Les attaques de panique peuvent se produire instantanément sans avertissement. Ils se prolongent généralement pour des couples de minutes ou deux, mais atteignent rarement une heure. D’une manière ou d’une autre, des attaques récurrentes peuvent amener la personne à éviter les endroits ou les situations dans lesquels les attaques de panique se produisent, même s’il n’y a pratiquement pas de lien entre ces lieux et les événements avec les attaques.
Outre la peur et l’anxiété, il existe également des signes physiques tels qu’une respiration courte, un rythme cardiaque rapide avec hyperventilation, tremblements et transpiration, des malaises et des douleurs thoraciques.
Dans certains cas, les gens disent même qu’ils vont mourir alors qu’ils se sentent irréels ou détachés de l’environnement. Normalement, les gens ressentiront de la fatigue et seront épuisés après la fin des attaques de panique.
Qu’est-ce qui cause les attaques de panique?
Il est difficile d’identifier la cause précise des attaques de panique. Cela peut provenir d’une composante génétique et d’un stress excessif qui peuvent également déclencher ces attaques. D’autres facteurs peuvent être des événements traumatisants, la maltraitance chez les enfants, la grossesse et la mort d’êtres chers.
Dans le cas où vous avez des attaques de panique qui reviennent fréquemment, vous devez chercher le hekp du médecin immédiatement. Si vous les négligez, ils affecteront négativement votre santé physique et mentale.
Voici le top 15 des remèdes maison les plus efficaces contre les attaques de panique que vous pouvez facilement appliquer vous-même afin de vous débarrasser des attaques de panique et de stabiliser votre santé mentale et votre santé physique.
1. Respiration lente
La première et la plus recommandée astuce des remèdes maison pour les attaques de panique est la respiration lente. Il aide à cogner plus d’oxygène dans votre corps, apaisant ainsi votre corps et votre esprit et soulageant beaucoup d’autres symptômes d’attaques de panique [4].
- Prenez place dans une position qui peut vous aider à détendre vos muscles.
- Inspirez profondément par le nez.
- Puis expirez lentement par la bouche.
- En attendant, concentrez-vous sur la “pensée apaisante”.
- Effectuez à nouveau jusqu’à ce que votre corps et votre esprit soient calmés et détendus.
2. camomille
La richesse en magnésium et en calcium de la camomille qui peut aider à soulager les symptômes graves est ce qui rend cette plante parfaite pour la liste des remèdes à la maison pour les attaques de panique [5] [6].
Comment utiliser:
- Prendre 2 cuillères à café de camomille séchée dans de l’eau chaude et laisser infuser pendant environ 10 minutes. Après le tamisage, mettez du miel et consommez. Effectuez deux fois par jour.
- Une autre façon prend des comprimés supplémentaires de camomille (400 à 1600 milligrammes) après avoir consulté le médecin.
La camomille est une plante incroyablement excellente qui peut guérir de nombreuses affections et problèmes liés au système nerveux et au cerveau tels que l’anxiété et le TDAH. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de la camomille à: Comment gérer l’anxiété et les remèdes à la maison pour le TDAH.
3. Valériane
La deuxième herbe sur la liste des remèdes à la maison pour les attaques de panique est une herbe exotique appelée valériane. Cela peut vous aider à calmer vos nerfs et à stimuler le sommeil. par conséquent, il est extrêmement efficace pour soulager les symptômes des attaques de panique [7].
Comment utiliser:
- Prenez 2 cuillères à café de racine de valériane et hachez-les. Faites-les tremper dans de l’eau froide pendant au moins 8 heures. Après l’effort, consommez le liquide.
- Une autre façon est de prendre des pilules de valériane supplémentaires de 400 à 900 milligrammes avant l’heure du coucher après avoir consulté le médecin.
Note: Évitez de prendre régulièrement pendant 4 semaines. Si vous allaitez ou attendez, n’utilisez pas cette astuce.
4. Ginseng
Contrairement à la valériane, le ginseng est très apprécié comme adaptogène. Par conséquent, il ne fait aucun doute que le ginseng doit être présenté dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique. En outre, les personnes qui prennent du ginseng ont tendance à mieux s’adapter aux conditions défavorables en raison de la capacité du ginseng à diminuer l’intensité de la réponse du corps contre les facteurs de stress [8] [9].
