Les hormones jouent un rôle très important dans votre corps. Ils affectent votre santé plus que nous ne pouvons le réaliser. Ils participent à la majorité des processus de votre corps. Cependant, vos hormones ne sont généralement pas équilibrées et les déséquilibres hormonaux sont un problème assez courant. Les changements dans les œstrogènes sont les causes du déséquilibre hormonal. Les changements hormonaux se produisent souvent pendant la grossesse, la ménopause, la menstruation et la puberté. En outre, il existe certains facteurs comme le manque de sommeil, l’épuisement des surrénales, les pilules contraceptives, les toxines et les produits chimiques comme les pesticides, l’âge avancé, le stress, trop ou trop peu d’exercice et une mauvaise alimentation peuvent affecter l’équilibre hormonal. Les symptômes communs d’un déséquilibre hormonal sont l’insomnie, l’irritabilité, la fatigue, l’anxiété, les problèmes de poids, les sautes d’humeur et autres [1] [2] [3].
Voici les 15 méthodes les plus efficaces pour équilibrer les niveaux d’hormones que vous pouvez facilement appliquer à la maison afin d’équilibrer les niveaux d’hormones naturellement et de maintenir une vie saine.
1. Exercice
Pratiquer des exercices ou faire des activités physiques est un bon moyen d’affecter la production d’hormones. En conséquence, vos hormones seront équilibrées. En outre, il peut abaisser les niveaux de cortisol, qui est une hormone du stress qui peut bloquer les œstrogènes [4] [5].
Pratiquer régulièrement peut améliorer votre humeur aussi bien parce que le déséquilibre hormonal est provoqué des sautes d’humeur. En outre, il peut vous aider à maintenir un corps sain. Mais vous ne devez pas pratiquer plus de 40 minutes car cela peut augmenter votre taux de cortisol [6].
Pratiquez des exercices de yoga et de relaxation de 20 à 30 minutes chaque jour. Si vous ne pouvez pas les pratiquer tous les jours, essayez de les faire au moins deux fois par semaine.
Vous pouvez également aller nager, faire du jogging, marcher ou faire d’autres exercices légers. Pour plus d’informations sur les avantages de l’exercice, veuillez lire: Remèdes à la maison pour la douleur articulaire et augmenter l’endurance et l’énergie.
2. Saint Basil
Le basilic sacré est une excellente herbe pour équilibrer vos hormones, car il peut fonctionner comme un adaptogène naturel. Il peut aider à réduire et à stabiliser les niveaux de cortisol. En outre, il peut élever l’humeur et améliorer la clarté mentale [7].
- Vous pouvez préparer du thé au basilic en faisant bouillir quelques feuilles de basilic sacré dans un verre d’eau pendant quelques minutes. Après cela, le filtrer et boire 3 tasses de ce thé tous les jours.
- Une autre option consiste à manger des feuilles de basilic sacré chaque jour pendant au moins deux mois.
- Vous pouvez également prendre cette plante sous forme de supplément par jour (250 à 500 mg).
Remarque: vous devez prendre les conseils de votre médecin avant de prendre ce supplément. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages du basilic sacré à: Remèdes à la maison pour Blister sur la langue et l’infection à Staph.
3. Ashwagandha
Ashwagandha (ou Withania somnifera) est un Ayurvedic populaire qui peut réduire le stress, la fatigue et stimuler votre énergie. Il peut également augmenter la testostérone et les androgènes. De plus, il peut restaurer l’équilibre hormonal de votre corps. En outre, Ashwagandha peut améliorer la fonction thyroïdienne [8].
Prenez 300 mg d’Ashwagandha 2 fois par jour pendant quelques mois. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de le prendre. Pour plus d’informations sur les applications d’Ashwagandha, veuillez lire: Remèdes à la maison pour le stress.
4. acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 peuvent produire des hormones et ils peuvent équilibrer les hormones. Ils ont également un effet bénéfique sur la santé en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes [9] [10].
Mangez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 comme les graines de chia, les graines de lin, les haricots de soja, l’huile d’olive, les noix, les courges d’hiver et le tofu.
Une autre option consiste à prendre des suppléments d’oméga-3 (500 mg par jour). Vous devriez demander à votre médecin avant de les prendre.
5. Fenugrec
Certaines personnes croient qu’un phytoestrogène appelé diosgénine contenu dans les graines de fenugrec peut affecter les œstrogènes. Le fenugrec peut également améliorer le métabolisme du glucose [11] [12].
- Ajouter les graines de fenugrec (1 cuillère à café) dans un verre d’eau chaude et les tremper pendant 15 minutes.
- Filtrer puis boire le thé 2 ou 3 fois par jour.
Note: Vous pouvez aussi ajouter du miel ou du jus de citron dans le thé.
- Vous pouvez également prendre le supplément de fenugrec. N’oubliez pas de demander à votre médecin le bon dosage.
Remarque: Si vous ne pouvez pas utiliser le fenugrec, vous pouvez essayer le fenouil de la même manière.
6. Ginseng asiatique
Le ginseng asiatique ou le ginseng rouge coréen peut réguler la glande surrénale qui produit des hormones de stress. En conséquence, vos hormones seront équilibrées. Le ginseng asiatique peut augmenter la production de sperme et soulager certains symptômes de la ménopause.
