La douleur de l’épaule peut se produire à l’un de ces tendons, ligaments ou muscles situés dans la zone de l’épaule. Cependant, il y a une chose à coup sûr, c’est quand votre épaule commence à faire mal; il sera tellement difficile de se concentrer sur d’autres tâches.
La douleur à l’épaule n’exclut personne à aucun âge. Les personnes qui restent souvent devant des ordinateurs portables, des smartphones ou des tablettes pendant des périodes prolongées sont les cibles les plus vulnérables de cette maladie.
Quelles sont les causes de la douleur à l’épaule?
Il y a peu de facteurs significatifs qui contribuent habituellement à l’apparition de la douleur à l’épaule. Le plus commun doit être les blessures de ces tissus mous comme les ligaments, les tendons ainsi que les muscles de l’épaule. La raison peut être la répétitivité ou certaines blessures de surutilisation.
Parfois, la douleur dans l’épaule peut provenir de blessures au biceps ou au cou. Plusieurs autres causes sont la bursite, l’arthrite, la tendinite, le cartilage déchiré, les éperons osseux, l’épaule gelée, l’os cassé à l’épaule ainsi que les lésions de la moelle épinière [1] [2] [3].
Certaines maladies particulières qui déclenchent également la douleur de l’épaule comme les maladies de la colonne vertébrale cervicale au cou ou les conditions du coeur, du foie et même de la vésicule biliaire.
Qu’est-ce qui augmente vos risques de douleur à l’épaule?
En plus de certaines causes directes de la douleur à l’épaule, vous pourriez obtenir la douleur après une longue période de pratique de mauvaises habitudes. Voyons ce qui peut augmenter votre risque de douleur à l’épaule! Après cela, vous pouvez vous protéger du problème et ne jamais avoir besoin de nos remèdes maison pour la douleur à l’épaule.
- Vieillissement
- Blessures à l’épaule dans le passé, y compris des fractures
- Fumer qui inhibe la récupération et réduit votre apport sanguin
- Quand votre épaule est instable
- Lorsque vous devez trop déplacer le mal sur votre tête (par exemple, être un serveur ou jouer au baseball)
- Beaucoup d’injections de corticostéroïdes dans votre épaule. Ils rendent vos tendons plus faibles
Symptômes
En plus de la douleur, vous pourriez ressentir des signes tels que des troubles du mouvement de l’épaule ainsi qu’un gonflement et une sensibilité au niveau des articulations.
La douleur mineure de l’épaule peut être traitée entièrement de la maison; cependant, il est recommandé de consulter le médecin au cas où la condition s’aggraverait.
Remèdes à la maison pour la douleur à l’épaule
Voici le top 20 des remèdes maison les plus efficaces pour la douleur à l’épaule que vous pouvez suivre facilement de la maison afin de se débarrasser de la douleur de l’épaule et renforcer vos muscles de l’épaule.
1. Compresse froide
Compresse froide est la plus directe et la plus efficace parmi les meilleurs remèdes maison pour la douleur à l’épaule. Cela vous donne un soulagement instantané. Le froid sera en mesure de vous aider à engourdir la zone touchée, soulager ainsi la douleur et l’inflammation [4].
Compresse froide
- Prenez des glaçons dans un sac de plastique et enveloppez le sac dans une serviette.
- Appliquer le pack directement sur la zone touchée pendant environ 15 minutes.
- Effectuer des couples de temps tous les jours pendant plusieurs jours.
Aussi, vous pouvez prendre une serviette et faire tremper dans de l’eau froide puis appliquer directement sur l’épaule.
Remarque: Évitez d’utiliser de la glace directement sur la peau car cela pourrait causer des gelures.
2. Compresser chaud
Semblable à la compresse froide, c’est également un conseil extrêmement utile de la liste des remèdes à la maison pour la douleur d’épaule qui peut vous apporter le soulagement instantané du gonflement, de l’inflammation, et de la douleur.
Il est recommandé d’utiliser une compresse chaude après une blessure de 48 heures. Cette compresse est également efficace pour soulager la douleur des muscles qui sont étirés.
Compresser la chaleur
Comment faire:
- Prenez un sac chauffant et remplissez-le d’eau chaude, puis appliquez directement sur l’épaule pendant environ 15 minutes dans une position couchée confortable. Effectuer des couples de temps par jour.
- Aussi, vous pouvez utiliser la douche pour faire couler de l’eau légèrement chaude sur l’épaule pendant environ 10 minutes. Maintenir une position debout encore pendant ce temps. De plus, vous pourriez profiter de la douche chaude deux fois par jour.
3. Compression
En utilisant la compression, cela signifie appliquer une pression égale sur la zone affectée pour diminuer le gonflement. Quelque chose comme un enveloppement de compression sera en mesure de vous apporter un soutien suffisant pour l’épaule ainsi que pour soulager les inconforts.