Comment utiliser:
- Prendre 5 à 8 fines tranches de ginseng et laisser mijoter environ 15 minutes à feu doux. Après avoir filtré, mettre du miel et consommer froidement 3 fois par jour.
- Vous pouvez également prendre des pilules supplémentaires de ginseng après avoir consulté le médecin.
Remarque: Si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, évitez d’utiliser cette astuce.
Les attaques de panique peuvent provenir du déséquilibre des hormones dans votre corps et le ginseng peut être le remède efficace à cette maladie. Pour plus d’informations sur les applications du ginseng, veuillez lire: Comment équilibrer les niveaux d’hormones naturellement.
5. Bain chaud
Il existe de nombreux conseils simples et faciles à suivre dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique, mais ils sont extrêmement utiles pour guérir les malaises causés par les attaques de panique. Bain chaud est l’un d’eux. Il permettra à votre corps de se détendre, de réduire le stress et de stimuler le sommeil.
Comment utiliser:
- Prenez des couples de gouttes d’huile provenant de l’une de ces huiles essentielles comme la rose, la camomille ou la lavande.
- Mettre ensemble de l’huile de transport comme le jojoba.
- Faites-vous tremper pendant au moins 15 minutes.
- Effectuez chaque fois que vous avez du stress ou même des attaques de panique.
6. Massage
Avec le bain chaud, le massage peut faire une combinaison parfaite dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique. Obtenir un massage tous les jours peut réduire considérablement la fréquence et l’intensité des attaques de panique en calmant vos nerfs et en relaxant votre esprit [10].
Pendant le massage, prenez des huiles essentielles comme la noix de coco, l’olive ou le sésame pour améliorer l’effet.
Comment utiliser:
- Prenez de l’huile et réchauffez-la.
- Prenez l’huile réchauffée pour masser votre dos, votre cou, vos épaules et vos pieds.
- Effectuer quotidiennement si nécessaire.
7. Thérapies de relaxation
Ce sont des techniques plus complexes que la respiration lente car elles sont souvent appelées méditation et yoga et incluent généralement des techniques de respiration. Les thérapies de relaxation peuvent stimuler l’hormone de la sérotonine dans le corps, ce qui peut améliorer considérablement votre humeur. Cela vous aidera à faire face à des événements stressants et à éviter efficacement les attaques de panique. De plus, la pratique de ces techniques peut même renforcer votre santé. C’est pourquoi les thérapies de relaxation sont recommandées dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique.
Afin de voir les avantages, vous devez effectuer régulièrement et correctement. Par conséquent, vous devez vous former avec un expert en yoga pour obtenir des techniques et des postures correctes et précises.
8. Thé vert
Outre la célèbre camomille, le thé vert est également un excellent conseil que vous devriez envisager d’appliquer à partir de la liste des remèdes maison pour les attaques de panique si la camomille n’est pas disponible. Ses minéraux et ses vitamines sont brillamment bénéfiques pour soulager le stress, améliorer l’humeur et améliorer la concentration [11].
Comment utiliser:
- Prendre 2 cuillères à café de feuilles de thé vert dans de l’eau chaude et laisser infuser pendant environ 5 minutes.
- Après avoir filtré, ajouter du miel et du jus de citron.
- Consommer 2 à 3 fois par jour.
9. Fleur de la passion
C’est l’herbe qui est recommandé pour être inclus dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique par de nombreux herboristes. Les flavonoïdes tels que la benzoflavone et la chrysine peuvent aider à stimuler l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour le cerveau afin de lutter contre l’anxiété et le stress [12].
Cette herbe peut être utilisée sous de nombreuses formes allant de la teinture, de la capsule au thé. Cependant, vous devriez consulter un herboriste professionnel pour le dosage approprié.
Note: Ne prenez pas trop cette herbe car cela pourrait perturber les fonctions motrices et mentales de votre cerveau. Aussi, si vous êtes enceinte ou allaitez, n’utilisez pas cette astuce.
10. Exercice quotidien
La plupart des conseils de la liste des remèdes à la maison pour les attaques de panique se réfèrent aux exercices et aux techniques de relaxation. La raison en est que c’est vraiment excellent et efficace pour prévenir les symptômes des attaques de panique.
