L’hémoglobine est une protéine riche en fer que l’on trouve dans les globules rouges. Il est chargé de transporter l’oxygène dans chaque partie de votre corps. Cependant, la fonction principale serait d’apporter de l’oxygène à partir des poumons vers les tissus dans le corps, afin que les cellules vivantes fonctionnent correctement. De plus, l’hémoglobine favorise également le transport du dioxyde de carbone hors des cellules et vers les poumons [1] [2].
En raison du rôle extrêmement important de l’hémoglobine dans le maintien d’une vie quotidienne saine, il est essentiel de la maintenir à un niveau normalement fonctionnel dans le sang [3] [4].
- Pour les hommes adultes, il devrait être de 14 à 18 mg / dl
- Pour la femelle adulte, il devrait être de 12 à 16 mg / dl
Quels sont les symptômes du faible taux d’hémoglobine?
Si le taux d’hémoglobine diminue, il y aura plusieurs signes et symptômes tels que: essoufflement, faiblesse, fatigue, maux de tête, vertiges, accélération du rythme cardiaque, manque d’appétit, ongles cassants et peau pâle [5].
Dans le cas où le niveau diminue de manière significative, vous allez avoir une anémie qui entraînera des symptômes graves [6].
Qu’est-ce qui cause un faible taux d’hémoglobine?
Pour les femmes, il est fréquent qu’elles aient de faibles niveaux d’hémoglobine pendant leurs règles ou pendant leur grossesse. Néanmoins, il pourrait y avoir d’autres causes telles que le manque de fer, la vitamine B12 et C ainsi que l’acide folique [7].
D’autres facteurs externes peuvent être une perte de sang suite à un traumatisme ou une intervention chirurgicale, des dons fréquents de sang, des maladies liées à la moelle osseuse, des problèmes rénaux, cancer, diabète, arthrite, ulcères gastriques.
Dans la plupart des cas, un faible taux d’hémoglobine est habituellement associé à des conditions qui contribuent ou provoquent un faible taux de globules rouges [8].
Voici les 15 conseils les plus recommandés pour augmenter votre taux d’hémoglobine que vous pouvez envisager d’appliquer afin d’améliorer la quantité d’hémoglobine dans vos globules rouges et de rester en bonne santé.
1. Mélasse de Blackstrap
Il s’agit d’une astuce séculaire qui peut être utilisée efficacement pour augmenter le taux d’hémoglobine et lutter contre l’anémie. La mélasse Blackstrap peut augmenter la production de globules rouges en raison de la présence de folate, de fer et de vitamines B [9] [10] [11].
- Ajouter la mélasse (2 cuillères à café) et le vinaigre de cidre de pomme (2 cuillères à café) à un verre d’eau, puis mélanger les ensemble.
- Buvez cette solution une fois par jour.
La mélasse de Blackstrap peut également apporter de l’énergie à vos muscles, en savoir plus à ce sujet: Comment renforcer les jambes faibles.
2. Évitez les bloqueurs de fer
Il y a une chose à retenir. Si votre taux d’hémoglobine est bas, vous devez éviter les bloqueurs de fer. Cela signifie que vous ne devez pas manger des aliments qui peuvent bloquer la capacité du corps à absorber le fer.
Voici certains types d’aliments bloquant le fer:
- Café, vin, bière, thé, colas
- Les aliments sont des aliments riches en calcium tels que les suppléments de calcium et les produits laitiers.
- Antiacides en vente libre.
3. l’ortie
L’ortie est l’une des herbes extrêmement utiles à la santé humaine. L’ortie joue un rôle important dans le traitement de l’augmentation du taux d’hémoglobine, car elle contient également du fer, de la vitamine B, de la vitamine C et d’autres vitamines.
- Mélanger les feuilles d’ortie séchées (2 cuillères à café) avec un verre d’eau chaude.
- Attendez qu’il soit raide (10 minutes).
- Filtrer avant d’ajouter un peu de miel.
- Buvez cette solution 2 fois par jour.
4. Mangez des aliments riches en fer
C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour augmenter le taux d’hémoglobine. Le fer étant un élément important de la production d’hémoglobine, la carence en fer diminuera votre taux d’hémoglobine.
Mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge, le tofu, les amandes, les lentilles, les huîtres, le foie, les crevettes, les épinards, les dattes, les asperges et les céréales pour petit-déjeuner enrichies.
Une autre option est de prendre un supplément de fer. Parce que des doses élevées de fer peuvent être nocives pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer du bon dosage.
5. Grenade
La grenade est un aliment délicieux qui contient beaucoup de fer et de protéines, de glucides, de fibres et de calcium. Il peut favoriser la circulation sanguine et augmenter le taux d’hémoglobine grâce à sa valeur nutritionnelle [12] [13].
- Mélanger la poudre de graine de grenade séchée (2 cuillères à café) avec une tasse de lait chaud et boire cette solution une fois par jour.
- Vous pouvez également boire une tasse de jus de grenade ou manger une grenade moyenne chaque jour avec votre petit-déjeuner.
Lire la suite Remèdes à la maison pour Vitiligo pour apprendre d’autres avantages de la grenade.
6. Exercice
Faire de l’exercice régulièrement non seulement vous rend plus fort, mais vous aide également à augmenter le taux d’hémoglobine, car votre corps produira plus d’hémoglobine pour répondre aux besoins en oxygène dans votre corps.
