Avez-vous déjà ressenti de la douleur soudaine élancement dans le dos quand vous faisiez des tâches au jour le jour même de base, comme monter les escaliers? Ou parfois la douleur peut simplement apparaître lorsque vous ne faites rien du tout, comme assis ou se détendre sur le canapé. Quel que soit le cas, les nœuds musculaires ne sont pas une chose agréable.
Qu’est-ce qu’un noeud signifie?
Il y a des fibres musculaires dans votre corps qui fonctionnent dans des directions différentes. De plus, les muscles de votre corps sont disposés en couches sur le dessus les uns des autres. Cette formation de fibres et les muscles vous permettent de déplacer votre corps de différentes façons. Cependant, vos muscles peuvent devenir faibles lorsque vous avez un mode de vie sédentaire, ne buvez pas assez d’eau, ou ont déshydrater boissons dans votre alimentation. Tout cela peut affecter les fibres musculaires et provoquer ces noeuds à se développer dans votre dos.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez développer ce sentiment grumeleuse dans votre dos:
- Vous ne pas étirer avant et après l’exercice. Se fiancer à des activités physiques ardues sans échauffement votre corps peut entraîner des crampes musculaires et d’autres questions. Pratiquer une mauvaise posture en position debout et assise peut aussi causer des nœuds musculaires dans le dos.
- Vous passez beaucoup de temps à contracter vos muscles tout en effectuant des activités physiques. Vous pouvez développer des nœuds musculaires lorsque vous contractez vos muscles pour longtemps.
- Vous subissez une blessure tout en effectuant des activités physiques. Vous pouvez vous blesser les muscles et développer des nœuds musculaires. Cela pourrait se produire après une mauvaise chute, un accident, ou d’autres événements traumatiques.
De plus, vous pouvez obtenir des nœuds musculaires plus souvent si vous êtes soumis à un stress chronique. Le stress peut vous affecter à bien des égards; en fait, le stress chronique peut provoquer des micro-déchirures à se produire dans votre tissu musculaire qui peut causer toutes sortes de problèmes.
Comment se débarrasser des Nœuds dans Retour
1. appliquer une certaine pression
Une bonne façon de faire pression sur la zone affectée est d’utiliser une petite boule rond sport, comme une balle de tennis, le baseball, ou même balle de golf. Il suffit de placer sur la zone touchée et appliquer une pression. Vous pouvez vous allonger sur le sol et mettre la balle juste sous la zone touchée. Maintenant, il suffit de pousser doucement contre le ballon pendant 30 secondes. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentez un certain soulagement. Vous pouvez également faire le même exercice en position debout contre le mur.
2. Utiliser le traitement thermique
Si vous ne remarquez aucune amélioration après avoir mis la pression sur la zone touchée, essayez d’utiliser une compresse chauffée que vous utilisez habituellement pour soulager les maux de tête ou des crampes d’estomac. Vous pouvez aider les muscles et les tissus se détendent en appliquant la chaleur sur la zone touchée. Non seulement cela soulager la douleur, mais il aidera également à prévenir d’autres constriction. Vous pouvez également obtenir les mêmes résultats en utilisant l’huile essentielle chaude ou de prendre un bain chaud.
3. Massez la zone
Masser la région sera toujours aider. Si vous ne pouvez pas le faire par vous-même, demandez à votre partenaire de l’aide. Un massage musculaire profond peut détendre votre corps et de promouvoir le flux sanguin vers la zone affectée. Cela aide aussi le stress de libération et de l’anxiété qui peut aggraver ces nœuds dans le dos.
4. hydrater votre corps
Vous pouvez obtenir ces noeuds quand vous ne buvez pas assez d’eau, car la déshydratation peut affecter la mobilité de vos articulations, les muscles et les tendons. Il est important d’augmenter votre consommation d’eau pour éviter les nœuds musculaires et les empêcher de se produire à nouveau.
5. Prenez OTC Antidouleurs
Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre pour un soulagement temporaire. Cela vous donnera assez de temps pour essayer d’autres remèdes comme application d’une pression ou à l’aide de la chaleur sur la zone affectée. Vous pouvez commencer avec l’acétaminophène, mais vous pouvez aussi prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens si l’acétaminophène ne fonctionne pas. Soyez très prudent lors de la prise d’AINS, car ils peuvent causer des effets secondaires lorsqu’ils sont pris de manière incorrecte.
6. Essayez l’exercice aérobie
Avoir un mode de vie actif sera toujours aider à garder nœuds à distance. Vous pouvez essayer l’exercice aérobie pour rester en bonne forme. Quelques bonnes options incluent des machines elliptiques, la natation, et même des pantins. Il suffit de passer une demi-heure à faire l’exercice aérobie pour se sentir mieux.
7. Essayez le yoga
Une bonne façon de prévenir les noeuds dans le dos est d’essayer les moyens de renforcer votre dos. Le yoga est une excellente option, car elle renforce non seulement votre dos, mais aussi vous rend plus souple en même temps en donnant vos muscles du dos un bon étirement. Voici quelques positions de yoga pour essayer:
- Le chien orientée vers le bas: Essayez cette position pour cibler extenseurs du dos. Obtenez à quatre pattes avec les genoux directement sous vos hanches. Gardez vos mains un peu en avant de vos épaules. Expirez lentement et déplacer vos genoux vers le plafond. Vous dégourdir les jambes bien, tout en étirant vos talons en même temps. Lentement vos jambes droites mais s’arrêter avant vos genoux se verrouiller. Vous formerons un arc. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.
- La pose de l’enfant: Vous pouvez essayer cet exercice pour allonger les muscles dans votre dos. Obtenez à quatre pattes et rester assis en arrière jusqu’à vos fesses sont en contact avec vos talons. Etirez vos bras tout en bas de votre tête au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez – vous.
- Le Triangle Pose: Vous pouvez essayer cette pose pour renforcer vos jambes et le dos. Il sera également aider à étirer vos hanches et les muscles abdominaux. Tenez -vous sur un tapis de yoga dans une position confortable avec vos pieds sur 4 pieds de distance. Déplacez votre pied vers l’ extérieur jusqu’à ce qu’il soit parallèle au bord du tapis de yoga. Maintenant, aligner vos talons et faire une ligne droite. Lever les bras à vos côtés et plier vers le côté droit tout en étirant le bras pour le pied droit. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis répéter.