Nous savons tous que pour obtenir plus de masse musculaire dans votre corps, l’entraînement musculaire est inévitable. Avec des exercices intensifs tous les jours, vos muscles vont certainement grossir comme vous le souhaitez. Cependant, cela ne signifie pas que seuls les exercices peuvent faire ce que vous souhaitez. En fait, peu importe vos efforts, combien de temps vous consacrez aux exercices musculaires, vos muscles ne vont pas croître et rester comme vous le souhaitez si vous n’avez pas une alimentation saine et équilibrée. Notamment, ce que vous mangez affecte beaucoup votre santé et votre apparence.
Pour ceux qui veulent se débarrasser de la masse grasse et augmenter la masse musculaire, un régime avec une quantité appropriée de protéines, de glucides ainsi que d’autres nutriments comme le potassium, le magnésium, le sélénium, le calcium, le fer et d’autres vitamines sont extrêmement nécessaires. En outre, ils doivent suivre le régime strictement pour assurer la fourniture de nutriments et d’énergie.
Découvrons les 10 meilleurs superaliments pour la musculation que vous devez toujours garder à l’esprit.
1. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet est riche en protéines maigres, en vitamines et en minéraux, tous bénéfiques pour le renforcement musculaire. Plus précisément, la protéine contenue dans la poitrine de poulet accélère le processus de guérison des tissus musculaires et d’autres dommages causés par un entraînement intensif. En même temps, d’autres nutriments comme les vitamines B, la niacine, le sélénium, le zinc et le fer nourrissent directement les tissus musculaires du corps.
Ajoutez des poitrines de poulet dans votre alimentation quotidienne et n’oubliez pas de vous débarrasser de sa peau avant de la consommer.
2. Lait
Le lactosérum et la caséine sont deux protéines précieuses dans le lait. Alors que le lactosérum est facilement converti en acides aminés et absorbé dans la circulation sanguine, la caséine est traitée lentement dans le système digestif, assurant ainsi l’approvisionnement en protéines pour le corps dans un temps plus long.
Les autres vitamines et minéraux, ainsi que les glucides et les graisses dans le lait, jouent également un rôle important dans la nutrition et le maintien de la force musculaire et dans le maintien de l’hydratation du corps.
Pour votre information, le lait a toujours été un excellent compagnon pour les femmes dans le traitement de divers problèmes de peau. Par exemple, il peut être un traitement efficace pour les peaux sèches.
3 oeufs
Les œufs ont toujours été réputés pour leur contenu impressionnant en protéines de haute qualité, essentielles à la formation des muscles. De plus, les acides aminés et les minéraux tels que le zinc, le fer et le calcium contenus dans les œufs contribuent également au renforcement musculaire et à la récupération.
Selon les experts, en plus d’aider les muscles à l’intérieur du corps, les œufs fournissent également des vitamines telles que la vitamine A, B, E, K, l’acide folique et la riboflavine pour stimuler le métabolisme du corps.
Il est recommandé de consommer 1-2 œufs par jour pour renforcer les muscles.
En outre, les oeufs sont un ingrédient de confiance utilisé dans divers traitements pour des problèmes de santé et de beauté tels que les traitements pour les vergetures ou les remèdes maison pour la perte de cheveux.
4. Quinoa
Le quinoa est une autre source d’éléments nutritifs bénéfiques pour les muscles. En détail, les graines possèdent une grande quantité de protéines mais une très petite quantité de calories, ce qui fait du quinoa un aliment parfait pour le renforcement musculaire. Le contenu d’ecdysteroids dans le quinoa est un élément important qui aide à stimuler la masse musculaire et à réduire la masse grasse.
Il y a beaucoup d’autres substances précieuses dans le quinoa comme la fibre de calcium, la vitamine E, le potassium, le phosphore, l’acide folique et le bêta-carotène, etc.
5. patates douces
Grâce à la haute teneur en fibres et en vitamines, les patates douces sont devenues un choix judicieux pour aider à développer les muscles. En outre, les glucides contenus dans la pomme de terre agissent pour restaurer le glycogène perdu lors d’un entraînement intensif. D’autres nutriments comme la vitamine B6, C, E, D, le cuivre, le magnésium, le fer et la quercétine sont bénéfiques pour le corps en améliorant la santé globale, en brûlant les graisses et en aidant la digestion.
6. Saumon
Le saumon a longtemps été considéré comme une source précieuse de substances précieuses telles que les acides gras oméga-3, les vitamines B et les protéines de haute qualité. En conséquence, le saumon est extrêmement bon pour brûler les graisses et construire des muscles. D’autres nutriments comme le sélénium, le calcium, le magnésium, etc., contribuent à la réparation et à la récupération des tissus musculaires.
7. légumes
Les légumineuses sont une source de protéines, de glucides et de fibres qui doivent être ajoutées à la liste des superaliments pour le renforcement musculaire. Alors que les protéines des légumineuses contribuent activement à la formation des muscles, la teneur en fibres de l’ingrédient contribue à accroître la capacité d’absorption et d’utilisation des nutriments de l’organisme. Dans le même temps, les glucides complexes des légumineuses assurent l’apport d’énergie aux muscles pour un entraînement intensif.
8. Graines de lin
Si vous voulez perdre de la graisse et renforcer vos muscles, ne manquez jamais les graines de lin sur la liste des superaliments pour le renforcement musculaire. L’ingrédient est une source suffisante d’acides gras oméga-3 sains, de protéines et d’acides aminés. Merci pour un tel profil nutritionnel, les graines de lin sont en mesure de réduire l’inflammation dans le corps, réduisant la plaie des muscles après l’entraînement et stimuler le processus de guérison des tissus. En outre, il a également la capacité d’augmenter l’énergie et l’endurance fournies aux muscles.
En savoir plus un autre avantage de graines de lin à la maison remèdes pour les infections oculaires.
9. Épinards
Parmi les aliments bons pour le renforcement musculaire, les épinards se distinguent par leur valeur nutritive, extrêmement bénéfique pour les muscles. Plus précisément, les phytoécdystéroïdes présents dans les épinards ont la capacité de stimuler la croissance musculaire jusqu’à 20%. Pendant ce temps, le calcium contenu dans les légumes verts feuillus atténue la tension dans les muscles, prévenant les crampes et autres problèmes.
Selon les experts, les épinards sont également bons en l-glutamine et en acides aminés, essentiels pour les contractions musculaires. Par contre, les épinards favorisent les activités métaboliques et améliorent la santé globale de l’être humain.
10. Amandes
Notre liste sera incomplète si elle ne contient pas d’amandes, une sorte de noix riche en antioxydants, en protéines, en fibres et en vitamines. Outre la capacité d’éliminer les radicaux libres, les amandes peuvent également stimuler l’énergie, brûler les graisses et réduire le risque de cholestérol élevé ainsi que les maladies cardiaques.