- Vous pouvez faire des exercices aérobiques ou de haute intensité.
- Vous pouvez également ajouter des exercices de musculation pour lutter contre la fatigue et augmenter la masse musculaire.
7. Augmenter la consommation de vitamine C
Une carence en vitamine C peut entraîner un faible taux d’hémoglobine. En outre, sans l’aide de la vitamine, votre corps ne peut pas absorber complètement le fer.
- Mangez des aliments riches en vitamine C tels que les oranges, les fraises, le brocoli, le citron, les tomates, la papaye, les poivrons, les épinards et les pamplemousses.
- Une autre option consiste à prendre des suppléments de vitamine C.
Remarque : N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
8. Apple
Apple est un fruit qui contient du fer avec beaucoup de composants favorables à la santé qui sont nécessaires si vous voulez avoir un nombre d’hémoglobine en bonne santé. Manger des pommes tous les jours peut vous aider à maintenir le taux d’hémoglobine normal [14].
- Mangez au moins une pomme (surtout des pommes vertes si possible) avec sa peau tous les jours.
- Une autre option consiste à préparer une tasse de jus en mélangeant du jus de betterave et du jus de pomme (1/2 tasse chacun). Vous devez ajouter un peu de jus de citron de gingembre au jus puis boire 2 fois par jour.
Vous pouvez également apprendre d’autres avantages pour la santé des pommes à Comment se débarrasser de la maladie du mouvement.
9. Betterave
Cette astuce est l’un de ceux qui sont fortement recommandés si vous voulez une solution sur la façon d’augmenter le niveau d’hémoglobine, car la betterave est un aliment riche en fer. Il contient également du potassium, des fibres et de l’acide folique. De plus, la betterave peut augmenter le taux de globules rouges du corps en raison de sa valeur nutritionnelle [15] [16] [17] [18].
- Prenez une betterave (1 de taille moyenne), la moitié d’une patate douce et 3 carottes pour préparer un jus sain. Buvez ce jus une fois par jour.
- Une autre option est la cuisson des betteraves avec leurs pelures (1 à 2) dans un four à micro-ondes. Vous pouvez également utiliser le poêle pour les faire rôtir.
- Attendez qu’ils refroidissent.
- N’oubliez pas d’éplucher les betteraves avant de les manger.
10. Prendre de l’acide folique
L’acide folique est une vitamine complexe B qui est nécessaire pour fabriquer des globules rouges. En conséquence, une carence en acide folique vous conduira automatiquement à un faible taux d’hémoglobine.
- Mangez des aliments riches en acide folique comme le foie, les germes, les arachides, le foie, le riz, les bananes, les haricots secs, les céréales enrichies, le brocoli, le germe de blé.
- Une autre option consiste à prendre un supplément de folate (200 à 400 milligrammes) chaque jour.
- N’oubliez pas de consulter votre médecin pour connaître la posologie appropriée avant de prendre un supplément.
11. Suppléments
Si les remèdes naturels ne peuvent pas vous aider à augmenter le taux d’hémoglobine, vous pouvez consulter votre fournisseur de soins de santé pour prendre des suppléments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance.
Voici quelques-uns des suppléments:
- Vitamine B12 (500-1000 mg par jour)
- Vitamine C (1000 mg par jour)
- Vitamine B6 (50-100 mg par jour)
- Acide folique (400 mcg par jour)
- Fer (20-25 mg par jour)
Vous devriez prendre ces suppléments pour augmenter votre taux d’hémoglobine car le fer peut aider à la synthèse de l’hématine. L’acide folique et les vitamines sont utiles car ils sont essentiels à la production des globules rouges.
12. Transfusion sanguine
La transfusion sanguine est un moyen efficace d’augmenter le taux d’hémoglobine. Le sang ou les produits sanguins peuvent être transférés par voie intraveineuse dans un vaisseau sanguin. Cette astuce est généralement donnée aux patients qui ont perdu du sang à cause de maladies telles que l’anémie hémolytique, l’anémie aplastique, l’ulcère hémorragique, le traumatisme ou la chirurgie.
13. Augmenter l’apport en vitamine B12, B6 et acide folique
Outre la vitamine C, vous devez fournir plus de vitamines comme la vitamine B12, B6 et l’acide folique à votre organisme pour augmenter le taux d’hémoglobine.
- Vitamine B6: noix et graines, légumes, pois chiches, poisson, viande, etc.
- Vitamine B12: poisson, oeufs, viande, foie de boeuf et palourdes, lait et autres produits laitiers.
14. Évitez les aliments et les aliments contenant de l’acide oxalique avec du gluten
Les aliments à base d’acide oxalique et les aliments contenant du gluten peuvent diminuer votre taux d’hémoglobine. Les aliments à base d’acide oxalique peuvent bloquer votre fer et empêcher votre corps d’absorber le fer. De plus, les aliments contenant du gluten peuvent bloquer l’absorption du fer. Ce sont les raisons pour lesquelles vous devriez éviter de tels aliments.
15. Grains Entiers
Wholegrain contient du fer qui peut augmenter votre taux d’hémoglobine. Vous pouvez manger des pains, des céréales ou des pâtes [19] [20] [21] [22].
Remarque : N’oubliez pas de lire les étiquettes pour connaître la quantité de fer présente dans ces aliments.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
Pour nous aider à atteindre des millions de lecteurs externes, n’oubliez pas de LIKE et SHARE si vous trouvez cet article utile!