- Remèdes à la maison pour le coude de tennis
- 1. glace
- 2. Gingembre
- 3. Sel d’Epsom
- 4. Fenugrec
- 5. pomme de terre
- 6. curcuma
- 7. consoude
- 8. Huile de noix de coco
- 9. Huile d’avocat
- 10. ananas
- 11. Graines De Céleri
- 12. feuilles de chou
- 13. thé vert
- 14. écorce de saule blanc
- 15. Brocoli
- 16. Acupuncture
- Quoi éviter
- Quand voir le docteur
- Comment prévenir le coude de tennis
Vue d’ensemble
Ne vous fiez pas au mot “tennis” au nom de ce problème de santé?
En fait, ce n’est pas un problème spécifique pour les personnes jouant au tennis uniquement. Même ceux qui ne pratiquent jamais ce type de sport peuvent souffrir des symptômes du tennis elbow.
Ce problème se caractérise par une série de douleurs qui causent de nombreux problèmes dans notre vie quotidienne. Par conséquent, il est préférable de vous équiper de connaissances à ce sujet.
Dans cet article, nous présenterons ce qu’est le tennis elbow, les causes, les symptômes et des conseils importants sur la façon de traiter le tennis elbow à la maison.
Qu’est-ce que le tennis elbow?
Dans certains documents scientifiques, le tennis elbow peut être décrit comme une épicondylite latérale.
Le coude de tennis se réfère à une condition dans laquelle les gens se sentent douloureux dans leur avant-bras et leur coude, suivis de douleurs lorsqu’ils bougent ces parties du corps (1) (2).
Les causes
Les causes principales du tennis elbow sont identifiées comme un coude enflammé, qui provient de la surutilisation ou des blessures.
On rapporte qu’environ 3% de la population américaine souffre de ce problème chaque année.
Qu’est-ce qui augmente vos risques?
Les joueurs de tennis sont les victimes les plus probables de ce problème, ce qui explique son nom.
La probabilité élevée est également pour les personnes dans d’autres domaines sportifs, tels que le badminton, l’escrime, la balle de raquette ou l’haltérophilie …
Cependant, le groupe vulnérable peut être étendu aux personnes âgées de 35 à 65 ans.
En outre, ceux qui doivent souffrir de beaucoup de stress et de pression peuvent ressentir des courbatures régulières.
Symptômes
Chaque victime peut ressentir différents symptômes de tennis elbow. Néanmoins, leur intensité a tendance à être différente.
La douleur semble être le symptôme le plus grave et le plus fréquent du tennis elbow. Dans de nombreux cas, cela s’aggravera, par exemple lorsque vous essayez de courber le bras ou de l’étendre.
Remèdes à la maison pour le coude de tennis
L’une des pires caractéristiques de ce problème est que cela peut prendre beaucoup de temps pour guérir, car la vitesse de guérison est assez lente.
Ainsi, si vous ne faites rien pour réparer le tennis elbow, vous pourriez souffrir jusqu’à l’année.
Ne prolongez plus la souffrance! Vous pouvez utiliser certains remèdes naturels pour le tennis elbow pour mettre fin rapidement à ce problème.
Voici les 16 meilleurs remèdes naturels pour le tennis elbow qui sont très populaires parmi la population.
1. glace
Un des remèdes maison les plus rapides pour le tennis elbow est la glace. Cette forme d’eau aurait des effets positifs contre l’enflure et la douleur.
De plus, la glace est particulièrement utile pour lutter contre l’aggravation.
Comment s’inscrire:
- Prenez plusieurs glaçons dans une serviette douce et fine
- Gardez la serviette sur votre coude pendant environ 15 minutes
Vous pouvez appliquer cette méthode autant de fois que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de douleur. Le sac de pois congelé peut être une alternative.
Cependant, la glace ne devrait jamais être placée directement sur notre peau car elle pourrait causer des problèmes de peau.
2. Gingembre
Le gingembre est le deuxième remède à la maison pour le tennis elbow grâce à ses qualités antibactériennes et anti-inflammatoires.
Cet ingrédient est populaire non seulement dans la cuisine, mais aussi dans le traitement de la douleur affectant diverses parties du corps.
Comment s’inscrire:
- Mettez de la racine de gingembre dans l’eau et faites-les bouillir en 10 minutes environ
- Filtrer le mélange
- Si vous voulez, vous pouvez verser du miel pour le rendre meilleur goût
- Le thé doit être consommé lentement plusieurs fois par jour
En outre, vous pouvez utiliser le cataplasme de gingembre appliqué directement sur vos zones touchées par ce problème.
3. Sel d’Epsom
Le sel d’Epsom a été connu pour avoir des effets merveilleux sur la relaxation de nos muscles et le traitement de l’inflammation.
Ainsi, il est indéniable que le sel d’epsom sert de remède à la maison incroyable pour le tennis elbow.