Vous devriez prendre 200 à 400 mg d’extrait de ginseng asiatique chaque jour (2 à 3 semaines) et faire une pause (3 semaines). Après cela, reprenez-les. Continuez ce cycle pendant 3 mois.
Remarque: Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant d’utiliser cette astuce, car le ginseng asiatique peut augmenter certains effets de l’hypoglycémie et des stimulants.
7. Vitamine D
La vitamine D est vraiment bonne pour la santé, car elle a des effets sur votre poids et votre appétit. Il peut également faire face à de faibles niveaux d’œstrogènes. En outre, la vitamine D peut affecter la glande pituitaire [13].
Mangez des aliments riches en vitamine D comme le lait, les œufs, l’huile de foie de morue et les poissons gras.
Une autre option est de prendre quelques minutes pour bronzer tous les jours. Il peut être très utile d’obtenir de la vitamine D afin de maintenir vos hormones.
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre médecin pour le bon dosage.
8. Racine de Maca
Ceci est une autre astuce pour équilibrer vos niveaux d’hormones. La racine de Maca peut également augmenter votre production hormonale normale et votre fertilité. En outre, il peut également inverser l’hypothyroïdie [14].
- Ajouter la poudre de racine de maca (1/4 cuillère à café) dans un verre d’eau, de smoothie, de jus, de yaourt ou de tisane, puis mélanger.
- Buvez cette solution tous les jours. Après vous être habitué, augmentez la quantité de racine de maca de 1 à 2 cuillères à café.
- Continuez à faire ce remède pendant au moins quelques mois.
9. Huile de coco
L’huile de noix de coco est très utile pour équilibrer l’hormone, en particulier pour les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie. Il peut également stimuler votre métabolisme et votre immunité. De plus, l’huile de noix de coco peut vous aider à stabiliser votre glycémie et même à vous protéger contre les maladies cardiaques.
- Mangez de l’huile de noix de coco extra vierge (2 à 3 cuillères à soupe) chaque jour pendant au moins deux mois.
- Une autre option est la cuisson avec de l’huile de noix de coco extra vierge.
10. gattilier
C’est un moyen efficace d’équilibrer vos hormones naturellement. Le gattilier (ou vitex) peut stimuler l’hypophyse et imiter l’effet calmant de la progestérone. Il peut également réguler l’équilibre de la progestérone et des œstrogènes. De plus, le gattilier peut nous protéger contre le cancer en raison de sa propriété naturelle anti-androgène [15].
Prenez une gélule de poudre (400 à 500 mg) tous les jours pendant quelques mois jusqu’à ce que vous en voyiez les résultats et que vous en soyez satisfaits.
Une autre option consiste à le prendre sous forme de teinture. Vous devriez demander à votre médecin le bon dosage.
Remarque: Ne faites pas ce conseil pendant la grossesse ou lorsque vous prenez des substituts hormonaux ou des médicaments liés à la dopamine.
11. Carotte
La carotte peut détoxifier l’excès d’œstrogène de votre corps grâce à sa fibre unique. En conséquence, vos hormones seront équilibrées [16].
- Mangez des carottes crues avec vos repas. Vous pouvez également les manger avant ou après vos repas.
- Vous pouvez également préparer une salade de carottes: ajouter du vinaigre, du sel et de l’huile de coco dans la carotte râpée.
- Suivez ce conseil quotidiennement pour les meilleurs résultats.
12. Buttermint
Buttermint peut équilibrer vos hormones en raison de la teneur en acides gras. Il peut également stabiliser votre glycémie. De plus, le contenu en graisse de ces buttermints ne vous fera pas grossir. Donc, mangez certains de ces beurres à chaque fois que vous avez envie d’un glucide.
13. jaune d’oeuf
Les jaunes d’oeufs fournissent beaucoup de nutrition valable comme la vitamine A, la vitamine D, le sélénium et le cholestérol. La teneur en cholestérol dans les jaunes d’œufs peut constituer un composant obligatoire des hormones sexuelles. En conséquence, vos hormones seront équilibrées. Donc, lorsque vous cuisinez avec des œufs, n’oubliez pas de jeter les jaunes d’œufs.
14. foie
Le foie est l’un des aliments les plus denses en nutriments. Il peut équilibrer vos hormones en fournissant de la vitamine A, l’une des vitamines les plus précieuses qui peuvent être utilisées pour équilibrer les hormones [16].
Mangez environ 2 à 4 portions de foie de pâturage chaque semaine.
Vous pouvez également prendre des capsules desséchées nourries à l’herbe tous les jours si vous ne voulez pas manger de foie.
15. Hydratation métabolique
C’est l’un des conseils pour équilibrer vos hormones. L’hydratation métabolique peut soutenir les glandes surrénales et la thyroïde. En conséquence, vos hormones peuvent être équilibrées naturellement.
Pratiquez l’hydratation métabolique et fournissez à votre corps suffisamment d’eau.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
Pour nous aider à atteindre des millions de lecteurs externes, n’oubliez pas de LIKE et SHARE si vous trouvez cet article utile!