C’est simple, mais c’est l’un des meilleurs remèdes à la maison pour la douleur à l’épaule, vous pouvez essayer vous-même.
Compression
Vous pouvez utiliser certains types de bandages élastiques ou même une enveloppe chaude qui se trouve facilement sur le marché. Ayez votre épaule enveloppée pour les couples de jour jusqu’à ce que l’enflure et la douleur soient atténuées.
En outre, vous devriez garder l’épaule élevée en utilisant l’oreiller afin d’améliorer la guérison.
Remarque: ne pas trop serrer car cela pourrait entraîner une inefficacité de la circulation et aggraver la situation.
4. Sel d’Epsom
Le sulfate de magnésium est ce qui rend le sel d’Epsom une option précieuse dans la liste des remèdes maison pour la douleur à l’épaule. Il est capable d’améliorer la circulation sanguine ainsi que de détendre les muscles sollicités à l’épaule en particulier et tout le corps en général [5].
Sel d’Epsom
Comment utiliser:
- Prendre 2 tasses de sel d’Epsom dans un bain chaud et dissoudre.
- Trempez tout votre corps, y compris l’épaule sous l’eau pendant au moins 20 minutes.
- Effectuez 3 fois par semaine.
5. Massage
Cette astuce est bien recommandée dans la liste des remèdes maison pour les douleurs à l’épaule en raison de son efficacité. Avoir votre épaule massée doucement va libérer la tension et le stress de l’épaule. De plus, il améliorera la circulation sanguine tout en diminuant la raideur et l’enflure [6].
Vous devez obtenir un massage auprès d’un massothérapeute professionnel et vous pouvez utiliser de l’huile essentielle comme la moutarde, le sésame, la noix de coco ou l’huile d’olive pour un meilleur effet.
Massage
Comment faire:
- Prenez un peu d’huile et réchauffez-le puis appliquez directement sur l’épaule.
- Avoir les muscles de l’épaule serrés et la pression doucement pour soulager la douleur ainsi que d’encourager la circulation du sang.
- Après avoir massé pendant 10 minutes, prendre une serviette chaude pour appliquer sur l’épaule pour un effet maximisé.
- Effectuez des couples de temps tous les jours.
Remarque: Évitez de masser la zone affectée au cas où elle subirait une douleur.
6. Curcuma
Le composé de curcumine de curcuma est sa raison essentielle pour la présence de curcuma dans la liste des remèdes maison pour la douleur à l’épaule. Aussi avec les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le curcuma peut considérablement soulager l’enflure ainsi que la douleur.
Comment utiliser:
- Prendre deux cuillères à soupe de poudre de curcuma avec une cuillère à soupe ou plus d’huile de noix de coco pour mélanger et former une pâte. Utilisez la pâte pour appliquer sur l’épaule et laissez-la sécher. Ensuite, nettoyez à l’aide d’eau chaude. Effectuez deux fois par jour.
- Une autre façon est de prendre une cuillère à café de poudre de curcuma dans du lait bouillant. Ajoutez du miel et consommez deux fois par jour.
- Aussi, vous pouvez prendre un supplément de curcuma pour 250 – 350mg en 3 fois par jour, mais seulement après avoir consulté le médecin.
Remarque: Ne pas consommer excessivement de curcuma si vous avez des médicaments pour l’amincissement du sang.
7. Vinaigre de cidre de pomme
Ce serait une énorme erreur d’ignorer le vinaigre de cidre de pomme de la liste des remèdes maison pour la douleur à l’épaule. Il contient la propriété anti-inflammatoire la plus étonnante et même la propriété alcalinisante qui peut efficacement apaiser l’inflammation et la douleur.
Comment utiliser:
- Prenez 2 tasses de vinaigre dans un bain chaud. Faire tremper votre corps, y compris l’épaule sous l’eau pendant au moins 20 minutes. Effectuer une fois par jour dans les couples de jour.
- Aussi, vous pouvez consommer 1 cuillère à soupe de vinaigre mélangé dans de l’eau chaude avec du miel pour deux fois par jour en 1 semaine.
8. Gingembre
Avec des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, il n’est pas surprenant de voir le gingembre inclus la liste des remèdes maison pour les douleurs à l’épaule. En outre, il peut vous aider à améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi le processus de guérison. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé de Ginger pour avoir une meilleure idée de ce que c’est.
Comment utiliser:
- Consommez 2 à 3 tasses de thé au gingembre tous les jours. Pour préparer le thé, prenez une cuillère à soupe de gingembre tranché dans de l’eau bouillante et laissez mijoter pendant environ 10 minutes. Alors faites-le, mettez du miel et consommez.
- Aussi, vous pouvez prendre le supplément de gingembre, mais seulement après avoir consulté le médecin.