De plus, chargé de magnésium, le sel d’epsom soulagera la fatigue et la tension.
Comment s’inscrire:
- Dissoudre le sel d’epsom (environ une tasse) dans de l’eau chaude
- Si vous vous sentez douloureux dans une partie du corps, faites-le simplement tremper dans le mélange pendant environ 20 minutes.
Cette méthode peut être réappliquée jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
4. Fenugrec
La qualité anti-inflammatoire du fenugrec est très efficace pour traiter l’inflammation et l’enflure – autres symptômes courants du tennis elbow.
En outre, le fenugrec réduira considérablement le temps nécessaire pour récupérer.
Comment s’inscrire:
- Préparer des graines de fenugrec broyées (environ 1-2 cuillères à soupe)
- Mélangez-le dans du lait pour avoir une pâte
- La pâte doit être conservée sur les zones touchées pendant environ 1 heure
- Prendre de l’eau chaude pour nettoyer les zones
Alternativement, la consommation de graines de fenugrec dans l’eau chaude chaque matin est un autre soulagement du coude de tennis.
5. pomme de terre
Bien que la pomme de terre soit la principale source de nourriture dans de nombreux endroits, il n’est pas nécessaire de la consommer pour profiter de ses bienfaits pour la santé.
Sa qualité rafraîchissante vous aidera à rester loin du coude ou des avant-bras gonflés et douloureux.
Comment s’inscrire:
- Préparer la pomme de terre au four
- Gardez-le avec une serviette douce et fine
- Placez la serviette sur les zones affectées par le coude de tennis
Note : Vous devez utiliser la pomme de terre quand il fait chaud. Une pomme de terre trop chaude nuira à votre peau.
6. curcuma
Il est également anti-inflammatoire pour vous aider à faire face à la douleur.
De plus, le curcuma fournit un nombre important d’antioxydants qui luttent contre les radicaux libres.
Comment s’inscrire:
- Mélanger le curcuma en poudre (1 cuillère à café) et le lait (1 tasse)
- Mettez-les à feu doux
- Un peu de miel peut être utilisé pour mieux goûter
- Consommez le mélange deux fois par jour
Si vous préférez la capsule de curcuma, la recommandation est d’environ 250-500 milligrammes à chaque fois, mais de cette façon, vous devez d’abord demander conseil au médecin.
7. consoude
Les feuilles de consoude contiennent des produits chimiques qui accélèrent le processus de guérison dans notre corps.
En outre, il est important de se rappeler que la consoude est également efficace pour soulager la douleur.
Par conséquent, c’est un défaut si nous le sautons dans la liste des meilleurs remèdes naturels pour le tennis elbow.
Comment s’inscrire:
- Les feuilles de consoude doivent être mises dans l’eau chaude pour devenir molles
- Appuyez sur vos zones touchées par le coude de tennis quand ils sont chauds
- Utilisez un chiffon pour garder les feuilles dans ces zones pendant la nuit
Un autre choix est l’huile de consoude qui peut être appliquée deux fois par jour jusqu’à ce que vous ne remarquiez plus l’inflammation ou l’enflure.
8. Huile de noix de coco
Les huiles essentielles sont peut-être les conseils les plus courants sur la façon de guérir le tennis elbow rapidement. Ils vont généralement avec le massage – l’un des remèdes maison central pour le tennis elbow.
Vous pouvez utiliser l’huile de noix de coco régulièrement sur les zones affectées par le coude de tennis pour prévenir l’inflammation et d’autres symptômes de ce problème, tels que l’enflure.
9. Huile d’avocat
En plus de l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat est un excellent moyen de guérir le coude de tennis.
Lorsque vous utilisez de l’huile d’avocat pour masser les zones affectées par le tennis elbow, vous vous donnez un bon moyen d’éviter la douleur et l’inflammation.
De plus, ses nutriments, lorsqu’ils pénètrent dans votre corps, favoriseront votre circulation sanguine. En conséquence, vos muscles endoloris seront soulagés rapidement.
10. ananas
L’ananas est une astuce intéressante pour soigner le tennis elbow en raison de son goût.
Mais vous serez encore plus surpris que la broméline de l’ananas joue un rôle actif dans le traitement de l’inflammation.
Pour que cela fonctionne pour le traitement du coude de tennis, vous pouvez le manger cru ou profiter de son jus frais sur une base quotidienne.
Ce fruit apportera certainement de nombreux bienfaits pour la santé si vous en avez l’habitude tous les jours.
11. Graines De Céleri
La graine de céleri apparaît également parmi les meilleurs remèdes maison naturels pour le tennis elbow grâce à ses qualités anti-inflammatoires.
Ses nutriments sont censés accélérer la récupération.
