Il n’y a aucune raison que vous ne devriez jamais avoir une crampe à la jambe. Si vous mangez une alimentation saine, prendre les bons suppléments pour prévenir les crampes dans les jambes (plus à ce sujet dans un peu), rester hydraté, l’exercice et étirement, il est très peu probable que vous obtiendrez une crampe à la jambe.
Les causes des crampes dans les jambes la nuit
Apprendre à se débarrasser des crampes dans les jambes la nuit peut vous faire économiser beaucoup d’agonie. Mais d’abord, vous voudrez peut-être savoir quelles sont les causes profondes des crampes dans les jambes sont. Donc, nous allons creuser ….
habitudes alimentaires pauvres sont souvent une cause de crampes dans les jambes la nuit. Mangez-vous beaucoup de glucides, en particulier les glucides raffinés? Dans ce cas, il pourrait être l’une des raisons que vous obtenez crampes dans les jambes la nuit. Glucides comme bagels, muffins, biscuits, et quoi que ce soit avec la farine blanche (et même de la farine de blé) pourraient enflammer vos articulations.
Selon WebMD, il y a 86 conditions associées à des douleurs articulaires, des crampes, des spasmes (ainsi que la fatigue). Lorsque vos articulations sont enflammées, il pourrait déclencher des crampes.
Manger beaucoup d’aliments emballés peut également contribuer à des crampes aux jambes. Les aliments transformés ont tendance à être élevée en sodium.
Le chlorure de sodium, autrement connu sous le nom du sel de table, est dépouillé de minéraux traces. Ces oligo-éléments, que l’on trouve dans le sel de mer non transformés, aider les électrolytes de l’équilibre dans les cellules.
Lorsque vous mangez trop de sel de table vos niveaux d’électrolyte sont déséquilibrés et / ou insuffisants. Lorsque vous avez trop de sel dans l’alimentation, vous pouvez développer une pression artérielle élevée.
L’hypertension artérielle peut provoquer des crampes. Ne pas avoir assez de potassium peut également contribuer à la douleur de la jambe la nuit. Les niveaux de potassium peuvent diminuer avec l’apport trop de sodium.
Si vous obtenez des crampes dans les jambes la nuit, vous pourriez être aussi déficients en magnésium. On estime à 80% des adultes ne reçoivent pas assez de magnésium.
Vous pouvez prendre un supplément de magnésium pour corriger le défaut. Les actions de magnésium sont dépendantes du calcium, et vice versa.
Certains experts de la santé suggèrent de prendre un supplément de magnésium avec du calcium. Mais vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de magnésium ou de calcium.
Si vous transpirez beaucoup et ne buvez de l’eau, vous pourriez avoir un déséquilibre électrolytique ou d’une déficience. Électrolytes aident à feu de l’influx nerveux. Sans électrolytes, vos muscles ne seraient pas en mesure de fonctionner.
Les autres causes de crampes comprennent la prise de certains médicaments (en particulier les diurétiques) ou une carence en vitamine B. La connaissance de la cause potentielle de votre problème est la première étape de la façon de se débarrasser des crampes dans les jambes.
Obtenez le sang qui coule
Le manque d’exercice joue également un rôle dans la jambe des crampes la nuit. un exercice vigoureux trop peut effectivement déclencher des crampes aiguës, mais pour la plupart des gens, il est le manque d’exercice qui est le problème.
Lorsque vous êtes assis toute la journée et obtenez peu de mouvement, votre flux sanguin devient stagnante. Une mauvaise circulation peut déclencher des crampes aux jambes la nuit. Pensez crampes dans les jambes la nuit que votre corps vous dit de se déplacer plus au cours de la journée.
Mouvement de toute sorte, que ce soit la marche, le jardinage, la natation, etc., peut aider à prévenir les crampes dans les jambes la nuit. Encore une fois, si vous exercez vigoureusement plusieurs fois par semaine et des crampes dans les jambes la nuit, il pourrait être dû à un déséquilibre électrolytique.
Essayez d’ajouter le sel de mer rose ou gris non transformé à vos repas. Vous pouvez également prendre des oligo-éléments liquides et l’ajouter à l’eau purifiée. Ou acheter de l’eau minérale.
Le stress peut aussi causer des crampes dans les jambes la nuit. Et peu importe quel genre de stress. Le stress de tout type peut appauvrir les électrolytes et causer de l’anxiété.
Les muscles qui ont du mal à se détendre sont juste un miroir de votre niveau de stress élevé. Essayez une respiration profonde avant le coucher pour calmer votre corps vers le bas.
La respiration profonde active votre système nerveux parasympathique. Ceci est votre repos et de détente appareil fonctionnel dans votre corps.
Comment se débarrasser des crampes dans les jambes la nuit
A des gens ont tendance à avoir des crampes dans les jambes à l’heure du coucher. Alors, laisse jeter un oeil à la façon de se débarrasser des crampes dans les jambes qui se produisent la nuit.
L’une des façons les plus agréables pour empêcher (ou de se débarrasser de) douleur à la jambe la nuit est en prenant un bain dans le sulfate de magnésium. Aussi connu comme « le sel d’Epsom, » le magnésium, comme mentionné ci-dessus est un électrolyte essentiel que la plupart des gens manquent dans leurs cellules.
Prendre un bain chaud dans le sel d’Epsom est facile et relaxant. bains de sel d’Epsom obtenir rapidement le magnésium dans vos muscles.
Si vous ne disposez pas d’une baignoire à portée de main ou ne se sentent pas envie de sortir du lit, vous pouvez aussi essayer de givrage vos muscles spasmodiques. Ou encore, essayez un coussin chauffant.
Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, l’application de chaleur est mieux pour crampes dans les jambes plutôt que de la glace. Surtout si la cause est la stagnation du sang. Mais certaines personnes ont un soulagement en glacer leurs crampes. Par essais et erreurs, si la chaleur fonctionne ou de la glace mieux pour vous.
Une autre façon de soulager la douleur à la jambe la nuit est en étirant. La plupart des crampes dans les jambes sont dans les muscles du mollet, des orteils ou les muscles de la cuisse. Faites un étirement simple de la zone touchée et essayer de tenir doucement l’étirement pendant 20-30 secondes. Souvient toi de respirer! Si Stretching rend la crampe plus douloureux, mollir l’étirement et essayer de prendre des respirations profondes.
Comment se débarrasser des crampes dans les jambes après l’exercice
Si vous rencontrez des crampes musculaires après l’exercice, vous avez très probablement exerciez trop dur. Il n’y a vraiment aucune raison que vous devriez ressentir des crampes après l’entraînement. La meilleure façon de prévenir les crampes est par étirement avant et après l’exercice.
Avant l’exercice, cependant, il est important de ne pas effectuer des étirements statiques. Les muscles qui ne sont pas réchauffés ne répondent pas bien aux étirements statiques. Au lieu de cela, réchauffer vos muscles avec des étirements dynamiques. Par exemple, si vous êtes sur le point de nager, faire des rotations de l’épaule qui simulent le mouvement de la natation.
Si vous êtes sur le point d’aller courir, balancer vos jambes, une à la fois, comme un pendule pendant que vous tenez sur quelque chose pour le soutien. Vous pourrez également vous promener en place et fléchir vos genoux, amenant doucement le talon vers vos fessiers.
Veillez à ne pas fléchir vos genoux trop. Dans le cas contraire, vous pouvez obtenir une crampe dans votre ischio-jambiers. Faites des squats. chiens de baisse cours de yoga sont aussi un excellent moyen de se réchauffer les muscles.
Une fois que vous avez terminé l’exercice, vous pouvez faire des étirements statiques. Certains formateurs recommandent d’attendre quelques heures avant l’étirement. Si vous exercez la nuit et ne peut pas attendre plusieurs heures, étirer avant de se coucher pendant 10 minutes.
Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse ou rouleau à pâtisserie de massage perles. Avec le rouleau de s’asseoir mousse sur le sol avec vos jambes allongées. Si la crampe est à l’arrière de la jambe, il suffit de placer le rouleau en mousse horizontale et rouler sous votre jambe affectée.
Les étirements doivent aider à prévenir les crampes musculaires. Maintenant, nous allons jeter un oeil à la façon de se débarrasser des crampes des jambes quand ils se produisent une fois que vous avez exercé.
Si vous faites l’expérience des crampes après l’exercice, les mêmes lignes directrices applicables ci-dessus. Etirez la zone musculaire touchée et assurez-vous que vos électrolytes sont réapprovisionnés.
Habituellement, l’étirement de la zone affectée pendant 30 secondes environ est tout ce qu’il faut pour la crampe à se résorbent. Vous devrez peut-être répéter l’étirement une ou deux fois pour la crampe d’aller complètement à l’écart.
Le suivi de l’étirement en prenant un bain de sel d’Epsom.
exercices de soulagement de la douleur des jambes
Si vous voulez savoir comment se débarrasser des crampes dans les jambes la nuit, vous aurez envie d’apprendre quelques exercices de soulagement de la douleur à la jambe. Ces exercices vous aideront à soulager la douleur rapidement afin que vous puissiez me rendormir.
Vous voudrez peut-être avoir une serviette à portée de main à côté de votre lit si vous rencontrez souvent des crampes aux jambes la nuit. Voici un tronçon que vous faites avec une serviette qui devrait se débarrasser de votre crampe à la jambe rapide: avec votre dos sur le lit, lever la jambe qui est touchée par la crampe d’environ 6 pouces. Prenez une serviette et placez-le derrière votre talon d’Achille de la jambe qui a la crampe. Saisissant les deux extrémités de la serviette avec vos mains, respirer doucement et tirez la serviette vers vous. Ce tronçon est particulièrement utile pour les crampes dans les ischio-jambiers.
Si la crampe est directement dans le muscle du mollet, essayez de placer la serviette sur les boules de vos pieds et tirez doucement. Vous pouvez également, si vous êtes en mesure de sortir du lit, essayez ce tronçon: placez vos mains sur un mur en ligne avec vos épaules. Placez le pied qui est pas affectée par la crampe du mollet en face de l’autre pied. Le genou avant doit être plié, directement au-dessus de la cheville. La jambe arrière doit être droite, avec une légère courbure dans le genou. Le veau arrière doit sentir l’étirement.
Si vous obtenez des crampes souvent, vous devez informer votre médecin. Si votre médecin ne sait pas quoi faire au sujet des crampes (autres que recommander un médicament pharmaceutique), une solution tout-naturel serait d’étirer plus souvent. Trouver une classe de yoga doux dans votre quartier ou faire une vidéo de yoga en ligne ou DVD.
La prévention est la clé pour ceux qui veulent savoir comment se débarrasser des crampes dans les jambes. Et, il y a d’innombrables étendues que vous pouvez faire pour prévenir les crampes. Étirer les mollets et les ischio-jambiers avec une serviette ou contre le mur sont très efficaces pour la plupart des gens à la prévention et le traitement des crampes dans les jambes la nuit.