9. Huile de lavande
La belle huile essentielle peut faire la liste des remèdes à la maison pour la douleur à l’épaule est parce qu’elle peut fournir un soutien considérable pour détendre les muscles fatigués à l’épaule tout en aidant à soulager l’inflammation et la douleur ainsi.
Huile de lavande
Comment utiliser:
- Prenez quelques gouttes d’huile de lavande dans un bain chaud. Faire tremper le corps, y compris l’épaule sous l’eau pendant au moins 30 minutes. Effectuer une fois par jour.
- Aussi, vous pouvez prendre quelques gouttes d’huile de lavande avec 1 – 2 cuillères à soupe d’huile d’olive pour mélanger et réchauffer. Utilisez l’huile mélangée chaude pour masser les muscles douloureux et tendus à l’épaule pendant environ 10 minutes 2 fois par jour dans les couples de jour.
10. Huile d’olive
Comme indiqué ci-dessus, de nombreuses huiles essentielles sont de bons conseils sur la façon d’arrêter la douleur à l’épaule et l’huile d’olive est un exemple remarquable. Comme d’autres, c’est un excellent ajout à votre circulation sanguine, ce qui vous permet de rester loin de l’enflure. Vous pouvez utiliser cette huile directement sur la peau.
Cependant, afin d’obtenir un meilleur résultat comme un soulagement de la douleur de l’épaule, vous feriez mieux d’utiliser de l’huile d’olive chaude. De cette façon, ses nutriments seront plus rapidement absorbés dans votre peau.
11. Citron vert
Dans de nombreuses circonstances, la douleur à l’épaule résulte de certains problèmes de santé et peut-être vous souffrez également de douleurs musculaires au cou, par exemple. L’arthrite est parmi les causes les plus courantes. Mais tu n’as pas à t’inquiéter. Juste au cas où tout vient de l’arthrite, vous pouvez utiliser la chaux comme une astuce merveilleuse sur la façon de guérir la douleur de l’épaule ainsi que d’une thérapie de la douleur au cou.
La meilleure façon d’utiliser la chaux pour lutter contre la douleur est de la mélanger avec du miel. Les deux sont anti-inflammatoires et aident à réduire les toxines dans votre corps.
12. Mélasse de Blackstrap
Mélasse
L’utilisation de la mélasse pour réduire la douleur à l’épaule a été testée pendant de nombreuses années. Même s’il n’y a pas encore de conclusion, il est fort possible que sa teneur en magnésium soit responsable de ses avantages. Vous allez très vite accélérer les traitements de la douleur à l’épaule à la maison. Une autre façon de maximiser les résultats pour l’épaule meurtrie est d’utiliser de la mélasse avec du vinaigre de cidre de pomme.
Comment faire:
- Vous auriez besoin de mélasse (1/4 tasse), de vinaigre de cidre de pomme (une demi-tasse), de miel (une demi-tasse) et de gingembre moulu (1 cuillère à café).
- Mélangez tous dans l’eau
- Consommer régulièrement tous les jours
13. Huile de coco
La plupart des ingrédients de cette liste ont des applications polyvalentes et l’huile de coco est la même. Il est indéniable que c’est l’un des remèdes à la maison les plus communs pour la douleur à l’épaule. Sa nature anti-inflammatoire et antibactérienne vous soutiendra dans vos efforts pour lutter contre les douleurs à l’épaule ou même les douleurs musculaires du cou.
Il y a plusieurs façons d’utiliser l’huile de coco. Vous pouvez l’utiliser pour masser votre épaule régulièrement ou il peut même être appliqué sur les aliments pour la consommation.
14. Piment fort
Le piment a des effets brûlants, principalement en raison de sa teneur en capsaïcine. Ce composé a été bien connu pour traiter la douleur résultant de certains problèmes, tels que l’arthrite ou la douleur musculaire. Par conséquent, vous pouvez utiliser le piment comme l’un des remèdes à la maison immédiate pour la douleur à l’épaule.
Comment s’inscrire:
- Verser le poivre de Cayenne (environ une demi-cuillère à thé) dans l’huile d’olive (1 tasse)
- Mélanger le gel d’aloe vera ainsi
- La pâte doit être appliquée sur l’épaule
Une note importante est que vous ne devriez jamais laisser le mélange en contact avec votre bouche, vos yeux ou votre nez. Ou bien vous pourriez souffrir d’irritations sévères.
15. Luzerne
Cette plante est capable de favoriser la circulation du sang dans le corps, ce qui est extrêmement bénéfique pour soulager l’enflure et l’inflammation. Par conséquent, il est compréhensible pourquoi la luzerne peut faire une apparition dans la liste des remèdes maison pour la douleur à l’épaule.
