Outre toute la dureté pendant la grossesse et l’accouchement, la période d’allaitement est également importante et difficile pour les nouvelles mères. C’est l’étape essentielle non seulement pour redémarrer la santé de la mère mais aussi pour décider de la formation des systèmes nerveux ainsi que de la santé des bébés. Grâce à cela, une bonne alimentation est inévitable au quotidien des femmes qui allaitent.
L’allaitement maternel est essentiel pour réduire le risque de contracter des allergies, de l’asthme et d’autres maux chez les nouveau-nés. En outre, il aide à la formation du système nerveux ainsi que du système immunitaire de ceux-ci. Par conséquent, assurer la santé de la mère en général et la qualité et la quantité du lait en particulier, c’est garantir l’avenir de vos enfants. En fournissant suffisamment de nutriments, vous aidez votre santé à s’améliorer avec vos nouveau-nés pour recevoir toutes les substances nécessaires à la croissance.
Voici les 10 super-aliments pour les femmes qui allaitent.
1. Amande
Pour stimuler la production de lait, les amandes devraient être incluses dans le repas quotidien des femmes qui allaitent. Cette noix fournit apparemment une gamme de nutriments comme la vitamine E et les acides gras oméga-3 pour les femmes et les nouveau-nés. De plus, la teneur en protéines et en calcium des noix peut compenser la quantité de nutriments que les mères ont perdue pendant la grossesse et l’accouchement. En conséquence, la santé de vos os ainsi que la production de lait seront considérablement améliorées.
En savoir plus Amazing Amande – Un super-mangeur à volonté.
2 oeufs
La protéine dans les oeufs est extrêmement bonne pour les femmes qui allaitent leurs bébés. C’est parce qu’il renforce activement la santé avec l’endurance des nouvelles mères après un accouchement difficile.
De plus, la vitamine D contenue dans les jaunes d’œufs est un élément précieux non seulement pour la santé de vos os mais aussi pour celle des bébés. La choline dans cet aliment joue un rôle essentiel dans la formation du centre de la mémoire dans le cerveau du bébé.
3. Lait
Le lait est un autre aliment essentiel que les femmes allaitantes devraient avoir tous les jours. Cette source de nourriture stimule non seulement la production de lait maternel mais fournit également une grande quantité de protéines, de vitamines D et B, nécessaires au développement des bébés.
Notamment, le contenu riche en eau du lait peut vous protéger de la déshydratation. En outre, le lait fournit le calcium nécessaire pour compenser la perte pendant la grossesse et l’allaitement.
4. Gruau
La constipation est une condition courante chez les femmes qui allaitent. Cependant, cela peut facilement être guéri grâce à la teneur élevée en fibres dans la farine d’avoine, un super aliment avec une grande puissance. De plus, grâce à la présence de fer, cet aliment à grains entiers aide beaucoup avec l’anémie ferriprive.
Dans le même temps, la farine d’avoine peut accélérer la production de lait maternel chez les femmes qui allaitent.
Lire la suite Avantages pour la santé de la farine d’avoine.
5. Fenugrec
Le fenugrec est bien connu pour divers effets sur la santé qu’il apporte aux gens, en particulier les grands avantages sur les femmes allaitantes qui allaitent leurs bébés. Cela est dû au profil nutritionnel des fibres, du fer, du calcium, des minéraux et des vitamines dans le fenugrec. En outre, la choline et les saponines en son sein assurent le développement des nouveau-nés.
De plus, la graine soulage également les symptômes des maladies digestives telles que les ballonnements et la constipation, fréquents chez les nouvelles mères.
Lire la suite Avantages du fenugrec pour la santé.
6. Fenouil
Comme le fenugrec, le fenouil est très efficace pour faciliter la digestion et stimuler la production de lait. En outre, il peut prévenir la condition des coliques chez les femmes qui allaitent.
Essayez d’ajouter plus de fenouils dans votre repas quotidien pour renforcer la santé non seulement des mères mais aussi des nouveau-nés.
7. Myrtilles
Les bleuets sont un autre aliment naturel qui devrait être présent dans l’alimentation des mères allaitantes. Les baies fournissent une quantité suffisante d’antioxydants pour lutter contre les radicaux libres nocifs dans le corps, ce qui peut entraîner des maladies graves.
En outre, le profil riche en vitamines et minéraux des myrtilles est essentiel pour que les mères qui allaitent puissent entretenir leur santé et relancer les systèmes organiques essentiels du corps.
8. Épinards
Les épinards se distinguent parmi les légumes verts à feuilles pour les bienfaits pour la santé des mères qui allaitent en raison de la teneur en vitamine A, ainsi que de l’acide folique et du manganèse.
Plus précisément, le légume vous aide à promouvoir la lactation ainsi que la production de nouvelles cellules sanguines, qui sont perdues lors de l’accouchement. Dans un autre aspect, les épinards jouent un rôle dans le développement des os, du collagène et du cartilage. Vous bénéficierez grandement du calcium, de la vitamine C et du fer que fournissent les épinards.
9. Riz brun
Le riz brun a été un bon compagnon pour les femmes postnatales en stimulant les niveaux d’énergie et en équilibrant la glycémie dans le corps. Bien que la fibre contenue dans le riz facilite la digestion pour que le riz fonctionne correctement et en douceur, d’autres nutriments contenus dans le riz brun améliorent également la production et la qualité du lait chez les femmes qui allaitent.
10. Saumon
Les poissons d’eau froide, en particulier le saumon, sont une bonne source de graisse saine appelée acide docosahexaénoïque (DHA), qui est extrêmement essentielle pour développer le système nerveux du nouveau-né. En outre, les protéines et la vitamine B12 présentes dans le poisson contribuent à améliorer la santé des nouvelles mères et des nouveaux-nés. Un autre effet important du saumon est de prévenir la dépression postnatale.