La réponse à la question: puis-je avoir un jour de triche régime faible en glucides? Un emphatique, sans ambiguïté « NON! ». Serait-il correct de donner un alcoolique un tricheur jour? Juste un petit coup-verre de bière valeur serait bien, non? Bien sûr que non. Et serait-il autorisé à donner un paquet par jour fumeur de cigarettes de longue date un tricheur jour? Disons que le dimanche est autorisé à avoir deux cigarettes. Deux cigarettes sont mieux que 20 par jour. C’est seulement deux cigarettes par semaine, comparativement à 140 par semaine. Quel est le mal, non?
Bien sûr, les alcooliques et les fumeurs ne devraient pas être autorisés cheat jours. Et ne devrait ceux qui ont une maladie chronique comme le diabète (ou ceux qui sont sur le chemin du diabète de type II). la dépendance au sucre doit être traitée comme une maladie beaucoup plus grave comme l’alcoolisme ou la toxicomanie. La dépendance à sucre et les aliments riches en glucides est non seulement un choix de vie pauvre pour certaines personnes. Il y a des facteurs psychologiques et physiologiques qui peuvent être responsables de la dépendance au sucre.
Une personne qui a autrefois prédiabétique faible teneur en glucides ont un jour de triche? S’ils ont réussi à réduire la glycémie à jeun à moins de 100 mg / dl pourquoi ne pas avoir un jour de triche régime faible en glucides? Eh bien, pourquoi voudraient-ils? Pourquoi risquer d’avoir votre taux de sucre dans le sang augmente si vous aviez déjà dansé avec le diable du diabète, presque devenir diabétique. Il est un fait scientifique que le sucre augmente le taux d’insuline. Si votre corps avait été à un moment donné, ou est encore, résistant à l’insuline, il est préférable de ne pas avoir un jour de triche régime faible en glucides.
(Cette étude a conclu des repas contenant des glucides élevés interféré avec le métabolisme chez les hommes obèses.)
Pour l’individu en bonne santé la plupart du temps, est un jour de triche régime faible en glucides mauvais?
Prenez un groupe d’individus ayant un taux normal de sucre dans le sang. Leurs triglycérides sont normaux. Ils ont aucun signe de résistance à l’insuline. Ils obtiennent l’exercice régulier pour les avantages cardiovasculaires et musculo-squelettiques. Ils comprennent aussi que l’exercice régulier aide à brûler les glycogène (sucre sanguin) dans les cellules. Il n’y a aucun signe de la maladie dans ce groupe en bonne santé. Ce groupe est un régime à faible teneur en glucides. La majorité de leurs glucides provient de légumes. Ils obtiennent également des glucides de fruits faible teneur en sucre, comme les baies et les pommes vertes.
Serait-il correct pour les personnes de ce groupe de régime à faible teneur en glucides de tricher?
La réponse: probablement … mais pourquoi voudraient-ils? Ce groupe a sans doute appris par expérience ce que les aliments qu’ils se sentent le mieux. Alors, pourquoi tout le monde dans ce groupe voulez manger quelque chose qui ferait se sentir moche?
Nous savons déjà que les sucres ajoutés sont mauvais pour la santé. Mais qu’en est-glucides qui sont féculents mais naturel? Prenez le riz blanc par exemple. Si vous mangez deux portions de riz blanc à un repas, qui est de 90 grammes de glucides. Mais si vous êtes en bonne santé et de poids normal est-il correct de tricher en mangeant du riz? En irait de même pour les autres grains qui ne sont pas des sucres simples, mais ont beaucoup de glucides par portion.
Quelqu’un qui exerce régulièrement et n’a pas de problèmes avec le gain de poids serait probablement bien tricher. Mais encore une fois, pourquoi voudraient-ils? glucides riches en amidon convertissent rapidement en sucres. Si beaucoup de protéines et de graisses naturelles doivent être consommés avec le riz, le pic d’insuline ne serait pas aussi rapide. Mais il serait encore là.
Et n’est pas le point entier d’être sur un régime à faible teneur en glucides … pour éviter les pics et les creux de sucre dans le sang? Et pour éviter l’excès de sucre dans le sang stocké dans nos cellules, qui, si elle ne se consume pas sont stockés sous forme de graisse corporelle?
Si vous allez à tricher à faible teneur en glucides avec du sucre, commencer petit
Si vous pouvez aller à quelques semaines sans avoir de bonbons (gâteaux, biscuits, fruits secs, bonbons, soda, thé glacé sucré, etc.), vous serez étonné de voir comment vous pouvez réinitialiser vos papilles. Si vous aimiez manger des bonbons, le goût du sucre a estimé normal (et peut-être vous pris l’habitude de la course du sucre). Mais aller au moins 21 jours sans avoir de bonbons. Pour satisfaire votre dent sucrée en attendant, vous pouvez cuire au four avec de la farine d’amande et sucrer avec stevia zéro teneur en glucides ou fruits de moine.
Après les trois semaines, aller de l’avant et de tricher un peu petit. Pour ce faire, en prenant une petite bouchée d’une collation qui est chargé avec le sucre. Il y a une bonne chance que vous aurez envie de cracher immédiatement dehors. C’est ce qui se passe après vos papilles gustatives sont remis à zéro. Vous tomberez en amour avec douceur naturelle. Vous serez étonné de voir à quel point un morceau doux ou des goûts de fruits biologiques. Une poignée de baies devient comme par magie doux et délicieux.
Plus vous allez sans avoir des bonbons transformés, plus vous vous sentirez dégoûté quand vous les goûter. Alors allez-y et tricher un petit peu. Surtout si vous avez récemment commencé à réduire ou éliminer les sucres ajoutés. Il est presque la peine de tricher avec un petit morceau de sorte que vous pouvez être rappelé pourquoi vous êtes allé à faible teneur en glucides, en premier lieu. Mais si vous savez dans votre coeur de coeurs que vous êtes un accro du sucre, il est préférable de ne pas flirter avec la tentation.
protéines Boost et l’apport en graisses naturelles
Si vous glucides envie, essayez d’avoir un grand verre d’eau avant un repas pour lutter contre la faim. (Cette étude et d’autres conclut que l’eau potable avant un repas peut réduire la sensation de faim.)
Si votre repas a des quantités suffisantes de légumes à faible teneur en amidon, protéines et graisses naturelles, les chances sont élevées que vous ne vous sentirez pas faim après le repas. Et vous ne serez probablement pas envie d’aliments riches en glucides.
Ajouter une généreuse portion de beurre nourri à l’herbe à votre brocoli ou les épinards. Avoir une généreuse portion de saumon sauvage. Mangez une salade avec des graines de tournesol, l’avocat et l’huile d’olive et vous très probablement pas manquer sur les glucides. Accordez-vous un carré de chocolat noir (70% minimum de cacao) pour le dessert. Mieux encore, si le chocolat est consommé avec une poignée de noix pour réduire encore l’impact du sucre sur la réponse à l’insuline. Sentez-vous comme un tricheur jour? Ensuite deux carrés de chocolat noir pour le dessert.
Si vous mangez comme ça tout le temps, vous vous sentirez bien après le repas. Vous aurez probablement jamais un désir d’avoir un jour de triche régime faible en glucides. Si vous avez absolument besoin d’un jour de triche à faible teneur en glucides faire avec une tasse de grains riches en fibres / riches en protéines comme le quinoa (techniquement, il est une graine d’un fruit, pas un grain). Manger un grain qui a beaucoup de fibres réduit le montant net des glucides que vous trichez avec.