- 3 SOPK Diet Plan
- 3.1 Mangez un régime SOPK faible charge glycémique
- 3.2 Supplément avec des minéraux et des vitamines Rich Diet
- 3.3 Promouvoir la fonction ovarienne avec de la vitamine D, d’iode et de zinc
- 3.4 Fortifiez votre Pcos Diet Plan aux herbes
- 4 Autres ajouts à un plan de régime SOPK
- 4.1 exercice
- 4.2 Veuillez éviter autant que possible
Qu’est-ce que SOPK?
SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est un groupe de symptômes qui indiquent collectivement qu’une femme a un problème avec le métabolisme des androgènes et oestrogènes.
SOPK est un état associé à des déséquilibres hormonaux (les anomalies de la fonction de l’axe HPO), ce qui provoque un manque de contrôle dans la production d’androgène (hormone mâle)
Les critères de diagnostic qui confirme une femme a SOPK est si elle a deux de ces trois conditions
- excès androgène
- L’incapacité à libérer un ovule par les ovaires sur une base régulière (par mois) (anovulation chronique) dysfonctionnement ovulatoire (oligoménorrhée ou de oligovulation)
- ovaires polykystiques (plusieurs kystes sur l’ovaire)
D’autres symptômes incluent
- Hirsutisme (croissance des cheveux dans les zones où les cheveux sont normalement minimes ou inexistants, comme le visage, la poitrine et les seins)
- Acné
- L’obésité et le syndrome métabolique
- Infertilité
- Apnée obstructive du sommeil
- Diabète
Types de SOPK
Avant de pouvoir bien comprendre comment un plan de régime SOPK destiné à travailler, il est très important que nous étudions les catégories de SOPK.
D’une manière générale, le SOPK peut se présenter différemment selon les femmes en fonction du type de symptômes , il montre cependant, le SOPK peut être largement divisée en deux catégories.
- Résistance à l’insuline SOPK
- Résistance non insulinodépendant SOPK
Résistance à l’insuline SOPK
Ceci est également connu sous le nom de type I SOPK.
Les femmes ayant ce type de SOPK satisfaire aux critères de diagnostic et en même temps avoir un niveau d’insuline plus élevé dans leur sang
L’insuline est un type d’hormone qui abaisse le taux de sucre dans le sang.
Résistance à l’insuline est une condition dans laquelle le corps d’une personne a une réponse lente ou lente à l’insuline. En conséquence, le corps continue à produire de plus en plus d’insuline afin qu’il puisse abaisser le taux de sucre dans le sang.
Ce type de SOPK a la capacité de changer la façon dont votre corps réagit aux hormones comme l’insuline.
Les femmes qui ont résistance à l’ insuline SOPK peut trouver plus difficile à utiliser bien l’ insuline. Par conséquent, afin d’éliminer l’ excès de sucre dans le sang, plus d’ insuline sera qui en outre se traduire par une production élevée de androgenes (hormone mâle).
Les femmes ayant des niveaux plus élevés d’androgènes peuvent montrer des signes masculins comme l’acné et l’hirsutisme.
Un autre symptôme est le gain de l’obésité ou de poids qui se produit souvent autour du milieu du corps.
Ces changements hormonaux peuvent garder une femme de ovuler ou lui faire sauter elle et donc causer l’infertilité.
Les femmes atteintes de SOPK de résistance à l’insuline peuvent également avoir une condition connue sous le syndrome métabolique
En outre, trop d’insuline peut également causer la peau dans le cou, les aisselles ou l’aine pour devenir plus sombre que le reste du corps
Concluante, résistance à l’insuline SOPK est souvent accompagnée des symptômes typiques du SOPK qui est souvent à la suite de la forte production d’insuline.
Résistance non insulinodépendant SOPK
Ceci est également connu sous le nom de type II SOPK
Dans ce type, Une femme répond aux critères de diagnostic de SOPK, mais son niveau d’insuline et la glycémie reste normale.
Cela signifie que d’autres facteurs en dehors de la résistance à l’insuline est responsable des ovaires polykystiques, dysfonctionnement ovulatoire ou augmentation des niveaux d’androgènes.
Fondamentalement, tout ce qui perturbe l’équilibre hormonal peut influencer l’apparition du SOPK
Voici quelques facteurs étiologiques communs
- La carence en vitamine D
- La carence en iode
- toxines hormonoperturbantes
- Anormale fonction de la thyroïde
- Problèmes avec les bactéries intestinales
- Le stress surrénale
- Haut lutéinisante niveaux d’hormone (LH) (souvent un résultat après de la pilule)
Pour le SOPK de résistance à l’insuline non, lorsque ces causes sous-jacentes sont traitées, les symptômes du SOPK disparaîtront.
