sauter
Sauter est excellent pour réduire la graisse du bras, parce que vous bénéficiez de l’entraînement cardio et vous obtenez l’exercice ciblé sur les muscles de vos bras. Incluez le saut dans votre routine quotidienne et augmentez progressivement la durée de votre absence.
18. Musculation et gymnastique
Il y a beaucoup d’exercices et d’équipements différents que vous pouvez utiliser au gymnase pour développer vos muscles, y compris en utilisant des haltères et des câbles TRX. Vérifiez avec un instructeur à votre gymnase pour les meilleurs entraînements qui vous conviendront.
19. Yoga
Pratiquer le yoga, deux fois par semaine, peut également être un moyen efficace pour lutter contre la graisse sur les bras. Le yoga s’étire et renforce vos bras, il vous aidera donc à créer un look épuré et profilé à vos bras et votre corps. Essayez-le!
20 Commencez facile
Comme avec toute forme d’exercice, surtout si vous n’êtes pas habitué, si vous devenez fou dans les premiers jours, vos muscles deviendront douloureux, vous deviendrez fatigué et vous quitterez probablement trop tôt. Commencez doucement, augmentez lentement, puis restez motivé et continuez le programme.