Les gens qui veulent avoir un beau corps ne veulent pas seulement de perdre du poids, mais pour obtenir une grande forme aussi bien. Certaines personnes veulent avoir un ventre plus petit, tandis que d’autres veulent réduire leurs mégots et les cuisses. Si vous voulez apprendre comment réduire les fesses et les cuisses, des exercices pratiques qui mettent l’accent sur ces domaines problématiques et d’autres conseils pour aider à obtenir une meilleure forme du corps.
8 Passe à réduire vos Cuisses Taille et Fesses
1. Guerrier III
- Tout en se tenant avec les pieds ensemble, soulevez la jambe gauche à l’arrière et de mettre votre poids corporel sur votre jambe droite.
- Continuer à lever la jambe, laissez tomber votre torse et la tête afin que votre corps forme une ligne horizontale de la tête aux pieds gauche, les bras tendus vers l’avant.
- Assurez-vous que votre cuisse gauche, la hanche et le pied sont alignés tout et en gardant le dos droit tête vers le bas. Assurez-vous que votre genou droit ne se verrouille pas en centrant votre poids au milieu de votre pied.
- Maintenez cette position tout en faisant 5 respirations puis revenir en arrière lentement à la position debout. Répéter l’opération avec la jambe droite.
2. Président Squat
Voici comment réduire les fesses et les cuisses:
- Debout, le dos face à une chaise. Gardez vos pieds en dehors, de la hanche à l’échelle. Gardez votre poids en équilibre sur vos talons.
- Serrez vos abdominaux et se pencher en avant au niveau des hanches, tout en laissant lentement votre fesse vers la chaise. Ne vous asseyez pas – juste une pause juste avant vos fesses frappe la chaise.
- Retour à la position debout, en gardant engagé votre coeur. Répétez 10-15 fois par set. Faites 3 séries.
3. Faible Lunge Hover
- Stand avec vos pieds écartés. Etape avec votre pied droit en arrière et plus bas dans une position de fente avec votre genou gauche sur votre cheville gauche.
- Levez vos bras au-dessus et la charnière de votre corps vers l’avant de votre taille. Réduisez votre poitrine en avant que vos bras atteignent l’avance.
- Maintenant soulevez la jambe droite tout en redressant la jambe gauche.
- Maintenez la position pendant la respiration 3 fois avant de revenir à la position fente. Pour ce faire, 3 fois, puis changez de jambe et répéter.
4. latéral Lunge Side Kick
- Commencez par debout avec les pieds ensemble. Gardez vos bras sur les côtés tout en maintenant 5-10 lb haltères sur chaque main.
- Avec votre pied droit, pas sur le côté et plier le genou gauche de 90 degrés pour faire un mouvement brusque de côté.
- Poussez le poids dans votre pied gauche se puis avec vos genoux légèrement pliés. coup maintenant fortement avec le pied gauche sur le côté, en vous assurant de votre pied fléchie. Retour à la position de départ.
- Faites 12-15 répétitions par série pour 3 sets. Répéter l’opération sur le côté opposé.
5. Vers le bas Chien de Split
Comment réduire les fesses et les cuisses avec split chien vers le bas:
- Allez à quatre pattes sur le sol.
- Prenez une grande respiration, et la libération, poussant dans une position de chien vers le bas en redressant les jambes et soulever vos fesses et les hanches dans l’air.
- Maintenant, poussez les mains et les pieds sur le sol et se détendre votre tête entre les bras. Expirez, puis soulevez la jambe droite aussi haut que vous pouvez, tout en essayant de le maintenir droit avec votre footflexed.
- Réduisez votre jambe et répétez de l’autre jambe.
6. Curtsey de Esquive
- Debout, pieds écartés. Vos mains derrière enserrer votre tête.
- Maintenant, croiser la jambe droite derrière le corps gauche et plus bas dans un curtsy avec votre main droite pour atteindre au sol.
- Reculez rapidement puis revenez à la position de départ. Pour ce faire, 20 fois, en alternant les côtés à chaque fois.
7. déplacement latéral Lunge
- Commencez par debout avec les pieds ensemble, vos bras tenant des haltères par les côtés.
- Maintenant, prenez une grande étape à droite et faire un mouvement brusque de côté, tout en atteignant avec l’haltère de chaque côté de la jambe.
- Bend genou gauche, le déplacement du poids dans les deux jambes. Faites une large position accroupie, et d’atteindre avec les haltères au sol.
- Ensuite, étendre la jambe droite, puis le poids décalent vers la gauche, tout en se déplaçant dans une fente latérale avec la jambe gauche. Pousser le pied gauche et mettre les jambes ensemble.
- Retourner au début. Pour ce faire, 20 fois en alternant les côtés.
8. Hip externe Raise
- En utilisant une bande de résistance, faire une boucle autour de vos chevilles en position couchée sur le côté droit, le haut du corps supporté par votre avant-bras droit et la main.
- Étendre les jambes, les pieds fléchis. Serrez vos abdominaux et soulevez la jambe en haut jusqu’à la hauteur de la hanche, tout en faisant tourner la jambe afin que vos orteils se tournent vers le sol, en gardant la bande tendue.
- Soulevez légèrement la jambe plus haut bande, cette fois avec le talon tourné vers le plafond. Retour à la hauteur des hanches. Répétez rapidement 20 fois puis changez de côté.
D’autres façons de réduire et Cuisses Fesses
1. Couper les calories
Pour perdre 1 livre que vous devez brûler 3500 calories. Si vous voulez perdre 10 livres, vous devez couper au moins 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine, et perdre les 10 livres en 10 semaines.
Rappelez-vous d’exercer, ce qui aide à brûler des calories. Mais l’exercice seul peut ne pas être suffisant, vous devez regarder vos habitudes alimentaires pour vous aider à perdre du poids et parage du gras, en particulier dans vos fesses et les cuisses, où beaucoup de cellules graisseuses se trouvent.
2. Surveillez votre alimentation
Comment réduire les fesses et les cuisses? Des études montrent que la réduction de l’apport en glucides est un moyen efficace de perdre du poids dans les cuisses et les fesses. Cependant, vous ne devriez pas réduire votre consommation de glucides de façon drastique, de sorte que votre corps ne pas mourir de faim et de briser la place musculaire.
Manger une faible teneur en gras, régime riche en protéines augmente également la perte de poids. Évitez de manger des aliments frits et choisissez des viandes maigres. Évitez de manger de la malbouffe, qui sont riches en gras et en cholestérol.
3. Buvez de l’eau
Boire beaucoup d’eau aide non seulement hydrater le corps, surtout après de longues séances d’entraînement, mais il aide aussi à brûler les graisses, car il stimule le métabolisme. En dehors de ceux-ci, d’autres avantages comprennent l’augmentation des niveaux de vigilance, en améliorant le tonus de la peau, et de réduire l’apport calorique.