Les exercices peuvent vous aider à réduire les hormones causant le stress et à stimuler les hormones positives. De plus, les exercices peuvent vous faire consommer l’énergie qui pourrait être utilisée pour les attaques de panique.
Faire régulièrement de l’exercice avec des activités telles que l’aérobic pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire considérablement le stress. La marche rapide est également bénéfique.
11. Amande
S’il y a une noix qui peut être considérée comme la “nourriture du cerveau”, elle ne devrait être autre que l’amande. C’est pourquoi l’amande ne peut pas être exclue des remèdes maison pour les attaques de panique. Amande est souvent recommandé d’être pris tôt le matin. Les nutriments essentiels tels que le potassium, le magnésium et le calcium, riches en amande, peuvent nourrir votre cerveau et votre corps, favoriser les fonctions cérébrales et renforcer votre système nerveux [13].
12. jus d’orange
La vitamine C est essentielle dans la lutte contre les attaques de panique et l’orange est toujours connue comme la source la plus abondante. Par conséquent, il est certain que l’orange devrait figurer dans la liste des remèdes maison pour les attaques de panique. La vitamine C peut aider à normaliser la pression artérielle, à calmer les neurones et à éviter ainsi les attaques de panique.
13. saumon
Il serait vraiment dommage d’oublier les fruits de mer, en particulier le saumon, de la liste des remèdes à la maison pour les attaques de panique. Les acides gras oméga-3 sont des acides gras insaturés qui peuvent non seulement vous aider à stabiliser votre tension artérielle, mais également favoriser la circulation sanguine vers le cerveau.
Les attaques de panique peuvent être déclenchées par un flux asymétrique de sang cérébral dans différentes zones du cerveau afin de surveiller les symptômes de vigilance et de panique chez les personnes souffrant de troubles de la santé.
Le saumon peut fournir du glucose, de l’oxygène ainsi que d’autres nutriments aux cellules du cerveau afin de promouvoir les fonctions du cerveau.
14. haricot
La vitamine B1, la thiamine ainsi que les protéines sont ce que les haricots peuvent apporter pour optimiser la fonction du système nerveux, en particulier le cerveau, et ainsi éviter les attaques de panique. En dehors de cela, la vitamine B1 des haricots est essentielle pour le traitement des attaques de panique en tant que neurotransmetteur nécessaire à la transmission des cellules nerveuses qui affecteront la capacité de mémoire, l’attention et l’apprentissage [14]. Cela peut même avoir un impact sur l’humeur et diminuer le risque ainsi que la gravité des attaques de panique.
Un niveau suffisant de vitamine B1 peut produire une gaine de myéline qui sert de couverture pour protéger les cellules nerveuses contre les dommages. Il est recommandé aux personnes souffrant d’attaques de panique de prendre 1 à 1 ½ milligramme de vitamine B1 par jour. Aussi cette exigence peut être fournie par la consommation de nourriture comme les haricots.
15. avocat
Le dernier sur la liste des remèdes maison pour les attaques de panique est l’avocat. Avec divers nutriments ainsi que des minéraux comme le potassium et même les acides gras oméga-3, ce fruit est parfait pour votre cerveau dans la lutte contre les dommages tels que les attaques de panique. De plus, les antioxydants de l’avocat peuvent détruire les radicaux libres qui peuvent avoir un impact négatif sur les cellules nerveuses si leur quantité dépasse leur limite.
Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé de l’avocat.
Conseils supplémentaires:
- Évitez la consommation d’alcool, de sucre, de caféine et d’aliments riches en matières grasses.
- Consommez plus de légumes et de fruits frais.
- Suivez une routine de discipline pour mieux dormir.
- Participer à une sorte de groupe de soutien. Évitez de manipuler le problème seul.
- Appliquez des méthodes de gestion du stress au cas où vos attaques de panique seraient déclenchées en raison d’une tension excessive.
- Prendre occasionnellement une pause des activités quotidiennes. Profitez de courts séjours de week-end.
- Envisagez d’avoir un animal de compagnie en tant que société et gardez-vous actif.
- Gardez une trace des facteurs de stress qui déclenchent des attaques de panique dans un journal afin de mieux gérer vos émotions en les traitant.
* Disclaim: L’efficacité de l’application de ces conseils naturels dépendra de l’état corporel du demandeur.
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