Garder le sang qui coule dans le corps est important pour votre santé, et l’exercice est une excellente façon de maintenir la circulation sanguine saine. Ce que beaucoup de gens ne savent pas est que l’exercice trop dur peut réellement vous vieillir plus rapidement et même qu’il est difficile pour vous de brûler les graisses.
Les exercices qui vous âge
Dans l’ensemble, rester actif et participer à des activités physiques vous aidera à rester en bonne santé, mais certains exercices mettre un stress inutile sur vos os, les muscles, et même système cardio-vasculaire. Ce stress peut entraîner des blessures et d’autres complications. Voici quelques exercices possibles que vous vieillissez rapidement.
1. Exercices cardio
Faire des exercices cardio conduira à une augmentation du nombre de radicaux libres dans votre corps qui décomposent les cellules vers le bas et même causer des dommages à l’ADN des cellules. Les dégâts sont généralement irréversibles. Cela se produit généralement lorsque vous continuez avec des séances d’entraînement d’intensité modérée sur le tapis roulant pendant une heure ou plus. Vous serez mieux faire des exercices d’intensité plus élevée pendant 25 minutes ou moins par jour pour rester en forme et prévenir les dommages des radicaux libres sérieux.
2. levage de poids lente
Haltérophilie est bon pour beaucoup de choses, mais il ne peut pas être la meilleure façon de vous maintenir en forme et jeune. Vous mettrez vos muscles et les tendons soumis à un stress grave et cela peut entraîner des blessures, ce qui peut vous vieillir rapidement. Si vous voulez vraiment pomper le fer dans la salle de gym, assurez-vous d’inclure des mouvements brusques et des squats dans votre routine. De même, une séance d’entraînement d’haltérophilie intense pour une durée plus courte est plus efficace que des exercices lents de levage de poids pour une heure.
3. Abdominaux
Les crunchs sont un des exercices que vous vieillissez. Ne vous fiez pas trop sur craquements pour se débarrasser de la graisse du ventre et obtenir abs planche à laver. Au lieu de passer trop de temps à faire toutes sortes de redressements assis, vous devez payer plus d’attention à votre alimentation. Ce que vous mangez vous aidera à brûler les graisses, pas des craquements. En fait, vous pouvez même mal au dos en train de faire des craquements.
4. Exercices abdominaux
Tout comme des craquements, la plupart des exercices abdominaux comme des torsions et des sit-ups vont faire rien d’autre que de placer une contrainte excessive sur votre cou et la colonne vertébrale. Ils peuvent également augmenter votre risque d’inflammation des muscles, la colonne vertébrale des blessures et une mauvaise posture.
5. DEROULEMENT excessive
La course est un excellent exercice mais trop de celui-ci peut causer un préjudice grave. Les partisans de fonctionnement pensent qu’il est un excellent moyen de maintenir la forme cardio-respiratoire, la libération d’endorphines et de graisse los. Ceux qui sont contre de courir croient qu’il peut causer des dommages aux articulations et entraîner des déséquilibres dans tout le corps. Elle favorise également une mauvaise posture et ne nous aide pas beaucoup avec le métabolisme. La vérité est que la course offrira des avantages quand vous savez que vous n’allez pas l’extrême.
Les habitudes d’exercice que l’âge vous plus rapide
Tout comme certains exercices que vous vieillissez, certaines habitudes d’exercice conduira également à des complications et causer plus de mal que de bien.
1. Une mauvaise technique
Modérée la course est bonne mais même cela peut causer des problèmes lorsque vous n’êtes pas sûr de votre formulaire. Une mauvaise technique de fonctionnement peut entraîner des blessures. La même chose est vraie avec Haltérophilie, comme les mauvaises techniques de levage peuvent créer un stress excessif sur les articulations et causer des blessures. Le maintien d’une bonne forme et de travailler avec un spotter aidera à minimiser le risque.
2. surentraînement
Pour une personne de tous les jours avec beaucoup d’autres choses à prendre en charge, surentraînement peut causer des complications graves. Il y a une limite à ce que votre système nerveux et les neurotransmetteurs peuvent gérer. Le péage sera plus grande lorsque vous avez d’autres responsabilités, à la différence des athlètes professionnels. Surentraînement conduit généralement à une diminution des niveaux d’énergie, une diminution de la performance au cours des séances d’entraînement, la douleur persistante du corps, abaisse la température du corps, baisse de la libido, et un plateau dans les résultats. Assurez-vous de prendre quelques jours de congé par semaine sans formation.
3. Les mauvaises habitudes de sommeil
Surentraînement et ne pas dormir suffisamment peut compliquer la situation. Cela signifie faire des exercices que l’âge vous causer des problèmes, mais les mauvais effets obtiendrez un coup de pouce lorsque vous ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer. Sans avoir assez de sommeil, vous ne pouvez pas avoir un son, une bonne récupération.
La meilleure chose est d’aller au lit en même temps tous les soirs et obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit. Votre corps récupère pendant le sommeil paradoxal profond. Vous pouvez commencer à ressentir les effets de surentraînement après trois séances d’entraînement par semaine si vous avez un travail stressant et ne sont pas assez de sommeil chaque nuit.
4. Besoins nutritionnels
En plus de prêter attention à la façon dont vous êtes actif et ce que vous choisissez des exercices de rester actif, vous devez également faire attention à ce que vous mangez. Sans fournir votre corps avec des nutriments importants, vous ne pouvez pas attendre des résultats positifs. Votre corps aura besoin d’une quantité grave de protéines pour la récupération une fois que vous mettez votre corps en situation de stress par l’exercice.
De même, une bonne graisse et les glucides sont tout aussi importants. Y compris les aliments transformés dans votre alimentation et pas assez d’eau potable chaque jour laissera vos muscles en mauvais état et même d’augmenter votre taux de cholestérol et de graisse. Cela vous rend plus vulnérable aux blessures et il est difficile de maintenir un poids corporel sain.