SOPK Diet Plan
la planification de régime SOPK est un exercice simple qui consiste à appliquer la connaissance des aliments, besoins en éléments nutritifs, les préférences individuelles pour planifier des repas adéquats et acceptables qui est essentiel pour la soulager des symptômes et d’améliorer le traitement naturel du syndrome des ovaires polykystiques.
Voici quelques conseils importants à considérer pour faire un plan de régime SOPK
Mangez un régime SOPK faible charge glycémique
Les aliments à faible charge glycémique maintenir le taux de sucre dans le sang constant et améliore la sensibilité à l’insuline.
Ce qui signifie que vous évitez l’expérience des hauts et des bas qui peuvent être causés par le sucre dans le sang qui saute trop élevé et tombe rapidement.
Ceci est essentiellement ce que le médicament metformine ne sauf que nous approchons de la manière naturelle.
Voici quelques avantages d’un régime faible GL SOPK.
- Il rend la perte de poids plus facile
- Conserve taux de sucre dans le sang plus constante
- Aide à prévenir la résistance à l’insuline
- Il aide à brûler les calories
- Il réduit le risque de maladie cardiaque.
En outre, afin de maintenir la charge glycémique vers le bas, la paire de vos glucides avec des fibres, des protéines et des graisses saines. Surtout, évitez soigneusement les glucides raffinés.
Supplément avec des minéraux et des vitamines Rich Diet
Quel que soit le type de SOPK , minéraux essentiels tels que le chrome, le magnésium et le calcium ainsi que la vitamine B sont des suppléments importants destinés à être présents dans un plan de régime SOPK.
Chrome:
Il aide à maintenir des niveaux normaux de glucose en aidant dans le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Exemple d’aliments riches en chrome sont le brocoli, les haricots verts, les grains entiers, les oignons et les champignons.
Magnésium:
Ceci est un minéral très important. Il est anti-inflammatoire, aide à améliorer la sensibilité à l’insuline et l’hormone surrénale normalise.
La carence en magnésium peut conduire à des diabétiques et des maladies cardio – vasculaires. Des exemples de régimes riches en magnésium sont gombo, le concombre (avec peau), la pastèque, la goyave, la banane plantain, fraises, mûres , etc.
Les suppléments de magnésium sont obligatoires pour les femmes de type I SOPK
Calcium:
Le calcium joue un rôle important dans la maturation des œufs et le développement des follicules dans les ovaires. Des études montrent également que le calcium dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
Les sources alimentaires de calcium comprennent les épinards, le chou frisé, le gombo, haricots blancs, sardines, etc. collards
La vitamine B:
Les vitamines B2, B3, B6 et sont essentielles pour la fonction thyroïdienne normale et le métabolisme, et peuvent aider à réduire ainsi l’excès de poids corporel.
Pour obtenir le meilleur des vitamines B, compléter avec le complexe de la vitamine B
Promouvoir la fonction ovarienne avec de la vitamine D, d’iode et de zinc
Envue d’améliorer la fonction de l’axe HPO (hypothalamo – hypophysaires – axe de l’ovaire) et de se débarrasser des anomalies responsables des déséquilibres hormonaux, Toute carence en vitamine D, d’iode et de zinc dans l’ovaire doit être évitée car elle peut déclencher l’apparition du SOPK.
Par conséquent, ces minéraux essentiels doivent être inclus dans un plan de régime SOPK
Vitamine D:
Étant donné que la vitamine D est bénéfique pour améliorer la fertilité, la santé du sein, de la santé du système nerveux, la santé des voies gastro-intestinales et le contrôle du poids.
L’insuffisance de la vitamine contribue aux anomalies biochimiques de la santé de l’ovaire. Par conséquent, la vitamine D joue un rôle important dans le soulagement des symptômes SOPK.
Elle peut être obtenue en s’exposer à la lumière du soleil pendant environ 10 à 15 minutes (vitamine D3).
Les sources alimentaires comme l’huile de foie de morue, les poissons gras, champignons, etc. sont riches en suppléments de vitamine D. La vitamine D sont également disponibles.
Iode:
L’iode est un minéral essentiel qui est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde (une glande responsable de la gestion de la croissance et le métabolisme).
Chaque femme a besoin de savoir qu’il est non seulement sa thyroïde qui nécessite l’iode, mais ses ovaires aussi. Si l’iode est faible dans la thyroïde, il est sûr que les ovaires sont également déficients et aux prises et qui peuvent déclencher l’apparition de SOPK.
