Vous n’arrivez pas à dormir? Ensuite, cela pourrait être parce que vous mangez les mauvais aliments, juste avant d’aller au lit. Quand vous avez une petite faim le soir, mais que vous voulez quand même vous assurer une bonne nuit de sommeil, essayez quelques-unes de ces collations de fin de soirée qui vous combleront et vous aideront à avoir les yeux fermés:
1. Gruau
L’un des bons aliments à manger avant de se coucher est la farine d’avoine. La plupart des gens mangent de la farine d’avoine pour le petit déjeuner, mais il fait aussi une bonne collation de fin de soirée. Il est chaud et réconfortant et contient également les minéraux qui provoquent le sommeil: calcium, magnésium, phosphore et potassium.
2. Banane ou smoothie fraîchement préparé
Une banane est une collation étonnamment satisfaisante et est parfaite pour un traitement tard dans la nuit. Ils sont une excellente source de potassium et de magnésium, qui aident à détendre les muscles et ils contiennent également de la sérotonine, que le corps utilise pour créer des hormones qui vous calment. Si vous n’aimez pas manger des bananes nature, essayez de mettre dans votre mélangeur une banane, une poignée de baies fraîches et un peu d’eau, et profitez d’un smoothie nocturne merveilleux et satisfaisant.
3. Cerises
Les cerises sont très efficaces pour stimuler l’apport de mélatonine dans le corps, qui a été trouvé dans des études, pour aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement. Manger un bol de cerises avant de se coucher, ou boire un verre de jus de cerise, vous aidera à vous évanouir rapidement.
4. Amandes, mais pas trop
Les amandes sont une excellente collation de nuit, car elles contiennent des protéines qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et sont une bonne source de magnésium qui détend les muscles et favorise le sommeil, mais ne les surpasse pas, car elles sont aussi une nourriture très riche en calories.
5. Oeufs durs
L’œuf dur est un autre de bons aliments à manger avant de se coucher. Une raison pour laquelle vous pourriez trouver difficile de dormir est que vous mangez trop de sucre la nuit, ce qui vous donne un pic de niveau de sucre dans le sang qui vous tiendra éveillé. Si vous mangez un œuf dur, il vous soutiendra toute la nuit sans vous donner le maximum de vigilance.
6. Chocolat noir
Restez à l’écart du chocolat au lait, le soir, qui fonctionne comme un stimulant, il vous tiendra éveillé. Le chocolat noir est OK cependant; il contient de la sérotonine, ce qui détend votre corps et le chocolat noir est beaucoup mieux pour vous de toute façon.
7. Herbes fraîches
Les herbes fraîches ont un effet calmant fantastique sur le corps, alors essayez de préparer votre propre sauce pour pâtes maison avec du basilic et de la sauge. La maison est meilleure car elle contient moins de sel et de sucre.
8. Tisane
La tisane est une autre bonne nourriture à consommer avant de se coucher ou, plus précisément, à boire avant de s’endormir. Évitez le thé régulier, car il contient de la caféine, mais les tisanes, comme le thé à la camomille ou le thé vert, peuvent avoir un effet apaisant sur les nerfs et favoriser le sommeil.
9. Pain à grains entiers
Ce dont vous n’avez pas besoin, juste avant le coucher, sont des hydrates de carbone simples comme ceux contenus dans les bonbons ou les sodas. Ils vont créer un pic de sucre qui vous tiendra éveillé pour commencer, et vous vous sentirez faim plus tard. Les aliments à grains entiers, cependant, sont digérés plus lentement, de sorte qu’ils vous procurent une sensation de satisfaction et un apport nutritionnel plus régulier.
10. Céréales de petit déjeuner au coucher avec des baies fraîches
Un bol de céréales de petit déjeuner avec des baies fraîches, juste avant d’aller au lit, est une collation idéale. Il peut contenir plusieurs des ingrédients que nous avons déjà énumérés: miel, grains entiers, protéines du lait et vous pouvez choisir les variétés à faible teneur en sucre pour éviter le pic de sucre. C’est le casse-croûte de nuit parfait pour vous laisser satisfait et endormi, juste quand vous en avez besoin.