Le cœur est considéré comme un organe musculaire dans le corps humain et d’autres animaux. Il a pour fonction de pomper le sang vers tous les organes à l’intérieur de nous, ce qui signifie également fournir de l’oxygène et des nutriments pour les faire fonctionner correctement. En tant qu’organe le plus important du corps, le garder sain et fort est vital.
Cependant, le taux de maladies cardiaques augmenterait chaque jour et c’est l’une des causes graves de décès dans le monde. Le meilleur plan pour améliorer votre fonction cardiaque et réduire le risque d’avoir des maladies cardiaques est une combinaison de style de vie sain, de régime et d’exercices. Manger la bonne nourriture est un facteur important qui peut réduire considérablement le risque d’athérosclérose, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Apprenez-en plus sur les 10 meilleurs superaliments pour votre santé cardiaque.
1. Saumon
Grâce à une grande quantité d’oméga-3 EPA et de DHA, le saumon a longtemps été considéré comme un excellent aliment pour le cœur. Plus précisément, des études ont prouvé la capacité des acides gras oméga-3 à réduire la tension artérielle ainsi que le risque d’avoir des maladies cardiaques. En outre, ces substances agissent également pour aider les niveaux de LDL et de triglycérides dans le sang, conduisant à des niveaux équilibrés de cholestérol. Dans le même temps, l’inflammation dans différentes parties du corps est également inhibée en raison d’une consommation régulière de saumon.
Pour faire usage du saumon, vous pouvez en profiter de plusieurs façons: cru, cuit au four ou grillé. Cependant, le saumon sauvage est fortement recommandé par rapport au saumon d’élevage pour les insecticides et les niveaux de métaux lourds.
2. Épinards
Les épinards sont enrichis de vitamines et de minéraux, ainsi que d’antioxydants et d’autres nutriments, dont des acides gras oméga-3. Celles-ci permettent au légume vert foncé de protéger votre cœur contre les maladies cardiovasculaires.
En outre, il a été confirmé dans diverses études que les épinards peuvent aider à réguler la pression artérielle et le flux sanguin, tout en réduisant les taux d’homocystéine dans le sang.
3. Haricots noirs
Les nutriments dans les haricots noirs ne sont pas inférieurs à ceux dans les farines d’avoine. Les haricots contiennent également des acides gras oméga-3, des fibres solubles et du calcium, ainsi que des vitamines du complexe B, du magnésium et ainsi de suite. Cette riche teneur en nutriments fait des haricots l’un des ingrédients idéaux pour votre cœur en ajustant le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
En outre, les haricots noirs sont suggérés pour utiliser comme plats alternatifs pour la viande si vous voulez absorber assez de protéines alimentaires sans cholestérol malsain.
Cet ingrédient peut être servi sous différentes formes de plats.
4. Vin rouge
Trop d’alcool vous fera beaucoup de mal, mais un verre de vin rouge par jour vous fera du bien. En plus des avantages de la prévention du cancer, d’une meilleure santé des os et des soins oculaires, nous ne pouvons pas trop regarder l’effet bénéfique sur le cœur que le vin rouge nous apporte. Ce liquide a la capacité d’augmenter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol), ce qui rend le cœur fonctionne mieux. De plus, les antioxydants et les catéchines du vin rouge agissent simultanément comme un bouclier pour protéger les artères.
Par conséquent, il est conseillé de prendre 1 verre ou vin rouge par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes.
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5. Gruau
Une autre source d’acides gras oméga-3 que vous pouvez facilement obtenir est la farine d’avoine. Qui plus est, cet aliment offre également une large gamme de nutriments, dont le potassium, le calcium, les fibres solubles, le magnésium, etc. Toutes ces substances fonctionnent bien ensemble pour favoriser la circulation sanguine
Pour avoir un cœur sain, faites de la farine d’avoine votre partie préférée de la journée.
6. Chocolat noir
Il a été confirmé que le chocolat noir est un super aliment qui apporte de nombreux avantages pour la santé humaine et l’amélioration de la santé cardiaque est l’un d’entre eux. Cet effet provient d’une substance essentielle appelée flavonol, qui est en mesure d’aider à la circulation sanguine et la pression artérielle, conduisant à une amélioration significative de votre fonction cardiaque. En outre, cette substance peut protéger contre les radicaux libres susceptibles de provoquer une augmentation des LDL ou même un cancer.
Remarque: ne consommez que du chocolat noir contenant au moins 70% de cacao pour un effet optimal.
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7. Myrtilles
Un autre super aliment qui vaut la peine d’essayer pour votre coeur est le bleuet. Ce fruit possède une grande teneur en lutéine, anthocyanes, bêta-carotène, vitamine C, magnésium, potassium, calcium et fibres. Ces substances aident à réduire le risque de développer une hypertension artérielle de 10% si vous consommez au moins 1 portion de bleuets par semaine.
De plus, le fruit est délicieux et facile à ajouter à d’autres plats. Vous aurez beaucoup de plaisir en essayant.
8. Diviser la graine
Pour le contenu riche en acides gras oméga-3, en fibres, en protéines, en calcium et en antioxydants, etc., les graines de chia sont bonnes pour la santé, en particulier pour améliorer la fonction cardiaque.
Différentes études ont été menées pour prouver la capacité des graines de chia à réduire le LDL (mauvais cholestérol) ainsi que l’accumulation de plaque. En même temps, les graines agissent également pour inhiber l’inflammation et augmenter les niveaux de HLD (bon cholestérol) dans le sang.
Tout cela fait des graines de chia un ingrédient idéal à utiliser quotidiennement pour un meilleur coeur.
Vous pouvez simplement le manger directement ou ajouter dans des smoothies ou des soupes. En outre, la salade et le yaourt sont d’autres bonnes idées pour consommer des graines de chia.
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9. Oranges
Personne ne peut nier le fait que la vitamine C est extrêmement importante pour notre santé, en particulier le flux sanguin vers le cœur. Heureusement, cette substance peut être facilement trouvée dans les oranges, un fruit délicieux que vous pouvez prendre tous les jours. En outre, ce fruit juteux est également riche en lutéine, en flavones, en acide folique, en potassium et en fibres, qui sont les substances bénéfiques pour votre cœur.
En inhibant l’inflammation et en abaissant la pression artérielle, les oranges permettront à votre cœur de fonctionner correctement.
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10. Noix
Le noyer est le dernier ingrédient pour compléter notre liste. Comme d’autres aliments nutritifs, cette noix possède une gamme de substances bénéfiques comme les acides gras oméga-3, le magnésium, les fibres, les graisses poly-insaturées, etc., qui sont utilisés pour encourager la fonction cardiaque.