Alimentation riche en iode tels que les légumes de la mer, les canneberges, les fraises etc. et des suppléments d’iode sont de bons moyens pour se débarrasser de la carence en iode
Zinc:
A montré que Researches l’épuisement de zinc provoque de multiples défauts de la fonction ovarienne. En outre le zinc peut exercer des effets bénéfiques sur les symptômes de SOPK tels que l’acné et l’obésité.
Le zinc a également montré pour aider à réduire l’ inflammation .
La fertilité et la peau claire peut devenir impossible si vous êtes une carence en zinc.
Les suppléments de zinc et les sources alimentaires comme la volaille biologique, les huîtres et la viande rouge sont de bonnes sources de minerai de zinc.
Fortifiez votre Pcos Diet Plan aux herbes
Les recherches ont montré que plusieurs herbes peuvent être bénéfiques pour soulager les symptômes du SOPK, la promotion de l’ovulation régulière et au service général comme traitement naturel SOPK.
Voici les communes.
Pivoine blanche et Réglisse
Ces deux herbes ont été utilisées en combinaison pendant des siècles pour réduire les taux élevés de LH et d’aider à réduire les androgènes
Lorsque les taux d’androgènes sont faibles, il y a des chances d’améliorer l’ovulation. Je recommande souvent que ce combo ne doit pas être pris pendant plus de cinq mois.
Crème progestérone naturelle
Ceci est une importante crème naturelle qui est utile pour SOPK traitement naturel. Il peut opposer que la dominance d’oestrogène et en même temps réduire les niveaux élevés de LH.
De ce fait augmenter les chances d’ovulation.
Gymnema
Ceci est une herbe traditionnelle qui est utilisée comme un anti diabétique . Il est le niveau de sucre dans le sang et les lipides (graisses) qui aide l’ abaissement herbe également à soutenir la réduction du poids.
Il aide à moduler les niveaux d’insuline, ce qui est très important en matière de SOPK.
Cannelle
Des études ont montré que la cannelle peut travailler pour réguler les cycles menstruels chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques en améliorant la capacité du corps à transformer le glucose et de l’ insuline.
gattilier (Vitex agnus castus)
L’extrait standardisé de Vitex agnus castus a également des effets anti-androgéniques.
Il aide à stimuler et à normaliser la fonction de la glande pituitaire , qui contrôle la libération de la LH (hormone lutéinisante).
Vitex ne doit pas être utilisé lorsque vous avez des niveaux élevés de LH
Saw Palmetto
Cette plante peut aider à hirsutisme et la perte de cheveux en raison de ses propriétés anti – androgéniques.
actée à grappes noires (Actaea racemosa ou Cimicifuga racemosa)
Ceci est une plante très importante avec des effets anti-androgéniques et des propriétés anti-inflammatoires
Une récente étude a été menée sur 100 femmes atteintes de SOPK egyptien . Les femmes ont été divisés en deux groupes. Ces deux groupes de femmes recevraient soit Clomid ou Actée.
Les cinquante femmes affectées au groupe Clomid ont reçu la dose quotidienne de 100 mg du médicament pendant 5 jours, les autres cinquante femmes ont reçu 20mg dose quotidienne de l’actée à grappes pendant 10 jours. Les deux traitements a commencé le deuxième jour du cycle.
Le groupe d’actée à grappes noires a montré des améliorations significatives dans les principaux marqueurs tels que les gonadotrophines LH et ratios LH / FSH par rapport au groupe clomid. Ce même groupe montre également le taux de progestérone plus élevé indiquant une meilleure ovulation
En outre, le taux de grossesse était également plus élevé dans le groupe actée à grappes noires.
La recherche a conclu que l’actée à grappes noires peut être utilisé comme une alternative au citrate de clomiphène pour l’induction de l’ovulation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.
Cependant, actée à grappes noires doit être pris sous la supervision d’un médecin un ne doit pas être prise par les femmes ayant une fonction hépatique compromise
D’autres ajouts à un plan de régime SOPK
Exercice
Exécution des exercices d’aérobic et de résistance peut aider à augmenter régulièrement l’insuline sensibilité, maintenir un poids santé, améliorer la circulation lymphatique et favoriser le métabolisme général.
Évitez les éléments suivants autant que possible
toxines
Tels que les pilules de contrôle des naissances, des antibiotiques (apport inutile), les pesticides et les herbicides, l’alcool, tabagisme, etc.
Tels que les produits laitiers, le gluten, les édulcorants artificiels, des boissons malsaines (soda) et les gras trans
Le stress et la dépression
Tant le stress chronique et aiguë peut augmenter les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et de réduire les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui a été liée à la dépression, le taux métabolique plus lente, un déséquilibre hormonal (progestérone réduit)