Comment s’inscrire:
- Préparer du jus frais de graines de céleri
- Mélanger plusieurs gouttes de jus avec une tasse d’eau bouillante
- Attendez que le mélange soit chaud et consommez-le
12. feuilles de chou
Si vous êtes un grand fan de chou, alors félicitez-le! Vous avez été habitué à l’un des légumes les plus nutritifs.
Les feuilles de chou peuvent maintenant fonctionner aussi efficacement que tout autre remède à la maison pour le tennis elbow que vous connaissez peut-être.
Tout ce que vous devez savoir sur la façon d’appliquer est de les mettre dans l’eau et ensuite, placez-les sur les zones touchées par ce problème.
Vous pouvez profiter d’un bandage pour garder les feuilles pendant la nuit.
Après cela, vous échapperez aux sensations douloureuses et à l’enflure.
13. thé vert
Le fait est que le thé vert a une abondance d’antioxydants dans sa valeur nutritionnelle.
Vous devez garder cela à l’esprit, car les antioxydants ont de nombreux avantages pour la santé humaine.
Par exemple, le tennis elbow entraîne un nombre de radicaux libres dans notre corps qui ralentissent le processus de guérison. Par conséquent, vous avez besoin d’antioxydants pour inverser la situation.
Le thé vert sera l’un des meilleurs remèdes maison pour le tennis elbow.
En d’autres termes, vous devriez le consommer régulièrement chaque jour, même si vous ne ressentez pas le tennis elbow.
14. écorce de saule blanc
Le nom suivant parmi les meilleurs remèdes naturels pour le tennis elbow est l’écorce de saule blanc.
Il contient l’un des analgésiques les plus importants dans la nature – la salicine. Ce composé soulagera la douleur sans effets secondaires pouvant être observés lors de l’utilisation de médicaments.
Comment s’inscrire:
- Mélanger l’écorce de saule blanc séché (1 cuillère à café) avec de l’eau chaude (1 tasse)
- Ils devraient être couverts et trempés dans 15 minutes et ensuite, tendus
- Consommez le thé chaud tous les jours
15. Brocoli
Presque toutes les mères du monde tentent de faire manger ce type de légumes à leurs enfants. De ce fait, nous pouvons être conscients de sa santé.
Du point de vue des nutritionnistes, le brocoli présente de nombreux avantages pour la santé grâce à sa richesse en vitamines, minéraux et phytonutriments.
Vous pouvez en profiter pour surmonter la douleur et l’inflammation causées par le tennis elbow.
En plus de la consommation, vous pouvez utiliser la pâte de brocoli directement sur les zones touchées quotidiennement par ce problème.
16. Acupuncture
L’acupuncture est une invention merveilleuse du peuple chinois pour soigner de nombreux maux de santé.
Heureusement, il peut être l’une des meilleures thérapies de coude de tennis que vous pouvez appliquer pour résoudre ce problème.
Selon le Jounral of Rheumatology, certains patients atteints de coude de tennis qui ont subi une acupuncture ont vu leur douleur réduite de manière significative au bout de 2 semaines seulement.
Ce soulagement du coude de tennis est indiqué pour résoudre beaucoup d’autres problèmes liés à la douleur musculaire, par exemple, l’arthrose.
Quoi éviter
Bien qu’il existe des exercices de thérapie physique du coude de tennis, certains devraient être nettement limités pour empêcher l’aggravation de la douleur.
Par exemple, l’entraînement en force n’est pas un bon choix pour ceux qui ont un tennis elbow. D’autres exercices vous obligeant à stresser votre coude ou vos avant-bras sont également interdits.
Quand voir le docteur
Normalement, ces traitements pour le tennis elbow, associés à des exercices de soulagement du coude de tennis, vous aideront à les surmonter facilement.
Mais si la douleur continue de s’aggraver au fil du temps, il vaut mieux se vérifier avec l’aide de médecins ou d’experts professionnels.
Comment prévenir le coude de tennis
Le coude de tennis n’est pas un problème facile à prévenir. Vous devez suivre certaines instructions comme ci-dessous pour réduire le risque de coup de coude au maximum.
Les acides gras oméga-3 devraient toujours constituer un élément important de votre régime alimentaire afin de prévenir l’inflammation des parties de votre corps. Pour cela, vous devriez prendre du poisson, comme du saumon ou du thon, ou des noix…
En outre, lorsque vous participez à une activité physique, il est toujours nécessaire de réchauffer votre corps en premier. Ne sautez pas cette partie ou vous subirez des blessures terribles.
Cette situation peut devenir chronique si vous n’y prêtez pas attention. Par conséquent, essayez ces remèdes maison pour le tennis elbow pour y échapper rapidement. Nous aimerions connaître votre expérience dans la boîte de commentaire! Si vous avez d’autres traitements pour le tennis elbow, n’hésitez pas à partager avec tous les membres de cette communauté!
Disclaimer: L’efficacité de l’utilisation de ces aliments sur certains problèmes et certaines maladies dépendra de l’état corporel du demandeur.