Luzerne
Comment utiliser:
- Consommer 1 – 2 tasses de thé de luzerne dans les couples de jour. Afin de préparer le thé, prenez une cuillère à café de feuilles séchées de cette herbe dans de l’eau chaude et laissez-le tremper pendant environ 5 minutes. Puis l’avoir tendu et consommer.
- Aussi, vous pouvez prendre le supplément de luzerne, mais seulement après avoir consulté le médecin.
16. Feuilles de menthe
L’effet de refroidissement de menthe peut être le choix le plus idéal de la liste des remèdes maison pour la douleur de l’épaule au cas où vous avez besoin pour soulager la sensation de brûlure provenant de la douleur à l’épaule. Vous avez juste besoin d’appliquer des feuilles écrasées sur l’épaule sur une base régulière.
17. Sésame noir
Sésame noir
La seule graine correspond à l’exigence de la liste des remèdes maison pour la douleur de l’épaule est le sésame noir. Il est capable de vous apporter un soulagement brillant de la douleur à votre épaule. Vous pouvez prendre du sésame noir pour tremper dans l’eau pendant au moins 10 heures. Ensuite, vous pouvez consommer les graines trempées avec de l’eau.
18. Ail
Cet ingrédient puissant peut traiter diverses douleurs et la douleur à l’épaule n’est pas une exception. Vous pouvez utiliser l’huile d’ail pour masser l’épaule. Ou vous pouvez prendre quelques gousses d’ail à ébullition dans l’huile de coco. Ensuite, utilisez ce mélange pour appliquer directement sur l’épaule pour soulager la douleur. Aussi, vous pouvez opter pour l’huile d’olive dans ce mélange dans le cas où l’huile de coco est indisponible.
19. Améliorer les rhomboïdes
Ils sont les muscles qui se trouvent entre les omoplates et considérés comme les muscles essentiels pour le mouvement de l’épaule. Si vous voulez avoir une épaule plus forte, vous devrez d’abord avoir des muscles rhomboïdes plus forts.
Vous devez pratiquer des mouvements tels que pousser et tirer ainsi que d’atteindre. Avoir des rhomboïdes faibles peut également causer des douleurs à l’épaule. L’exercice le plus recommandé pour les rhomboïdes est l’aviron.
20. Diète saine
Régime équilibré
Le dernier conseil de la liste des remèdes maison pour la douleur à l’épaule est assez facile, mais il faudra beaucoup d’efforts pour suivre efficacement. Vous devrez modifier le plan d’alimentation si vous souffrez de douleurs à l’épaule. Vous devriez consommer plus d’aliments qui sont riches en protéines afin d’améliorer la force de vos muscles.
En outre, les aliments qui sont abondants en acides gras oméga-3 sont également nécessaires afin de soulager la douleur tels que les poissons gras comme le thon et le saumon, les noix et les graines. Il y a des aliments qui peuvent être utilisés comme des collations pour vous permettre de grignoter pendant la pause.
Conseils supplémentaires
- Ayez votre épaule reposer autant que vous le pouvez pour plusieurs pour améliorer la guérison.
- Élever l’épaule en utilisant des oreillers afin de diminuer la douleur et l’enflure.
- Gardez une posture correcte afin de soutenir la guérison rapide de votre épaule.
- Lorsque vous souffrez de douleur à l’épaule, gardez le coude sur le côté afin de permettre à l’épaule de faire une pause.
- Appliquer quelques exercices d’étirement simples pour le cou pour soutenir le traitement de la douleur à l’épaule.
- Prenez un oreiller plus épais pour dormir afin d’avoir un soutien suffisant pour l’épaule et le cou.
- Appliquer l’acupression et l’acupuncture pour une récupération rapide.
- Prenez quelques exercices légers pour étirer afin d’atténuer la douleur. Dans le cas, vous n’êtes pas sûr, consultez le formateur professionnel.
- Consommer des couples de verre d’eau de citron tous les jours afin d’éviter le dépôt de minéraux à des articulations qui peuvent déclencher des douleurs à l’épaule ainsi que d’autres parties du corps.
- Prenez le gel 0,0125% -capsaïcine à appliquer sur l’épaule pour soulager la douleur.
- Gardez à l’écart de fumer ainsi que d’autres produits du tabac, car ils pourraient ralentir la guérison.
Quand voir un médecin
Même si les remèdes maison pour la douleur à l’épaule peuvent vous aider à vous en débarrasser, il existe des cas où vous avez besoin de services d’urgence instantanément. C’est lorsque votre douleur à l’épaule vient avec la douleur dans la poitrine et certains signes de problèmes cardiaques, comme la nausée ou l’essoufflement.
En outre, si votre épaule est blessée, vous aurez besoin de votre médecin immédiatement. Prêter attention à votre passé de problèmes d’épaule est essentiel. Et n’hésitez pas à le partager avec votre médecin pour qu’il puisse trouver le meilleur traitement.