De nombreux aliments qui sont apparemment en bonne santé peuvent avoir différents types de sucre en eux. Si vous trouvez une liste de plusieurs teneurs en sucre ci-dessus mentionnés sur l’étiquette alimentaire, cela signifie que la nourriture est probablement pas sain pour vous. Optez pour des aliments qui ont sans sucre ajouté ou sont sans sucre.
Ne buvez pas l’excès de sucre
Il y a plus de boissons que les boissons gazeuses qui sont riches en sucre. Cela inclut des choses comme les boissons énergisantes, smoothies traitées, et l’eau en bouteille. Même les eaux améliorées contiennent plus de sucre dans une boisson que vous êtes censé avoir en un jour.
Blé rester loin de
Le blé a un indice glycémique élevé il est donc pas du tout sain pour vous. Essayez le pain de seigle ou du pain de seigle noir, qui sont faibles en sucre et très savoureux.
Swap Autres choses pour Sugar
Quand vous avez faim, mangez quelque chose qui ne va pas augmenter votre taux de glucose dans le sang.
- Mangez p rotein . Il est un choix idéal car il vous aide à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps. Les protéines se trouvent dans les viandes maigres, les œufs et le poisson.
- Manger avec trou f oods : aliments entiers sans sucre ont en eux et sont en bonne santé pour vous. Choisissez des choses comme les légumineuses et les graines.
- Mangez s Avory aliments: les aliments salés peuvent vous aider à savoir comment couper le sucre de votre alimentation. Ils ne contiennent pas de sucre , mais sont extrêmement savoureux.
- Mangez r aw f oods : Les aliments crus comme les salades sont riches en teneur en eau et sont naturellement doux. Cela peut vous aider à vous débarrasser de sucre de votre alimentation et vous aidera à implorez les aliments qui sont en meilleure santé.
- Mangez o mega 3 f atty un CIDs : Vous pouvez obtenir des acides gras oméga 3 dans les aliments végétaliens ainsi que dans les poissons des océans gras. Certains types d’algues sont également riches en acides gras oméga 3 et peuvent être ajoutés à votre alimentation pour un repas sans sucre. Il est également riche en chrome, ce qui peut diminuer vos envies de sucres.
- Mangez r oasted v gumes : Légumes grillés sont un bon traitement sans sucre ajouté. Ils sont riches en nutriments et en fibres qui permet une augmentation progressive du taux de glucose sanguin. Tout type de légumes que vous mangez diminuera vos envies de sucre.
Ajouter plus de saveur
Utilisez des épices et des extraits de vanille pour ajouter de la saveur à la nourriture sans ajouter trop de sucre. Pimentez votre café au lait avec du sucre, mais pas avec des choses comme le cacao pour une bonne saveur sans les calories supplémentaires.
Mangez des fruits frais pour Cravings
Si vous avez envie de sucre, vous devriez plutôt considerfresh fruits. Choisissez de manger des baies, qui sont riches en fibres et ont moins de sucre que d’autres fruits. Éloignez-vous des fruits secs, qui sont concentrés avec du sucre.
Vous pouvez profiter de desserts
Il est normal d’avoir des desserts maintenant et si vous avez appris à couper le sucre de votre alimentation à d’autres façons. Avoir des desserts que pour des occasions spéciales et non pas tous les soirs de la semaine.
Ne vous arrêtez pas tout à fois
Vous ne pouvez pas couper le sucre sans souffrir des effets inconfortables. Peu à peu réduire la quantité de sucre que vous ajoutez à des aliments et mélanger les aliments sucrés avec des aliments non sucrés.